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        更年期女性怎樣飲食
        
			
        
				2022-04-30 06:00:02
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			  來源：[db:來源]
			
        
		
        
				
		
        
			
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        2022年4月28日發(fā)(作者：貓中毒的癥狀)
        jiankangjiayuan
        健康聊吧
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        更年期女性怎樣飲食
        有些女性往往情緒多變，常常為一些小事大動肝火，總
        脾氣暴躁的癥狀更加明
        覺得氣不順
        。到了更年期的女性，
        孕激素的比例失調(diào)及缺
        顯，這與更年期女性體內(nèi)雌激素
        、
        鈣等有關(guān)。
        鐵
        、
        1.控制熱量，低鹽低脂飲食
        更年期女性宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的
        以米、面、粗糧、豆類、薯類為
        食物
        。每日250~400克主食，
        每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，肉類食物
        首選
        。飲食應(yīng)清淡，
        應(yīng)控制在
        50～75克，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物
        油
        。
        2.增加含鐵、鈣食物的攝入
        攝取富含鈣質(zhì)的食物，可以使人情緒保持穩(wěn)定，同時
        鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松，更年期女性要多
        酸奶、豆制品、海帶等。同時要
        吃含鈣量高的食物，如牛奶
        、
        補充維生素
        D，以增強鈣的吸收。
        此外，應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食
        豬肉、羊肉、雞、鴨及海鮮等，一方面可以扭
        物，如瘦牛肉
        、
        轉(zhuǎn)不良情緒，另一方面有助于提高注意力，并保持精力充
        沛的狀態(tài)
        。
        3.B族維生素的補充至關(guān)重要
        更年期女性有時會出現(xiàn)如情緒波動、記憶力減退、心
        精神方面的癥狀。應(yīng)多吃富含B族維生素
        慌失眠等神經(jīng)
        、
        豆類、堅果、瘦肉等。
        的食物，如粗糧
        、
        四類女性易缺鈣，她們應(yīng)該如何“保骨”呢
        合成維生素
        D，進
        一步促進鈣的吸
        增加骨密度、
        收
        、
        改善肌力、減少
        骨流失，并降低
        約
        20%的跌倒和
        骨折風(fēng)險
        。
        2.糖不耐
        人
        1.上班族
        不少上班族為了美白拼命躲陽
        影響鈣質(zhì)
        光，導(dǎo)致體內(nèi)維生素
        D不足，
        每天應(yīng)至少曬30
        吸收
        。上班族女性，
        分鐘太陽。因為維生素D的主要來源
        是陽光，的皮膚在陽光照射后會
        對不喝牛奶
        酸奶
        的女性來說，可以改喝酸奶補鈣
        。
        中的酸菌已先行把糖分解掉，所
        以糖不耐的人，喝酸奶也不會腹瀉
        。
        酸奶中的酸還可促進腸道蠕動，且
        讓腸道形成偏酸的環(huán)境，有利于鈣質(zhì)
        從營養(yǎng)的角度來看，酸奶
        吸收
        。另外，
        比牛奶更好
        。
        3.素食者
        豆腐、黑芝麻、深綠蔬菜也都含
        每
        有鈣質(zhì)，不吃肉類的女性可以多吃
        。
        100克黑芝麻含有1456毫克的鈣，最
        好把芝麻炒焙過后直接吃
        。由于制作
        豆干的過程中會添加石膏(含硫
        豆腐
        、
        因此大多數(shù)豆制品都是良好的
        酸鈣
        )，
        值得注意的是，豆腐有鹽鹵
        鈣質(zhì)來源
        。
        與添加石膏兩種做法，唯有添加石膏
        的傳統(tǒng)豆腐才含高鈣，消費者購買時
        要看仔細
        。
        4.老年人
        運動量不足，會讓骨質(zhì)不斷流失。
        跳繩、原地踏步、爬樓梯都有助于增加
        骨密度
        。
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