隨著社會(huì)壓力的不斷加大，人們現(xiàn)在把越來(lái)越多的目光放到了一個(gè)人的心理情況上。確實(shí)，每個(gè)人的抗壓指數(shù)是有限的，一個(gè)平時(shí)看著正常的人，也許她就有輕微的抑郁癥，但是因?yàn)闆](méi)有去重視，最后往往會(huì)造成很?chē)?yán)重的后果。今天，讓小編帶著大家一起了解心理方面的知識(shí)，幫助大家更好的了解自己。

什么是心理減壓法？心理壓力成了現(xiàn)代社會(huì)的一種“流行元素”。迫于生存每個(gè)人都有不同的壓力?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，心理壓力會(huì)削弱人體免疫系統(tǒng)，從而使外界致病因素引起肌體患病。現(xiàn)代生活的壓力，像空氣一樣無(wú)時(shí)無(wú)刻不在擠壓著人們。下面小編告訴你們什么是心理減壓法。

⊙ 法國(guó)常用的心理減壓方法：運(yùn)動(dòng)消氣

法法國(guó)出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心有專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。

⊙ 英國(guó)常用的心理減壓方法：看恐怖片

英國(guó)有專(zhuān)家認(rèn)為：人們感到工作有壓力，是緣于他們對(duì)工作的責(zé)任感，此時(shí)他們需要的是打起精神，可以用“以毒攻毒”的方法激勵(lì)他們?nèi)ッ鎸?duì)充滿(mǎn)壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影。

⊙ 歐洲和日本常用的心理減壓方法：嗅香油

在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香減壓法。由芳草或其他植物提煉出的香油能通過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng)，刺激或平復(fù)人類(lèi)大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，可以幫助人們舒緩神經(jīng)緊張，緩解心理壓力。

⊙ 美國(guó)常用的心理減壓方法：吃零食

當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時(shí)，一方面能通過(guò)皮膚神經(jīng)將感覺(jué)信息傳遞到大腦中樞，從而產(chǎn)生一種慰藉，使人通過(guò)與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的壓力；另一方面，當(dāng)嘴部接觸食物并咀嚼和吞咽時(shí)，可轉(zhuǎn)移人對(duì)緊張和焦慮的注意，在大腦攝食中樞產(chǎn)生另外一個(gè)興奮區(qū)，使緊張興奮區(qū)得到抑制，最終使身心得到放松。

以下是小編自己總結(jié)的心理減壓法：

1.讀書(shū)。

當(dāng)你遇到煩惱、憂(yōu)愁和不快的事時(shí)，應(yīng)首先學(xué)會(huì)自我解脫，去讀一讀或翻一翻你喜歡的書(shū)籍和雜志，分散心思，改變心態(tài)，冷靜情緒，減少精神痛苦。

2.聽(tīng)歌。

音樂(lè)療法是治療心理疾病的一種有效方法。當(dāng)心情沮喪、悶悶不樂(lè)時(shí)，打開(kāi)唱機(jī)，聽(tīng)聽(tīng)歌曲，你不僅可享受到一種美的藝術(shù)，而且可陶冶情操，激發(fā)熱情，興奮大腦，使你從中獲得生活的力量和勇氣。

3.幽默。

笑是心理健康的潤(rùn)滑劑，它有利于驅(qū)走煩惱，消除心理疲勞。因此，在心情焦慮時(shí)，不妨來(lái)點(diǎn)幽默，找點(diǎn)笑料，一笑解千愁。

4.賞花。

賞花是打開(kāi)心靈的窗戶(hù)，進(jìn)行心理 “ 按摩 ” 的好方法。若心煩意亂時(shí)，走到陽(yáng)臺(tái)上看看花，澆澆水，調(diào)整一下情緒；同時(shí)還可散步花園之中，以花為伴，觀(guān)其千姿爭(zhēng)艷，賞其萬(wàn)縷馨香，舒心爽氣，心曠神怡，樂(lè)在其中。

5.談心。

俗話(huà)說(shuō)： “ 一個(gè)好漢三個(gè)幫。 ” 人在失意或受到挫折時(shí)，最需要朋友的關(guān)照和幫助。此時(shí)，你可走出家門(mén)，找自己的知心朋友談?wù)勑?，一吐心中的不快，在善意的勸?dǎo)、熱心的安慰下，精神的痛苦將得以消除。

6.冥想。

經(jīng)常運(yùn)用冥想，可以使人達(dá)到一種超越自我的精神境界，也是一種很好的放松方法。只需5分鐘的時(shí)間，就可暫時(shí)忘記工作，忘記煩惱，讓自己進(jìn)入一種全新的意境之中。不妨找個(gè)清凈的地方，采用舒服的姿勢(shì)坐下來(lái)，專(zhuān)注于自己的一呼一吸。剛開(kāi)始你也許無(wú)法把注意力集中于呼吸上，會(huì)胡思亂想，不過(guò)沒(méi)關(guān)系，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)見(jiàn)成效。

7.散步。

心理學(xué)家研究證明，短短幾分鐘的散步有明顯消除緊張的效果。不妨每天抽出半個(gè)小時(shí)時(shí)間，找個(gè)公園或街心花園去散步。當(dāng)你放慢了平時(shí)緊張的腳步時(shí)，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)周?chē)木吧瓉?lái)如此美麗，你的心也會(huì)隨之安靜下來(lái)。

8.運(yùn)動(dòng)。

參與體育運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是一個(gè)很好的減壓辦法。激烈的奔跑，或者水中暢游，或者揮拍激戰(zhàn)時(shí)，肌肉雖是緊張的，神經(jīng)卻是放松的，大汗淋漓過(guò)后，你會(huì)得到徹底的放松。

9.沐浴。

許多人喜歡在臨睡之前泡個(gè)熱水澡，放松一下緊張了一天的身體。這確實(shí)是個(gè)好方法。靜靜地躺在水中，讓這種放松的感覺(jué)慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水溫宜在 37℃ 左右，時(shí)間在 15 分鐘左右，你還可以嘗試一下中草藥浴等洗浴方式。

10.旅游。

周末或者假期，可以與家人和朋友到郊外或風(fēng)景區(qū)去欣賞大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地區(qū)，負(fù)氧離子比城里多好幾倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鮮的氧氣效果比城里的 “ 氧吧 ” 更好。

11.寫(xiě)日記。

寫(xiě)日記是一個(gè)很好的發(fā)泄渠道。當(dāng)你有了什么心事，又不便對(duì)他人提起，或者有什么委屈和憤恨，都可以用筆記下來(lái)?，F(xiàn)在似乎寫(xiě)日記的人越來(lái)越少了，其實(shí)在寫(xiě)的過(guò)程中，你會(huì)感到情緒漸漸穩(wěn)定下來(lái)。

12.放慢速度。

把生活中的速度放慢，吃飯的時(shí)候細(xì)細(xì)品味，開(kāi)車(chē)的時(shí)候不要為堵車(chē)煩心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，讓自己定定神。整個(gè)的節(jié)奏放慢下來(lái)，心情也就會(huì)舒緩一些。

13.登高遠(yuǎn)眺。

俗話(huà)說(shuō)： “ 站得高，望得遠(yuǎn)，想得開(kāi)。 ” 你可以爬上高樓，也可以攀登高峰?；蚩慈粘?，感受太陽(yáng)噴薄而出的光和熱，讓清晨第一縷曙光照亮前程；或遙望星空，讓那份靜謐和美好替你忘憂(yōu)解愁；或面對(duì)大海，讓所有的悲傷和抑郁都變得微不足道。

14.上網(wǎng)聊天。

進(jìn)入聊天室，向陌生人把自己內(nèi)心的各種不良情緒，如苦悶、壓抑、不安、憤怒、憂(yōu)愁等，自由自在、毫無(wú)約束地抒發(fā)出來(lái)，喧泄出來(lái)；同時(shí)還能同其他網(wǎng)友交換看法，既得到別人的安慰，又理清了自己的思緒。

15.求助熱線(xiàn)。

心緒不佳的人，可以找個(gè)可靠的心理專(zhuān)家，然后盡情地一吐胸懷，甚至連對(duì)最親近的人也不愿說(shuō)出的隱衷，也可以毫無(wú)顧慮地和盤(pán)托出。在傾聽(tīng)心理專(zhuān)家開(kāi)導(dǎo)的同時(shí)，痛快地侃上一通人生的哲理。心理專(zhuān)家會(huì)像醫(yī)生治病一樣，一步一步把你從煩惱中解救出來(lái)。

其實(shí)，這些減壓法只是起到輔助作用，而真正減壓必須要改變自己的認(rèn)知，讓自己能從心里真正“放得下”。

所以說(shuō)，現(xiàn)在的人們?cè)絹?lái)越物質(zhì)化了，什么都要攀比，其實(shí)生活是自己的，過(guò)得開(kāi)不開(kāi)心只有自己知道。有時(shí)候我們真的不需要在意別人的眼光，做自己就好，活出真我。