隨著互聯(lián)網(wǎng)的快速發(fā)展，我們?cè)讷@取信息的時(shí)候很容易被帶跑方向。有時(shí)候真相也許并不是網(wǎng)上說的那樣，所以我們必須要有自己的判斷和獨(dú)立的理解。

晚上鍛煉健身

　　從“你是我天邊最美的云彩，讓我用心把你留下來，悠悠的唱著最炫的民族風(fēng)...”到現(xiàn)在熱火火的“你是我的小呀小蘋果...”每天晚上，在城市的廣場(chǎng)上或是小區(qū)的空地中，你總能看到伴隨著這一首首歌曲揮汗起舞的大媽們，廣場(chǎng)舞成為大媽們業(yè)余鍛煉生活的重要組成部分，最熱衷的健身方式。

　　無(wú)論是他人的白眼，還是網(wǎng)絡(luò)的吐槽，大媽們依然舞動(dòng)得熱火朝天，然而近期一篇名為《晚上鍛煉等于找病》的文章給了人們重重的一擊，不僅擾亂了大媽們的規(guī)律，還讓結(jié)束了一天的辛苦晚上去健身房的上班族疑惑不已。

傍晚是大媽們最鐘愛的廣場(chǎng)舞時(shí)間

　　真的是這樣嗎？那么，什么時(shí)候鍛煉才合適呢？

　　文章引經(jīng)據(jù)典，套用《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“陽(yáng)氣者一日而主外，平旦陽(yáng)氣升，日中而陽(yáng)氣隆，日夕而陽(yáng)氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時(shí)，形乃困薄?！备嬲]人們晚上不宜運(yùn)動(dòng)，白天鍛煉可以養(yǎng)陽(yáng)氣，而晚上卻是傷陽(yáng)氣，會(huì)導(dǎo)致肝腑虧虛，越鍛煉越?jīng)]勁，還給出一個(gè)案例，言之鑿鑿。

　　然而，細(xì)細(xì)推敲卻出現(xiàn)了漏洞，首先，陰陽(yáng)這兩個(gè)概念并沒有好壞之分，陽(yáng)氣不足的人自然要多多養(yǎng)陽(yáng)氣，而若是陽(yáng)氣過剩呢？是不是就得傍晚時(shí)分多去條條廣場(chǎng)舞？對(duì)我們?nèi)梭w來說，陰陽(yáng)均衡才最有益，更何況，運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)并不是養(yǎng)陽(yáng)氣，而是鍛煉身體，提高抵抗力。有人又說了：“有案例作證啊。”其實(shí)，即使有案例也說明不了什么，現(xiàn)在很多人因?yàn)榉N種原因都是晚上或下午鍛煉，但絕大多數(shù)人都沒有產(chǎn)生不適或是狀態(tài)變差，反而，廣場(chǎng)上聚集的大媽們的隊(duì)伍在日益壯大，如此看來，文章中所說的就是個(gè)別現(xiàn)象，看來“晚上鍛煉就是找病”并不科學(xué)。

　　鍛煉有著藥物不可替代的作用：除去保持體重，緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒這些眾所周知的功效外，還能維持、改善血管彈性，改善心肺功能，提高耐力，改善睡眠等等。選擇合理科學(xué)的鍛煉時(shí)間，自然會(huì)有錦上添花的效果，那么，什么時(shí)候合適呢？

　　下面我們來一一分析：

　　一、晨起鍛煉，這曾是很多人喜歡的鍛煉時(shí)間段?！耙惶熘?jì)在于晨”，早上起來，呼吸著新鮮的空氣慢跑，的確讓人心曠神怡，不僅有助于體內(nèi)的二氧化碳排出,氧氣的吸入和體內(nèi)的新陳代謝, 提高鍛煉效果；而且，在經(jīng)過鍛煉后，大腦從抑制狀態(tài)逐漸興奮起來，利于一天的學(xué)習(xí)、工作；再者，早上的冷空氣會(huì)刺激呼吸道粘膜，助于機(jī)體抵抗力的增強(qiáng)，減少感冒的發(fā)病率。但是, 餓著肚子的你需要注意運(yùn)動(dòng)量，若是時(shí)間過長(zhǎng)可能導(dǎo)致血糖偏低，影響身體健康。

　　二、下午鍛煉，經(jīng)過了上午的緊張工作、學(xué)習(xí)，下午來一小段運(yùn)動(dòng)時(shí)間，既可增強(qiáng)體質(zhì)，還能釋放壓力，可謂好處多多，尤其是對(duì)于心血管病人來說下午運(yùn)動(dòng)最安全，很好的回避了心血管的發(fā)病率、心肌勞損的發(fā)生率的最高點(diǎn)——上午6 ～ 1 2 時(shí),然而并不是所有人都有空閑時(shí)間，局限性比較大，若你是在校學(xué)生一定要珍惜，抓緊時(shí)間在體育課時(shí)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，或是課間休息外出蹦跶蹦跶。

　　三、傍晚鍛煉，這個(gè)上文提到過，晚飯后鍛煉是現(xiàn)今體育愛好者的上上選擇, 其實(shí)，這一時(shí)間段最合適的運(yùn)動(dòng)方式是散步，我國(guó)自古就有“ 飯后百步走, 能活九十九” 的說法。傍晚適當(dāng)散散步, 既可以健身強(qiáng)體, 又可以幫助機(jī)體消化吸收，更加適合中老年人。但是需要注意的是，晚飯后半小時(shí)才能進(jìn)行鍛煉，鍛煉結(jié)束的時(shí)間和睡眠時(shí)間要間隔一小時(shí)以上，而且，傍晚不宜進(jìn)行過長(zhǎng)時(shí)間的體育活動(dòng)，最好不要超過一個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要加以控制，心率應(yīng)該在120次/ 分鐘以內(nèi)。否則，會(huì)影響腸胃的消化吸收。

　　其實(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間只是鍛煉的一個(gè)因素，我們大可不必非得板板正正、清清朗朗地照書宣科，聽從你身體的召喚，它什么時(shí)候想活動(dòng)活動(dòng)，時(shí)間又允許，你就可以外出舒展筋骨了。

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　　參考文獻(xiàn)：

　　《幫你選擇鍛煉時(shí)間》，牛映雪，《中國(guó)醫(yī)藥報(bào)》，2001-07-29。

（內(nèi)容整理自“科普中國(guó)”、“科學(xué)辟謠平臺(tái)”）

原來是這樣，一直困擾小編我的問題今天終于解決了~希望也能讓大家認(rèn)清謠言，了解更多的事實(shí)。