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        別迷信輕斷食，德國(guó)最新研究結(jié)果是這樣的??？一起來(lái)看 
        
			
        
				2021-08-29 14:30:15
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			  來(lái)源：adm
			
        
		
        
				
		
        
			
        當(dāng)我們不知道一件事真假的時(shí)候，不防多等等官方的回應(yīng)。因?yàn)樾畔⑺槠芏嘈』锇楝F(xiàn)在上網(wǎng)很容易只看到事情的一面就下定論，其實(shí)很多時(shí)候都是認(rèn)為造出的謠言來(lái)混淆大眾，所以我們必須要具備自己獨(dú)立思考的能力，不能人云亦云。
        輕斷食
        人類(lèi)最大的敵人是自己。
        人類(lèi)絕大多數(shù)問(wèn)題都是自己作[zuō]出來(lái)的。
        先花大把的金錢(qián)把自己肚子搞[chī]大，再花大把的金錢(qián)把肚子上的游泳圈甩掉。
        無(wú)論健身房揮汗如雨還是吃減肥藥、扎減肥針、上減肥課，為了瘦下去，什么苦都能吃。
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        在各種熱門(mén)減肥方法中，輕斷食是最近幾年在中國(guó)非常流行的一種。
        簡(jiǎn)單說(shuō)，輕斷食就是在每周的任意兩天，只吃很少的東西甚至不吃東西，其他五天享受美食。
        說(shuō)白了，這其實(shí)就是歐美版的“辟谷”。
        該理論的追隨者認(rèn)為，通過(guò)輕斷食可以調(diào)節(jié)人體代謝，排除其他幾天積累的毒素。
        但最近德國(guó)癌癥研究所和海德堡大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，輕斷食和其他節(jié)食方式相比，并沒(méi)有什么特別的優(yōu)勢(shì)。
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        很多輕斷食的攻略和書(shū)籍都會(huì)告訴讀者，輕斷食不反彈，而且可以改善代謝、重建健康。
        但德國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)卻警告說(shuō)，輕斷食并不適合長(zhǎng)期的體重管理，也沒(méi)有足夠證據(jù)支持輕斷食的長(zhǎng)期健康效應(yīng)。
        之前僅有為數(shù)不多的幾個(gè)小規(guī)模研究認(rèn)為，輕斷食有一定的正向效果，因此德國(guó)癌癥研究中心覺(jué)得有必要開(kāi)展一項(xiàng)更大規(guī)模的研究，看看輕斷食的長(zhǎng)期效果。
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        在他們組織的這項(xiàng)研究中，共有150名超重或肥胖的志愿者，時(shí)間跨度為半年多。
        在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始的時(shí)候，志愿者被隨機(jī)分為三組。
        第一組采取傳統(tǒng)的節(jié)食方法，即每天攝入的能量縮減20%。
        第二組采取每周2天輕斷食的方式，但每周總的能量攝入也是縮減20%。
        第三組作為對(duì)照組，不對(duì)飲食進(jìn)行強(qiáng)制的干預(yù)，只是按照德國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議，讓他們均衡飲食。
        隨后的38周，研究者記錄了他們的體重以及其他健康指標(biāo)。
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        最終的結(jié)果也許會(huì)讓輕斷食的信徒們感到驚訝。
        盡管第一組和第二組志愿者的體重、內(nèi)臟脂肪、腰部脂肪、脂肪肝等指標(biāo)都得到了改善，但輕斷食的效果和傳統(tǒng)的飲食控制方式?jīng)]有差異，兩種節(jié)食方式在其他生化、代謝和基因表達(dá)方面也沒(méi)有發(fā)現(xiàn)任何差異。
        不過(guò)好消息是，研究者用“磁共振成像”分析了志愿者們的體脂分布，結(jié)果令人振奮。
        無(wú)論哪種節(jié)食方式，哪怕體重只減少5%，內(nèi)臟脂肪可以降低20%，肝臟脂肪降低超過(guò)三分之一。
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        其實(shí)根據(jù)最近發(fā)表的一些研究結(jié)果，節(jié)食方式似乎并不那么重要，關(guān)鍵是選擇一種控制方案并遵照?qǐng)?zhí)行。
        比如針對(duì)低碳水和低脂飲食的研究結(jié)果與上述研究類(lèi)似，兩者也無(wú)顯著差異。
        當(dāng)然，對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)，輕斷食似乎一種相對(duì)好的方法。
        畢竟每天控制飲食需要很強(qiáng)的自律，而超重和肥胖的人往往就是缺乏自律。
        與其這樣，不如一狠心，在2天時(shí)間里控制自己的欲望，而在剩下的5天正常享受美食。
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        至于你應(yīng)該采取哪種方式，我沒(méi)有答案，反正我不胖。
        但德國(guó)研究人員給出了他們的的答案。
        “Just Do It！”
        “行動(dòng)是最好的答案！”
        （內(nèi)容整理自“科普中國(guó)”、“科學(xué)辟謠平臺(tái)”）
        原來(lái)是這樣，一直困擾小編我的問(wèn)題今天終于解決了~希望也能讓大家認(rèn)清謠言，了解更多的事實(shí)。
        			

			
          
        
			
        
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