現(xiàn)在的人們越來越物質(zhì)化了，什么都要攀比，其實生活是自己的，過得開不開心只有自己知道。有時候我們真的不需要在意別人的眼光，做自己就好，活出真我。

1、壓力對食物或能量消耗有影響

壓力可能會影響代謝和攝食行為,從而促進肥胖的發(fā)生和發(fā)展。事實上,心理壓力、工作壓力與睡眠的減少和肥胖,尤其是腹型肥胖有著必然的聯(lián)系。在急性應激反應中,人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)會通過一系列的刺激反應,產(chǎn)生大量糖皮質(zhì)激素。這種糖皮質(zhì)激素可以調(diào)動機體產(chǎn)生能量來應激,使我們的呼吸次數(shù)和心跳頻率都增加。與此同時,內(nèi)分泌系統(tǒng)會做相應的調(diào)整,防止糖皮質(zhì)激素過多產(chǎn)生,保證人體維持在一個穩(wěn)定的內(nèi)環(huán)境中。但是,壓力時間過長,內(nèi)分泌系統(tǒng)就會產(chǎn)生一種持久的生理變化來應對過高的壓力負荷,改變?nèi)梭w的新陳代謝。比如過高的糖皮質(zhì)激素可以促進食欲,引起肥胖;再如胃促生長素,這是一種由胃腸道產(chǎn)生的激素,它具有促進食物攝入的獨特能力。另外,糖皮質(zhì)激素還會與胰島素等其他激素產(chǎn)生協(xié)同作用,使體重增加,特別是引起腹部脂肪的囤積。

2、壓力越大吃得越多

在長期的壓力下,有多種原因?qū)е铝巳藗儗κ澄锏挠?。第一是生活飲食不?guī)律,吃飯時間不固定,人就會暴飲暴食。第二是焦慮失眠或大量飲用咖啡,均可促進食欲。第三是缺乏運動和鍛煉,不利于脂肪消耗。第四是進食美味食物帶來的愉悅感可以緩解壓力,這就使一些人采用吃東西的方式來宣泄壓力,甚至過度依賴食物,最終導致肥胖。

3、飲食方面選擇錯誤

工作忙起來時,隨便一個包子饅頭就打發(fā)掉,容易營養(yǎng)不良,而一旦工作過后,就會想好好犒勞自己一下,大魚大肉一大桌,與其說是犒勞自己,不如說是給自己的身體找麻煩。因為我們身體不管怎么繁忙,每天所需要的蛋白質(zhì)基本上的不變的,過多的攝入蛋白質(zhì),高蛋白高能量食物原本就是很難消化的,與此同時我們在精神壓力很大時,植物性神經(jīng)功能受到壓迫,分配給消化道的血液不知,會影響食物的消化吸收,再遇上睡眠不足,更妨礙消化道細胞的更新與修復,容易造成“食物慢性過敏”,植物慢性過敏最常見的癥狀就是莫名其妙的發(fā)胖。

警告期:容易減肥

交感神經(jīng)變得活躍,分泌具有增進食欲作用的兒茶酚胺及去甲腎上腺素等。但是,因壓力的產(chǎn)生,令胃酸的分泌受阻,通常我們會覺得沒有胃口吃東西,再加上代謝也上升了,即使吃了也處于難以肥胖的狀態(tài)。

抵抗期:容易肥胖

對壓力的抵抗力自動上升,讓身體進入儲蓄營養(yǎng)的時期。副交感神經(jīng)處于主導位置,促進了胃酸的分泌,從而讓我們食欲大增。此外,受到兒茶酚胺過度分泌的影響,一不小心就會越吃越多。

崩壞期

過度施壓,身體處于難于適應壓力的狀態(tài)。壓力令體內(nèi)平衡受到破壞,陷入猶豫狀態(tài),身心俱疲。嚴重的話,可能會引起性命相關的疾病!壓力型肥胖該如何減肥

1、多攝取有助于人體調(diào)控內(nèi)分泌荷爾蒙的食物

全麥面包:全麥面包的嚼勁和成分就是被推薦的原因,不過要記得因?qū)俚矸垲愂澄?故只建議于早、午兩餐適量食用。

深綠色蔬菜:富含葉酸和鐵質(zhì),當人體葉酸缺乏的時候,菠菜會造成血清素的下降,造成憂郁。而同時具備豐富營養(yǎng)及抗氧化物質(zhì)的綠花耶菜也是相當不錯的選擇喔!

2、適度運動

運動是最廉價的舒壓的方法,原因是運動后人體會增加腦啡的分泌。腦啡是一種天然的提神物質(zhì),類似嗎啡,具有止痛、使肌肉放松、產(chǎn)生舒適感的效果,使壓力與憂郁癥狀緩解。一個有效的運動量是一周最少3次;每次最少30分鐘;運動強度要達到微喘與心跳上升。

其中又以有氧運動最好,例如:慢跑,騎腳踏車,快走,韻律舞等等。運動可以促進人體的新陳代謝,不只在運動時新陳代謝旺盛,而且在運動后仍能維持數(shù)小時之久。它會使你的血液循環(huán)順暢,心跳加快,讓你有舒暢感。

所以說，生活中，不管我們在跟自己獨處還是跟別人相處的過程中其實我們會發(fā)現(xiàn)心理對一個人的影響是很大的。因此當我們發(fā)現(xiàn)自己有心理疾病的傾向時一定要及時告訴身邊人或者及時尋找心理醫(yī)生的治療，這樣可以避免麻煩發(fā)生。