日常飲食中多吃4種好食物

隨著生活水平、環(huán)境的變化，心梗、中風等疾病逐漸成為威脅健康的主要疾病。其實心梗、中風等疾病的發(fā)生，都和血管健康密切相關，而「血管硬化」情況是判斷血管健康的一個重要指標。所以說，不想讓身體讓血管受到影響，想要健健康康的，那么平日里到是可以常吃著點下面的保護血管的食物才是。

食物一：榛子

對于心腦血管的人群來說，最好的天然血管疏通“藥”就是榛子。榛子含有豐富的不飽脂肪酸，經(jīng)常食用榛子，不會升高血糖、血脂，還能減膽固醇，潤滑腸道。適合三高及糖尿病人群食用。

食物二：苦丁茶

茶的話應該多喝著點才好，多喝茶對身體蠻好的，還有苦丁茶外形綠潤均勻，湯色清綠明亮，口感微苦滑爽，備受中老年人的青睞，苦丁茶含有多種人體必需的多種氨基酸、維生素等，常喝能軟化血管，能預防心血管疾病和血栓!

食物三：玉米

其實玉米這種粗糧真的蠻好吃的，好營養(yǎng)的食物就別錯過了，要知道玉米可以促進人體內的脂肪和多余的油脂，新陳代謝速度的加快，想要讓血管流通正常，那新陳代謝的速度一定要流通的快，否則就可能會導致血管發(fā)生堵塞的情況，經(jīng)常性的吃玉米能夠讓大腦內部的血液流動速度加快，預防血管堵塞的情況。

食物四：蘆筍

蘆筍是一種對人體很有幫助的蔬菜。在平時的時候適當吃一些蘆筍，能夠改善毛細血管，對于擴張冠狀動脈也是很有幫助的，從而避免血栓的出現(xiàn)，改善血液的微循環(huán)，避免血管硬化的發(fā)生，從而更好維持好身體的健康。

在日常生活中，能走的一定要走，能跑的一定跑，總之盡量讓自己動起來，這是大的原則。每天快走半小時以上，渾身氣血都通暢了!這樣的常運動對其血管對其身體也是有好處的呢。

脂肪肝有很多種，像糖尿病性脂肪肝、藥物性脂肪肝、妊娠性脂肪肝、營養(yǎng)不良性脂肪肝，但患病比例最高的，還是肥胖性脂肪肝和酒精性脂肪肝。

查出脂肪肝，飲食無需太多改變!只需堅持這2點，肝臟脂肪快速消

脂肪肝

這兩種脂肪肝有很多相似之處，比如說，都是"原料"吃/喝得太多，肝臟生成了大量的脂肪，又沒地方運出去，只能積壓在肝臟里，把好好的肝臟變成脂肪的倉庫。不同的是，肥胖性脂肪肝患者攝入的原料多是油膩食物、精白米面等高碳水、高脂肪食物，而酒精性脂肪肝患者，就是酒喝多了。

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肥胖

不管你屬于哪一種，要想逆轉脂肪肝，飲食上一定要遵守下述2原則：

原則一：從源頭上減少"原料"的攝入，油脂、碳水化合物、酒精等要嚴格控制;

原則二：給肝臟補充營養(yǎng)，多吃對肝臟好的食物，尤其是那些富含維生素、礦物質、抗氧化物質的食物，幫助肝臟盡快康復，預防肝炎、肝硬化等肝臟疾病。

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脂肪肝

道理很簡單，說出來大家都懂，但具體該怎么做呢?別急，下面就跟大家詳細說說。

從源頭上減少"原料"的攝入：少油、少碳水、零酒精

(1)從此油膩食物是路人

油膩食物中的油脂，除少部分被人體消耗外，大部分都會經(jīng)肝臟的重新合成，存儲在皮下、肝臟和血液中?？刹还艽嬖谀睦锒际莻€麻煩!皮下脂肪多了影響形象，內臟脂肪多了，脂肪肝逃不過，血液里脂肪多了，各種心血管疾病就要找上門。

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油膩食物

因此，全方位控制高油脂食物的攝入便成了我們的當務之急：

外面的餐館為了味道，用油量通常很大，最好是減少外出吃飯的頻次，多在家里自己做飯吃。

多新鮮蔬菜、魚肉白肉，少紅肉。另外，再營養(yǎng)的食材，烹飪方式不對也是白搭。因此，建議少煎炸燜炒、多煮燙生食。

(2)精米精面，能少吃就少吃

精米精面里含的最多的就是碳水。碳水吃得太多，一方面會影響血脂水平，另一方面則會讓更多脂肪在肝臟堆積。

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米

當然，精米精面吃少了容易餓，這里建議用粗糧補上，富含膳食纖維的粗糧，不僅飽腹感很強，還可以把腸道里的脂質吸走，除了口感差一點外，真是挑不出一點不是。

建議：選薯類、燕麥、土豆、玉米、高粱、豆類等代替一部分的主食，或者直接做成雜糧飯、雜豆飯，方便快捷。

(3)酒最好一滴也別沾

酒精中的乙醇有毒，一來會破壞肝臟細胞，二來會刺激肝臟合成更多脂質，一點好處都沒有。所以，酒，沒有安全劑量，最好一滴都別喝!