夏日防曬別太狠缺乏維D會(huì)發(fā)胖？ 真的是這樣嗎？

全民自媒體時(shí)代，信息被大眾獲取的途徑多種多樣，但其中很多消息還沒(méi)被證實(shí)真實(shí)性就大范圍傳播開(kāi)了。因此我們?cè)诮邮苄畔⒌臅r(shí)候，我們必須擦亮眼睛注意別被誤導(dǎo)。

原標(biāo)題：夏日防曬別太狠，缺乏維D會(huì)發(fā)胖

夏天到了，愛(ài)美的女生們關(guān)注的主題無(wú)疑就是：減肥、美白、防曬，可你知道嗎？這三者之間還存在著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系與矛盾呢。

關(guān)于美白防曬和減肥，有三個(gè)事實(shí)就擺在這里了。

一是，人體所需90％的維生素D來(lái)自日光照射的紫外線，防曬霜SPF15能阻隔93％的紫外線，SPF50能阻隔98％的紫外線；二是，流行病學(xué)調(diào)查顯示，近九成的國(guó)人缺乏維生素D；三是，多項(xiàng)國(guó)際研究表明，缺乏維生素D將導(dǎo)致肥胖及相關(guān)代謝異常疾病。

維生素D為什么會(huì)和肥胖扯上關(guān)系？日常防曬會(huì)不會(huì)導(dǎo)致維生素D缺乏？這還真值得說(shuō)道說(shuō)道。

維生素D是一種脂溶性維生素，它的來(lái)源有通過(guò)食物攝入和人體皮膚合成兩種途徑，但食物只占據(jù)10％，人體所需90％的維生素D是內(nèi)源性維生素D，來(lái)源于人體皮膚中的7－脫氫膽固醇，經(jīng)過(guò)日光中的紫外線照射后轉(zhuǎn)變而成。

人體內(nèi)的維生素D存在三種活性形式，其中25羥基維生素D3是血液中維生素D的主要循環(huán)形式，也是臨床上確定人體維生素D水平的最佳指標(biāo)。近年對(duì)我國(guó)北京、上海地區(qū)人群抽樣測(cè)定25羥基維生素D3的調(diào)查顯示，近九成的人存在維生素D水平缺乏（低于50 nmol ／ml）或不足（低于75 nmol ／ml）。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》推薦中國(guó)居民的維生素D日攝入量是400IU／d，65歲以上的老人是600IU／d。維生素D的合成，需要295－300nm的UVB，而日照時(shí)間長(zhǎng)短將直接影響到人體維生素D的合成量。膚色較深的人，因?yàn)槠つw中起保護(hù)作用的黑色素較多，需要更長(zhǎng)的日照時(shí)間；而皮膚嬌嫩的人，為了避免曬傷，則應(yīng)該減少日照時(shí)間。根據(jù)美國(guó)的相關(guān)研究，將皮膚曬至微微發(fā)紅的情況下，人體會(huì)合成2萬(wàn)IU的維生素D，而皮膚發(fā)紅已經(jīng)是曬傷的早期表現(xiàn)了，大家可以根據(jù)自己往日的經(jīng)驗(yàn)，將每天曬太陽(yáng)的時(shí)間控制在將皮膚曬紅所需時(shí)間的一半，就可以在保證皮膚健康的情況下得到足夠的維生素D。

以北京地區(qū)所在緯度為例，在白天日光充足的時(shí)候（上午10點(diǎn)至下午14點(diǎn)），暴露1／4的體表皮膚，也就是起碼暴露臉部、頸部、手部、雙側(cè)手臂和雙腿、雙腳的皮膚，每周2－3次，每次20分鐘左右，就可以達(dá)到人體所需維生素D含量。需要注意的是，室內(nèi)靠窗位置的陽(yáng)光并不能等同于室外，因?yàn)殛?yáng)光透過(guò)玻璃會(huì)阻隔大部分有用波段295－300nm的UVB；空氣污染、霧霾等也會(huì)導(dǎo)致紫外線穿透能力減低。另外，使用防曬霜的情況下，SPF15能阻隔93％的紫外線，SPF50能阻隔98％的紫外線。

維生素D促進(jìn)人體對(duì)鈣、磷的吸收，有助于骨骼生長(zhǎng)、發(fā)育和血液中的鈣鹽在骨骼上的沉積。通過(guò)各種健康宣傳，大家都建立了基本的意識(shí)，補(bǔ)鈣也要補(bǔ)維生素D，缺乏維生素D和骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生有關(guān)。但其實(shí)維生素D的作用還不止如此。根據(jù)多項(xiàng)國(guó)際研究表明，缺乏維生素D將導(dǎo)致肥胖及相關(guān)代謝異常疾病，目前歐美國(guó)家已經(jīng)將維生素D檢測(cè)納入了常規(guī)體檢項(xiàng)目，足以見(jiàn)得對(duì)其的重視程度。目前研究提示，肥胖人群的血清維生素D水平明顯低于正常人群，而通過(guò)補(bǔ)充維生素D制劑，可以改善肥胖人群的體脂量和脂肪分布，一定程度上減低對(duì)人體危害巨大的內(nèi)臟脂肪含量，有利于減輕體重。因維生素D顯著的脂溶、疏水特性，可以參與調(diào)解脂肪細(xì)胞的合成與分解，在脂肪細(xì)胞形成的過(guò)程中，抑制前脂肪細(xì)胞向成熟脂肪細(xì)胞分化，對(duì)預(yù)防肥胖的發(fā)生有重要作用。另外，人體內(nèi)天然的“減肥藥”——瘦素的合成，也必須依靠維生素D。瘦素是人體內(nèi)控制食欲食量的激素，分泌瘦素可以使人產(chǎn)生飽腹感、抑制進(jìn)食行為，缺乏瘦素，會(huì)使人產(chǎn)生持續(xù)的不可控的饑餓感、食欲旺盛、大量進(jìn)食，最終導(dǎo)致肥胖。

所以，愛(ài)美的小仙女們一定要注意了，不要顧此失彼，一邊是防曬美白，一邊是充足的維生素D，兩邊還要平衡才是。那么怎么知道自己是否缺乏維生素D呢？請(qǐng)前往醫(yī)院抽血檢查，測(cè)試血清25羥基維生素D3水平，正常人25羥基維生素D3應(yīng)大于75 nmol ／ml。如果出現(xiàn)25羥基維生素D3降低，不明確每日日曬量是否足以補(bǔ)充，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服維生素D制劑，每日補(bǔ)充400IU維生素D，可使血清25羥基維生素D3水平升高7-12 nmol／ml。那么補(bǔ)充維生素D過(guò)量會(huì)不會(huì)中毒呢？美國(guó)研究表明，每日補(bǔ)充維生素D低于10000 IU／d，通常不會(huì)導(dǎo)致中毒，由于維生素D屬于脂溶性維生素，可以在人體內(nèi)蓄積，所以口服補(bǔ)充時(shí)建議定期測(cè)定血清25羥基維生素D3水平，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。（付煜）

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