社會的發(fā)展越來越快，大家現(xiàn)在也慢慢開始關(guān)注一個人的心理健康。因為外界事物的巨大變化，很多人跟不上變化的腳步就會產(chǎn)生心理落差感從而導(dǎo)致引發(fā)很多其他的心理病。

公務(wù)員面試緊張怎么辦？在公務(wù)員考試中，尤其是在面試中過度緊張，進而導(dǎo)致面試失利，成“公”夢想折戟。下面和小編一起看看公務(wù)員面試緊張怎么辦吧。

國家公務(wù)員面試不僅僅是對考生專業(yè)知識和技能的考驗，同時也是對考生綜合素質(zhì)，尤其是心理素質(zhì)的一次考驗。最后能夠順利通過國家公務(wù)員面試的，往往不一定是回答內(nèi)容最全面的，而往往是心理素質(zhì)最好的考生。那么，如何在國家公務(wù)員面試過程中進行心理的調(diào)節(jié)呢？其中最重要的就是放松，進行有效的心理暗示。

關(guān)于心理暗示，最重要的就是要建立起“親和效應(yīng)”。什么是“親和效應(yīng)”呢？心理學(xué)研究表明，在國家公務(wù)員面試的過程中，考官最青睞的是有親和力的人。那么如何建立“親和效應(yīng)”呢？關(guān)鍵是把考官當(dāng)成“自己人”。國家公務(wù)員面試是一個面對面的互動的過程，互動雙方能夠非常靈敏地感受到對方的情緒。

如果我們把考官“定義”為高高在上的“審判者”，是挑自己毛病的“對手”的話，那么考官也會非常靈敏地體會到這種情緒。受到這種情緒的影響，考官也會把我們當(dāng)成“對手”。這種情緒肯定是不利于我們的國家公務(wù)員面試成績的。

相反，如果我們能夠化生為熟，把考官“定義”為自己的一個“熟人”，把考官當(dāng)成自己未來的領(lǐng)導(dǎo)和同事，與他們平等親切地進行談話。那么考官受到這種情緒的影響，也會把我們當(dāng)成“自己人”，這樣，親和效應(yīng)就建立了起來。

建立“親和效應(yīng)”的技巧

第一、要注意微笑

微笑能夠化解對方的不信任，能夠迅速拉近雙方的距離。而且微笑還是自信的表現(xiàn)，只要自信的人，才會經(jīng)常在臉色浮現(xiàn)著自信的笑容。微笑還是一個人素質(zhì)的反應(yīng)，微笑使人顯得特別有禮貌，體現(xiàn)了對人的尊重。無論從哪個方面來看，微笑都是一個非常好的習(xí)慣，非常有助于國家公務(wù)員面試的成功。

第二、要親切地與國家公務(wù)員面試考官打招呼

禮貌禮儀也是國家公務(wù)員面試成功非常重要的因素。尤其是我們公務(wù)員國家公務(wù)員面試。因為政府機關(guān)是為老百姓服務(wù)的機構(gòu)，因此無論是對老百姓還是對同事，都要求建立非常和諧的人際關(guān)系。對于陌生人來說，建立和諧人際關(guān)系的一個方法就是要注重禮貌禮儀。

因此，我們從一進門就要與考官親切地打招呼。這里需要注意的是，一定要避免生硬。親切的禮貌能夠拉近與考官的距離，而面無表情的、生硬的問候，不但不能拉近與考官距離，還和讓考官感覺太過于矯揉造作。

第三、要與考官有眼神的交流

我們一定要避免在國家公務(wù)員面試過程中低著頭，或者是眼睛亂瞟。低著頭，反映了考生缺乏自信。而眼睛亂瞟，反映了考生傲慢，或者過于隨便。因此，我們在國家公務(wù)員面試過程中，要看著主考官的眼睛，與主考官有眼神上的交流。而且還要時不時環(huán)視一下其他的考官，與其他考官也要有一定的眼神交流。

作為回報，有時考官也會對我們報以點頭，或者微笑，這對我們是非常有利的。這反映了考官對于我們國家公務(wù)員面試回答的關(guān)注和認(rèn)同。這也會給考生以鼓勵和信心。因此，保持親切的眼神交流是非常有利的。

無論是微笑、禮儀還是眼神交流，其目的都是建立起“親和效應(yīng)”，而快速與陌生人建立起“親和效應(yīng)”，不是一朝一夕的事。這要求我們平時就要加以訓(xùn)練，這樣在國家公務(wù)員面試過程中就會快速、自然而然地建立起親和效應(yīng)，從而達到國家公務(wù)員面試的成功。

消除緊張的方法

1. 正確的認(rèn)識考試，以合理的心態(tài)面對考試

要以一顆平常心面對面試，看淡公選考試，把參加公選當(dāng)成一次檢閱、展示、鍛煉自己的機會。看淡，并非放棄、不積極進取，而是要對公選有一個正確的認(rèn)識，重在參與，不過分計較成敗。將公考看得太重，心理壓力太大，勢必造成情緒緊張。競爭總會有勝者和敗者，勝敗都無所謂，只有以這種心態(tài)投入面試，才能思想放松，輕裝上陣。

2、考試前夕做好各方面的準(zhǔn)備，胸有成竹就會削弱緊張情緒

準(zhǔn)備不只是知識、面試技巧和形象設(shè)計方面的準(zhǔn)備，還應(yīng)有心理上的準(zhǔn)備一是自信心的準(zhǔn)備。二是精神狀態(tài)的準(zhǔn)備。沉著、冷靜、放松，休息好，心情舒暢，三是膽量的準(zhǔn)備。事先可進行一些必要的模擬演練，以強化自己對考試環(huán)境的適應(yīng)能力，這是成功的重要條件。

3、平時要加強鍛煉，培養(yǎng)自己良好的心理素質(zhì)和自信心

首先，積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！” 再者，系統(tǒng)脫敏練習(xí)：我們不可能一下就能改變我們的心理，它是一個漸進的過程，需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。 參加面試的考生，在學(xué)習(xí)間隙，閉上眼鏡，想象一下自己怎么養(yǎng)去面試的情景。通過一遍一遍想象面試、考試時的情景，達到系統(tǒng)脫敏目的。經(jīng)過多次反復(fù)訓(xùn)練后，你的神經(jīng)就不會那么敏感。

4、學(xué)會自我調(diào)節(jié)

要學(xué)會“目中無人”，兩眼平視，用眼神與面對評委，這樣可以減輕自己的緊張程度。要沉著冷靜，認(rèn)真審題，在短暫的準(zhǔn)備間內(nèi)，迅速揣摩出出題的意圖，列出簡要的答題提綱，千萬不能冷場，一冷場，評委和觀眾盯著你，會使你越發(fā)緊張。答題時要適當(dāng)放慢節(jié)奏，穩(wěn)情緒，在思考中使思維重新回到題目上來，不能急躁，更不能流露出不知所措的思想情緒。

所以說，心理活動是每個人都有的。然而這樣一個別人不知道的思想角落，往往容易被他人忽視。所以我們自身必須時刻關(guān)注自己的內(nèi)心需求，不能讓自己太壓抑，需要幫助的話一定要表達出來。