現(xiàn)在的人們?cè)絹?lái)越物質(zhì)化了，什么都要攀比，其實(shí)生活是自己的，過(guò)得開(kāi)不開(kāi)心只有自己知道。有時(shí)候我們真的不需要在意別人的眼光，做自己就好，活出真我。

增強(qiáng)意志力的技巧是人們必須了解的知識(shí)。在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)力超強(qiáng)的時(shí)代，你要有超強(qiáng)的意志力。那么，增強(qiáng)意志力的技巧有哪些呢？請(qǐng)看小編為你介紹：

放松一下，讓頭腦保持清醒、愉悅的狀態(tài)，然后投入新的工作與生活中去。

多考慮長(zhǎng)期后果，不貪圖短期快樂(lè)

哥倫比亞大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，點(diǎn)香煙之前，與考慮短期快感的人相比，考慮吸煙長(zhǎng)期危害的人更能抵擋住香煙的誘惑。耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院心理學(xué)教授赫蒂表示，人們可以利用“思考未來(lái)”模式，增強(qiáng)意志力。

轉(zhuǎn)移視線

心理學(xué)家麥戈尼格爾建議，當(dāng)惡習(xí)襲來(lái)時(shí)，輕握拳頭能將注意力轉(zhuǎn)移到握拳動(dòng)作及感覺(jué)上。

確立切實(shí)可行的小目標(biāo)

大量研究表明，接受較小改變（如坐直身體等）的人在自控力測(cè)試中成績(jī)更好。目標(biāo)較小，實(shí)現(xiàn)的可能性就越大。麥戈尼格爾建議，將自己制定的目標(biāo)減半，有助于提高意志力。

不餓肚子，不剝奪睡眠

佛羅里達(dá)州立大學(xué)研？咳嗽狽⑾鄭?氤員ザ親擁娜訟啾齲?捎誆懷苑茍?賈？低血糖的人，在自控力測(cè)試中得分更低。每晚睡眠不足6小時(shí)的人，也有同樣的糟糕表現(xiàn)。

堅(jiān)持3周時(shí)間

一種新習(xí)慣的養(yǎng)成必須通過(guò)大約21天的過(guò)渡期，這樣大腦才能將新習(xí)慣視為日常活動(dòng)。另外，偶爾一次未能堅(jiān)持并不代表計(jì)劃失敗。

另外還有一些增強(qiáng)意志力的技巧：

1.10分鐘冥想

冥想是所有意志力訓(xùn)練效果最快的。通過(guò)冥想，你可以訓(xùn)練大腦的專(zhuān)注度和抵制神游的沖動(dòng)。研究表明，10分鐘的練習(xí)冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，獲得更多的能量，同時(shí)也緩解壓力。

2.調(diào)整姿勢(shì)

當(dāng)測(cè)試意志力能否強(qiáng)化時(shí)，研究人員讓一組參與者持續(xù)調(diào)整姿勢(shì)兩周。每當(dāng)他們懶懶散散要趴下時(shí)，就調(diào)整姿勢(shì)坐直。這個(gè)簡(jiǎn)單的做法大大提高了他們的意志力。你要開(kāi)始的話，同樣的，在工作或在家時(shí)一感覺(jué)懶洋洋就立刻坐直。這聽(tīng)上去很簡(jiǎn)單，但是要一直坐直的話，很考驗(yàn)意志。每次你這么做的時(shí)候，就相當(dāng)于在拉伸你意志力的肌肉。

3.寫(xiě)飲食日記

也是同一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，寫(xiě)飲食日記可以幫助提高意志力。我們大多數(shù)人都沒(méi)有記錄吃東西的習(xí)慣，所以要做起來(lái)還是需要一定毅力的。類(lèi)似的記載也有作用。建議開(kāi)始下一個(gè)簡(jiǎn)單的飲食APP幫你進(jìn)行記錄。只要持續(xù)兩周就可以提高你抵制誘惑的能力。

4.使用非慣用手

和調(diào)整姿勢(shì)一樣的做法，當(dāng)你想做什么事時(shí)嘗試用你的反手，大腦對(duì)你的慣用手更加靈敏，要想使用反手的話就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分時(shí)間都用你的非慣用手。但每次使用這種方法不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，否則會(huì)過(guò)度疲勞。

5.改掉口頭禪

另一個(gè)測(cè)試是改掉你的說(shuō)話方式，包括你常使用的臟話，或者用“你好”代替“嘿”。同樣的，這需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉那些說(shuō)話中帶的詞語(yǔ)，比如我自己就改掉了在工作中使用縮略詞的習(xí)慣，比如用“這樣子”換掉“醬紫”。同樣也只需要兩周就能見(jiàn)效。

6.利用最后期限

你還記不記得大學(xué)考試之前挑燈夜戰(zhàn)或者考試中的最后一分鐘，你的注意力高度集中、精神非常緊張，高度亢奮。使用同樣的原理，研究人員發(fā)現(xiàn)自己設(shè)定一個(gè)期限，你也可以提高意志力，還能提高效率。將你要做的事情列成表，定下要完成的最后時(shí)間，然后堅(jiān)持完成。參與者照這樣做了兩周后，不僅原來(lái)的事情做完了，還空出了很多時(shí)間來(lái)進(jìn)行健身、調(diào)節(jié)飲食，吸煙喝酒的量也減少了。

7.記錄開(kāi)銷(xiāo)

和記錄飲食一樣，我們很多人也沒(méi)有記錄開(kāi)銷(xiāo)的習(xí)慣。即使你不需要省錢(qián)，這樣做對(duì)你的意志力很有好處。拿出賬本或者也下個(gè)APP來(lái)幫你。經(jīng)常回顧你的賬單，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的注意力和抵制糖果這些誘惑的能力提升了。

8.握力練習(xí)

對(duì)于那些想提升恒心的朋友，你可以通過(guò)握力練習(xí)器來(lái)鍛煉，直到精疲力竭為止。試過(guò)你就會(huì)知道，使用這個(gè)需要多大的毅力。使用握力練習(xí)器即使感到疼痛也要堅(jiān)持下去。

9.攜帶一些誘惑物

要提高你說(shuō)不的能力，你可以每天帶一點(diǎn)對(duì)你有誘惑的物品在身上。研究中，參與者帶著巧克力，堅(jiān)持不吃的人對(duì)其它誘惑也會(huì)有抵抗力。首先，你要知道如何抵制渴望，這非常困難。帶著 對(duì)你有誘惑力的東西，堅(jiān)持對(duì)之說(shuō)不。也不是讓你一天到晚都帶著，只要你能抵制住，最后無(wú)視它的干擾就行。

10.對(duì)你下意識(shí)的判斷保持清醒

最后這項(xiàng)比較簡(jiǎn)單，注意你的判斷。不經(jīng)意間我們就去神游了，動(dòng)作開(kāi)始機(jī)械。你要花時(shí)間想想為什么你要做這個(gè)決定，并提高對(duì)潛意識(shí)動(dòng)作的注意，問(wèn)問(wèn)你自己為什么要這么做。比如，為什么早上你要吃稀飯而不是雞蛋，為什么咖啡放了兩勺糖。有意識(shí)地思考可以提升注意力和自我控制力。

小編總結(jié)：

像鍛煉身體的肌肉一樣，意志力鍛煉也是一項(xiàng)馬拉松。你第一次訓(xùn)練不可能一口氣跑26公里，要從少到多，循序漸進(jìn)。這些簡(jiǎn)單的方法可以使你更加有效高效的完成工作，對(duì)意志力有很大的提神。

所以說(shuō)，生活中，不管我們?cè)诟约邯?dú)處還是跟別人相處的過(guò)程中其實(shí)我們會(huì)發(fā)現(xiàn)心理對(duì)一個(gè)人的影響是很大的。因此當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己有心理疾病的傾向時(shí)一定要及時(shí)告訴身邊人或者及時(shí)尋找心理醫(yī)生的治療，這樣可以避免麻煩發(fā)生。