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        根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運動項目
        
			
        
				2022-05-11 15:03:55
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			  來源：[db:來源]
			
        
		
        
				
		
        
			
        根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運動項目
        

        根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運動項目
        

        
    
          
        原標題：根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運動項目
        
              
            
        一些老年人肥胖，為了減肥，想通過體育鍛煉改變現(xiàn)狀。一個月后，我發(fā)現(xiàn)自己的身體狀況沒有明顯的變化，于是抱怨運動不是萬能的，干脆放棄了體育鍛煉.煉是長期的，而不是一次性的。
         

         

        以前有些老人在棋牌室里呆的時間比較多，而且要坐上半天甚至更久。然而，當我身體不適去醫(yī)院檢查時，醫(yī)生告訴我要加強體育鍛煉，改善體質(zhì)，醫(yī)生才勉強開始鍛煉。過了幾天，我覺得不習慣，身體很累，就停止了運動，導致之前所有的努力都失敗了。這就是人們常說的三天保鮮。老年人除了要堅持鍛煉，還要根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運動項目。然而，一些老年人的行為就像他們在半夜一樣。今天去打太極拳，后天去練鞭子，后天要打大鼓。如此頻繁地改變運動會導致身體某些部位嚴重不適。因此，老年人也應(yīng)鍛煉體力，避免早晚。老年人體育活動對于 65 歲及以上的成年人，身體活動主要包括交通（如步行或騎自行車）、職業(yè)活動（如果仍在工作）、家務(wù)、玩耍、游戲、運動或有計劃的鍛煉。改善老年人的心肺、肌肉、骨骼和功能健康，降低各種慢性疾病、抑郁癥和認知能力下降的風險：老年人每周應(yīng)完成至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，或每周至少 75 分鐘的高強度有氧運動，或中等強度和高強度活動的等效組合。為了獲得額外的健康益處，這個年齡段的成年人應(yīng)該將您的有氧運動增加到每周 300 分鐘的中等強度有氧運動，或每周 150 分鐘的高強度有氧運動，或中等強度和高強度運動的等效組合。行動不便的老年人應(yīng)每周至少 3 天進行平衡和預防跌倒活動。每周至少應(yīng)進行 2 天的大肌肉群涉及的肌肉強化活動。因健康原因無法完成推薦體力活動量的老年人，應(yīng)在能力和條件允許的范圍內(nèi)進行鍛煉。
                  
      
      
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