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“日行萬步”真的有益于健康嗎？事實又是什么?

2021-07-28 08:21:29 ? 來源：adm

面對流言，希望我們第一時間想到的是尋找官方回應(yīng)。而不是著急著把流言傳播出去，畢竟現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)相關(guān)的法律法規(guī)都出臺了，網(wǎng)絡(luò)上傳播謠言是需要負法律責任的，所以大家一定多注意。

萬步健康

健康可以說是所有人追求的目標。很多人提倡“日行萬步”，一天至少走一萬步，然后在朋友圈展示運動成果。然而日行萬步真的健康嗎？

英國廣播公司科學節(jié)目制作組曾對“每日萬步走”進行了測試，研究人員把志愿者分成兩個小組：第一組的目標是每天要走完10000步，約為8000米，另外一組每天要完成3個10分鐘快步走，加在一起大概2500米，核算成步數(shù)約為3000步。同時，研究人員提醒第二組志愿者，步數(shù)不重要，關(guān)鍵是要有步速。研究人員在研究了志愿者的數(shù)據(jù)之后發(fā)現(xiàn)，快步走的這組志愿者占明顯優(yōu)勢。雖然這組志愿者走得沒有萬步走志愿者多，但是由于速度快，運動過程中心率增加，會有輕微的上氣不接下氣，既不會像跑步運動那樣喘息不止，還起到了鍛煉心肺功能的作用，有效降低了人們患糖尿病、心血管疾病以及一些癌癥的風險。這也說明，比起“步數(shù)”，“步速”其實更重要。

而且你的步數(shù)也不一定準確。目前運動步數(shù)的統(tǒng)計大多是來自手機計步軟件或者隨身佩戴的手環(huán)記錄的，而這些設(shè)備最大的問題是具有迷惑性。只要手機或手環(huán)的位置變了、重心動了，手動腳不動也會產(chǎn)生步數(shù)，有些人一天里并沒有進行有意識的鍛煉，卻也記錄到了6000步的成績，這樣除了可以在朋友圈曬曬，沒有任何實質(zhì)意義。在生活中，短暫的、強度很低的走路雖然算是動起來了，但是效果較差，達不到強身健體的程度。

鍛煉還是要根據(jù)自己的實際情況。不必過于刻板，要循序漸進，兼顧有氧運動的安全與效果。各種有氧運動指南一致推薦，每日中等強度有氧運動30分種，高強度有氧運動15分鐘，每周五次，連續(xù)完成有效步數(shù)才可實現(xiàn)有氧運動的效果。例如：老年人每分鐘100步，30分鐘就能走3000步，中青年可走更快些。如果你實在是沒有大把時間，每天3個10分鐘的快走也可以。當然，快走時也需要注意走路姿勢，要盡量避免一些錯誤姿勢，比如拖拉著腳、低著頭、內(nèi)外八字等。健走前最好做做拉伸運動，增加關(guān)節(jié)的靈活度。速度、頻率自行掌握，步態(tài)放松。頭部垂直，不要含胸，將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，最好讓手臂輕微彎曲并隨著步伐節(jié)奏擺動。

鍛煉是為了身體的健康，而步數(shù)只是運動鍛煉的參考，不要和步數(shù)較勁，為排名糾結(jié)，從而忽略了鍛煉的本質(zhì)。

（內(nèi)容整理自“科普中國”、“科學辟謠平臺”）

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