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        含糖飲料讓人容易抑郁，換成甜味劑或無糖飲料就沒事？你知道哪些 
        
			
        
				2021-08-15 10:00:01
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			  來源：adm
			
        
		
        
				
		
        
			
        相信很多人都被“誤導(dǎo)”過。因?yàn)楝F(xiàn)在的網(wǎng)絡(luò)信息非常豐富和更新迅速，還沒等我們了解事情的詳情，下一秒就又反轉(zhuǎn)了。所以大家在獲取信息的時(shí)候一定要有耐心、多關(guān)注事件的后續(xù)發(fā)展，這樣才能了解全面。
        含糖飲料甜味劑
        流言：含糖飲料讓人容易抑郁，換成甜味劑或無糖飲料就沒事
        有研究表明喝含糖飲料容易讓人抑郁，要是換成無糖飲料就沒事了。
        真相：
        有研究表明，每天喝甜飲料多的人，抑郁風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。那么喝無糖的甜味飲料是不是就能解決問題呢？
        似乎也有風(fēng)險(xiǎn)。
        比如，阿斯巴甜屬于二肽型甜味劑。有些研究提示，它可能會(huì)干擾氨基酸代謝，影響到神經(jīng)遞質(zhì)平衡，例如影響大腦中兒茶酚胺類物質(zhì)的水平，使神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮，從而不利于人體的抗焦慮抗抑郁功能。
        目前還沒有更多的甜味劑與抑郁癥相關(guān)的研究，無法確認(rèn)其效果。但從機(jī)理上來說，甜味劑讓人感覺到甜味，卻不能引起血糖的相應(yīng)增加，屬于對(duì)人體代謝系統(tǒng)的“欺騙”，這種長期多次的欺騙，容易造成代謝調(diào)控機(jī)制的紊亂。
        此前已經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn)，食用三氯蔗糖會(huì)造成胰島素敏感性明顯降低，效果甚至比直接吃糖還要大。
        可能這里又有人問：甜葉菊糖怎樣？羅漢果糖怎樣？赤蘚糖醇怎樣？.......
        有關(guān)這些甜味劑長期攝入與健康的關(guān)系，現(xiàn)在的研究資料還非常有限。
        首先，不要欺騙自己的身體。
        除了舌頭之外，人體其他部位也存在甜味受體。雖然甜味劑可以騙過舌頭，卻不能欺騙胰腺和小腸中的甜味受體。同樣，甜味劑也不能騙過大腦，它所帶來的神經(jīng)電信號(hào)和真正的糖是不一樣的。這種混亂的信息，是進(jìn)化機(jī)制所不擅長應(yīng)對(duì)的新情況，會(huì)給身體帶來困擾。
        其次，不要因?yàn)槔锩妗皼]有真正的糖”，就縱容自己對(duì)甜味食物和飲料的喜好。過度嗜好甜味本身，就是一種不健康的飲食行為。接受天然食物的口味，主要從水果、水果干等天然食物中獲得甜味，才是合理的方式。
        第三，選擇無糖食物，不如選擇營養(yǎng)價(jià)值高的食物。即便用甜味劑來替代糖，食物也未必能擁有更高的營養(yǎng)價(jià)值。那些只是“無糖”卻營養(yǎng)價(jià)值很低的東西，減肥時(shí)并不值得去吃。所以，不必因?yàn)?00克酸奶含有幾克添加糖就拒絕它，也不要因?yàn)槟撤N甜點(diǎn)“無糖”就接受它。
        那么，長期而言，怎樣吃有利于預(yù)防抑郁呢？當(dāng)然還是吃營養(yǎng)平衡的膳食。
        祝大家遠(yuǎn)離抑郁，每天都有好心情！
         
        參考文獻(xiàn)：
        1 Hu D, Cheng L, Jiang W, et al. Sugar-sweetened beverages consumption and the risk of depression: A meta-analysis of observational studies. Journal of Affective Disorders, 2019, 245: 348-355
        2 Kashino I, Kochi T, Imamula F, et al. Prospective association of soft drink consumption with depressive symptoms. Nutrition，2020，81：110860
        3 Sanchez-Villegas A, Zazpe I, Santiago S, et al. Added sugars and sugar-sweetened beverage consumption, dietary carbohydrate index and depression risk in the Seguimiento Universidad de Navarra (SUN) Project. British Journal of Nutrition, 2018, 119: 211-221
        辟謠專家：范志紅 中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品營養(yǎng)副教授
        （內(nèi)容整理自“科普中國”、“科學(xué)辟謠平臺(tái)”）
        原來是這樣，一直困擾小編我的問題今天終于解決了~希望也能讓大家認(rèn)清謠言，了解更多的事實(shí)。
        			

			
          
        
			
        
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