心理活動是每個人都有的。然而這樣一個別人不知道的思想角落，往往容易被他人忽視。所以我們自身必須時刻關(guān)注自己的內(nèi)心需求，不能讓自己太壓抑，需要幫助的話一定要表達(dá)出來。

時下，生活節(jié)奏的加快，競爭的激烈殘酷，人際關(guān)系的復(fù)雜，讓人們的思想負(fù)擔(dān)不斷加重。由此，患上抑郁癥的人群也逐漸對怎樣擺脫藍(lán)色憂郁更加關(guān)注。那么接下來就由小編來為大家介紹怎樣擺脫藍(lán)色憂郁以及相關(guān)的信息。

什么是憂郁？

憂郁（depression）：個體感到悲傷、苦惱、沒有活動力等，也會伴隨著對生活感到無趣、沒有價值等。

憂郁是一種非積極的，有些微消極的情緒

憂郁的常見表現(xiàn)

抑郁常見的表現(xiàn)是以情緒低落為主要特征，表現(xiàn)悶悶不樂或悲痛欲絕，持續(xù)至少2星期，另外還需伴有下述癥狀中的4項：

1、對日常生活喪失興趣，無愉快感；

2、精力明顯減退，無原因的持續(xù)疲乏感；

3、自信心下降或自卑，或有內(nèi)疚感；

4、失眠、早醒或睡眠過多；

5、食欲不振，體重明顯減輕；

6、有自殺或自殺的觀念或行為；

7、性欲明顯減退；

8、注意力集中困難或下降；

9、聯(lián)想困難，自覺思考能力顯著下降。

抑郁心境一天中有較大波動，常以早上最重，然后逐漸減輕，到晚上最輕。

如何擺脫憂郁？

實際上，必要的心理求助并非弱者的行為?；颊邞?yīng)保持良好的心態(tài)，認(rèn)識到抑郁癥只不過是情緒在發(fā)燒、打噴嚏，只要跟心理醫(yī)生敞開心扉，主動跟家人、好友坦誠溝通，加之適量的藥物治療，病就一定能治好。患上它并不可怕，可怕的是藏著掖著，貽誤最佳治療期，甚至釀成苦果。

更為重要的是，全社會要消除偏見，伸出援手溫暖那些陷入困境的不幸者。絕大多數(shù)抑郁癥患者不愿公開病情，有的向單位請假看病，謊稱得了別的病，開藥回來，也是背著人偷偷地吃。這間接說明，社會上很多人對抑郁癥認(rèn)識不足，對患者抱以冷眼或歧視，背后傳播流言蜚語，讓那些已傷痕累累的心靈雪上加霜，不敢袒露自己的苦悶。

因此，人們必須拋棄那副視抑郁癥患者為異端的有色眼鏡，尊重他們的人格，與其平等相處，并勇于伸出援助之手，給予真誠的關(guān)心和呵護(hù)，讓他們自愿跳出樊籬，打開心鎖，一訴衷腸，感受到人間的美麗和真愛，找回生活的勇氣。

營養(yǎng)及飲食擺脫憂郁

研究已發(fā)現(xiàn)食物顯著地影響腦郎的行為。飲食是最常見的憂郁原因，例如，飲食習(xí)慣差及常吃零食。腦中負(fù)責(zé)管理我們行為的神經(jīng)沖動傳導(dǎo)物質(zhì)會受我們所吃的食物影響。多巴胺、5—羥色胺、正腎上腺素都是神經(jīng)沖動傳導(dǎo)物質(zhì)。當(dāng)腦部分泌5—羥色胺時，腦部呈休息、放松狀態(tài)。當(dāng)分泌多巴胺及正腎上腺素時，我們傾向思考、動作敏捷，也較具警覺性。

1.多吃糖類

吃糖類對腦部似乎有安定的作用，多糖類憂郁癥

能提高腦部色胺酸的量，因而有安定的作用。如果你感到緊張而希望能放松心情時，可吃較多的糖類，如果你感到疲倦而希望能振作精神時，可吃較多的蛋白質(zhì)。飲食需包括生鮮蔬果、大豆及其副產(chǎn)品。飲食多糖類（復(fù)合糖類）含量不足町造成5—羥色胺的流失及產(chǎn)生憂郁癥。

2.補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)促進(jìn)多巴胺及正腎—亡腺素的制造，因而提高警覺性。吃含必需脂肪酸和糖類的蛋白質(zhì)能增加警覺性，鮭魚及白魚都是好的來源。當(dāng)飲食綜合了此兩種營養(yǎng)素，腦部便達(dá)到平衡。用全麥面包作的火雞肉三明治即是一種好的綜合品：火雞肉富含蛋白質(zhì)及色胺酸，而全麥面包提供復(fù)合糖類（即多糖）。憂郁的人可以藉由攝取富含蛋白質(zhì)及色胺酸的食物，例如，火雞肉及鮭魚，以提升精神。

避免富含飽和脂肪的食物；豬肉或油炸食物，例如，漢堡、薯條，會導(dǎo)致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。脂肪抑制腦部合成神經(jīng)沖動傳導(dǎo)物質(zhì)，并造成血球凝集，導(dǎo)致血液循環(huán)不良，尤其是腦部。

3.補(bǔ)充營養(yǎng)素

① 酪胺酸

它也是腦部功能所需的物質(zhì)。此氨基酸可能對那些長期處于情緒緊張的人有好處。如果飲食含有此氨基酸，則一些無法控制的情緒狀況可能得以避免。當(dāng)你煩悶時，試著在早晨服用1000—3000毫克的酪胺酸，空腹服用。30分鐘以后，和早餐一起服用維生素B群。

酪胺酸在腦部轉(zhuǎn)化成正腎卜腺素，此化學(xué)物質(zhì)提升正面的心情，并給予我們動力及驅(qū)策力。維生素B群幫助體內(nèi)代謝氨墓酸，特別是B6。

注意：身體對單糖的反應(yīng)較多糖（復(fù)合糖類）快。單糖供應(yīng)能量之后，會迅速地感到疲勞及情緒低落。

②維生素D群

維生素B群及維生素B6、D12，每天3次，各100毫克，它是腦部功能正常所必需的物質(zhì)?？咕o張的維生素，有助于憂郁癥者。如果患嚴(yán)重憂郁癥，僅在醫(yī)生指示下使用注射液。

③ 膽堿及肌醇或卵磷脂

每天2次，各100毫克。對腦部功能及神經(jīng)沖動之傳導(dǎo)很重要。不適用于躁郁癥者。

④ L—色胺酸

它可以增加5—羥色胺的合成，對緩解抑郁癥狀有很大幫助。在某些食品中含有較豐富的色胺酸；如火雞肉、雞肉、魚肉、扁豆。

以上就是小編為大家介紹的怎樣擺脫藍(lán)色憂郁。如果做到以上各點(diǎn)，何愁憂郁癥不除？有了抑郁癥并不可怕，可怕的是明知有“疾”，卻任之不理。為了自己的健康與家人的幸福著想，讓我們趕緊行動起來吧。

所以說，心理這個詞最近被提及的頻率是越來越高了。其實在國外有一個職業(yè)特別吃香，那就是心理醫(yī)生。為什么呢？因為國外特別是西方有幾個國家已經(jīng)完成了物質(zhì)社會的過度，大家更注重精神層次的豐富和健康。而很多人由于外界的壓力會得心理疾病，所以心理醫(yī)生的需求就越來越大。