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        心理知識(shí)：如何克服社交恐懼癥
        
			
        
				2021-10-29 14:30:36
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        心理這個(gè)詞最近被提及的頻率是越來越高了。其實(shí)在國外有一個(gè)職業(yè)特別吃香，那就是心理醫(yī)生。為什么呢？因?yàn)閲馓貏e是西方有幾個(gè)國家已經(jīng)完成了物質(zhì)社會(huì)的過度，大家更注重精神層次的豐富和健康。而很多人由于外界的壓力會(huì)得心理疾病，所以心理醫(yī)生的需求就越來越大。
        一、如何克服社交恐懼癥
        二、社交恐懼癥疾病分類
        三、社交恐懼癥病因
        如何克服社交恐懼癥
        1、做一些克服羞怯的運(yùn)動(dòng)
        例如:將兩腳平穩(wěn)地站立,然后輕輕地把腳跟提起,堅(jiān)持幾秒鐘后放下,每次反復(fù)做30下,每天這樣做二、三次,可以消除心神不定的感覺。
        2、調(diào)整呼吸節(jié)奏
        害羞使人呼吸急促。因此,要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長而有節(jié)奏的呼吸,這可以使緊張心情得以緩解,為建立自信心打下基礎(chǔ)。
        3、與別人在一起時(shí)
        不論是正式與非正式的聚會(huì),開始時(shí)不妨手里握住一樣?xùn)|西,比如一本書,一塊手帕或其他小東西。握著這些東西,對于害羞的人來說,會(huì)感到舒服而且有一種安全感。
        4、學(xué)會(huì)毫無畏懼地看著別人
        學(xué)會(huì)毫無畏懼地看著別人,并且是專心的。當(dāng)然,對于一位害羞的人,開始這樣做比較困難,但你非學(xué)不可。
        5、多讀書看書
        假若你能經(jīng)常讀些課外收籍、報(bào)刊雜志、開拓自己的視野,豐富自己的閱歷,你就會(huì)發(fā)現(xiàn),在社交場合你可以毫無困難地表達(dá)你的意見。這將會(huì)有力地幫助你樹立自信,克服羞怯。
        6、自己演練社交情景
        經(jīng)常自己在腦海中預(yù)演,或者把板凳,桌子等當(dāng)成陌生人進(jìn)行社交演練。次數(shù)多了,時(shí)間久了,效果就明顯了。
        7、選擇友善的人交往
        友善的人比較懂得如何尊重一個(gè)人,我們也比較容易從他們那里獲得認(rèn)可,進(jìn)而建立起我們的社交自信。
        8、不刻意迎合
        壓抑自己,迎合別人和外界的做法并不可取。一方面,這樣的方式讓對方無法了解到真實(shí)的我們,另一方面,也會(huì)給自己帶來很大的心理壓力,讓自己排斥社交活動(dòng)。
        9、關(guān)注社交本身,而非自己的表現(xiàn)
        將注意力轉(zhuǎn)移到怎樣才能表達(dá)清楚自己的意思,怎樣才能發(fā)掘?qū)Ψ降挠悬c(diǎn)等事情上來,這樣就能夠自然從容了。
        社交恐懼癥疾病分類
        1、一般社交恐懼癥
        如果你患了一般社交恐怖癥,在任何地方,任何情境中,你都會(huì)害怕自己成了別人注意的中心。你會(huì)發(fā)現(xiàn)周圍每個(gè)人都在看著你,觀察你的每個(gè)小動(dòng)作。
        2、特殊社交恐懼癥
        如果你患了特殊社交恐怖癥,你會(huì)對某些特殊的情境或場合特別恐懼。比如,你害怕當(dāng)眾發(fā)言,當(dāng)眾表演。盡管如此,你在別的社交場合,卻并不感到恐怖。
        社交恐怖癥患者總是擔(dān)心會(huì)在別人面前出丑,在參加任何社會(huì)聚會(huì)之前,他們都會(huì)感到極度的焦慮。他們會(huì)想象自己如何在別人面前出丑。當(dāng)他們真的和別人在一起的時(shí)候,他們會(huì)感到更加不自然,甚至說不出一句話。社交恐懼癥病因
        1、生理原因
        上海召開了有關(guān)社交恐懼癥的研討會(huì),主講人美國著名精神病學(xué)教授說,社交恐懼癥的發(fā)病是因?yàn)槿梭w內(nèi)一種叫“5-羥色胺”的化學(xué)物質(zhì)失調(diào)所致。
        2、心理原因
        社交恐懼癥患者一般自尊心較強(qiáng),害怕被別人拒絕,或者對自己的外貌沒有信心。
        3、家庭原因
        從小性格受到壓抑,或者是父母沒有教會(huì)他們社交的技能,或者是家庭搬遷過于頻繁。
        4、社會(huì)原因
        本身所處的社會(huì)環(huán)境較為惡劣,與人交往時(shí)受到的挫折居多。
        5、思維方式
        性格其實(shí)就是人自身思維方式的一種外在體現(xiàn),不正確的思維方式造就了社交恐懼癥。
        6、性格原因
        性格本身就害怕做事情出現(xiàn)問題,害怕和人交往,擔(dān)心和人交往別人會(huì)看出自己的某些缺點(diǎn),從而導(dǎo)致回避社會(huì)。不愿意和人交往。
        所以說，日常生活中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)高情商的人是很受歡迎的。那么如何做一個(gè)情商高的人呢？其實(shí)只要懂得一點(diǎn)心理觀察，善于捕捉一些細(xì)節(jié)，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多東西是能提前判斷的，可以事先做一些準(zhǔn)備。
        			

			
          
        
			
        
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