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        天天吃堅果，就能降血脂？該信嗎？ 
        
			
        
				2021-08-18 18:00:00
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			  來源：adm
			
        
		
        
				
		
        
			
        互聯(lián)網(wǎng)時代，每個人都是信息傳播者，但是我們必須清楚一點：在沒有獲得真正證實的消息之前，千萬不能隨意散播謠言，很容易造成以訛傳訛的局面。
        堅果血脂
        謠言：
        堅果里富含不飽和脂肪酸，能降血壓，所以多吃堅果能預防心血管病。
        辟謠：
        堅果是人們休閑、接待嘉賓、饋贈親友時的常見食品,是較好的零食和餐飲原料。
        常見堅果主要有板栗、核桃、扁桃仁、杳仁、腰果、開心果、松子、榛子、花生、葵花子、南瓜子等。
        堅果屬于高能量食物，含有多種有益脂肪酸、營養(yǎng)素等，適量攝入有益健康，但其能量應(yīng)該計算入一日三餐的總能量中。
        但能否明顯起到降血脂的作用，取決于攝入量堅果多少的問題。國外的數(shù)個隊列研究顯示：
        每天攝入堅果28g 與 幾乎不攝入堅果 的人群比較，可以使心血管疾病的發(fā)病風險降低28%，另外適量攝入堅果可改善血脂異常，主要是降低膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇的水平。
        也就是說適量堅果攝入可以降低心血管疾病的發(fā)病風險，但這并不代表攝入越多就是越好的，應(yīng)該適量為宜。
        從堅果的營養(yǎng)價值說，可以說堅果分為2大類：
        第Ⅰ類. 油脂類堅果
        如核桃、花生、松子等。
        油脂類堅果營養(yǎng)素含量比較豐富，富含多不飽和脂肪酸、維生素E、鋅等。
        盡管現(xiàn)代的很多研究顯示多不飽和脂肪酸（如魚油等）和維生素E具有一定的降血脂作用，然而堅果類同時也是高能量（熱量）的食物，吃得過多有導致能量過剩、超重、肥胖的可能，甚至有可能導致血脂的升高。
        第Ⅱ類. 淀粉類堅果
        如蓮子、芡實、板栗等。
        而淀粉類堅果由于富含的主要是淀粉，目前鮮有這類堅果能降血脂的報道。
        拋開對于堅果的攝入問題不說，目前認為要降血脂除了控制脂肪的的攝入量外，精制糖（含糖飲料）及精白米面的過多攝入與血液中甘油三酯偏高也有一定的關(guān)聯(lián)，所以主食選用一定量富含膳食纖維的粗糧，同時減少精制糖的攝入也很重要。
        堅果食用建議
        適量吃點堅果，可以降低心血管疾病的發(fā)病風險，同時《中國居民膳食指南（2016）》結(jié)合我國居民的飲食結(jié)構(gòu)和體質(zhì)等各方面的因素給出建議：
        我們每天可攝入10g，每周攝入量50-70g堅果促進健康，相當于每天帶殼葵花瓜子20~25g(約一把半)，或者花生15~20g，或者核桃2-3個，或者板栗45個。食用原味堅果為首選。
        堅果可以正餐烹飪?nèi)氩耍鳛榕腼兊妮o料，加入到正餐中，如西芹腰果、腰果蝦仁等。堅果還可以和大豆、雜糧等一起做成五谷雜糧粥，和主食類食物起搭配食用。
        總結(jié)語：堅果適量攝入有益健康，但其能量應(yīng)該計算入一日三餐得總能量當中。堅果雖好，但一定不可貪吃~
        辟謠專家：關(guān)陽 中國好營養(yǎng)科普達人
        復核專家：許淑芳 武漢市中心醫(yī)院臨床營養(yǎng)科
        （內(nèi)容整理自“科普中國”、“科學辟謠平臺”）
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