肌肉痙攣

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參考資料：

肌肉痙攣

肌肉痙攣是一種不受控制的收縮，這使肌肉處于緊張，僵硬狀態(tài)，通常是由于酸積累

而引起。

1）肌肉。

2）輕輕牽拉肌肉。

即：

1·痙攣可以發(fā)生在任何一塊肌肉，通常由不習慣的活動引起，常發(fā)生于小腿的腓腸肌。

當你時，傷者須坐下或躺下。

2·輕輕牽拉肌肉以對抗痙攣，在此情況下將腳扳向脛骨側。及牽拉肌肉能增加該肌

肉血流以帶走并驅散局部的酸。

肌肉痙攣急救北京晨報

肌肉痙攣就是俗稱的抽筋，它是肌肉產生的不自主的強直收縮。

引起肌肉痙攣常見的原因：

疲勞：身體疲勞時，肌肉的正常生理功能會改變，此時肌肉會有大量的酸堆積，不斷

地刺激肌肉痙攣。

電解質不平衡：運動中大量出汗，會有大量的電解質流失。汗的主要成分是水和鹽，流

失過多的鹽會使肌肉興奮造成抽筋。

寒冷的刺激：在寒冷的氣候中，比如游泳時受到冷水的刺激，特別是在準備活動不充分

時，肌肉容易產生痙攣。

處理方法：發(fā)生肌肉痙攣時，通常只要向相反的方向牽引痙攣的肌肉即能緩解痙攣。處

理時要注意保暖，牽引時用力要均勻，切忌暴力，以免造成肌肉的拉傷。腹部肌肉痙攣時，

可做背部伸展運動以拉長腹肌，還可以進行腹部的熱敷及。小腿肌肉痙攣時，可伸直膝

關節(jié)，勾起腳尖同時雙手握住腳用力向上牽引。游泳中發(fā)生肌肉痙攣時不可驚慌，在水中自

救的方法是用沒抽筋的一側手握住抽筋的腳趾，用力向身體方向拉，同時用抽筋一側的手掌

按住抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關節(jié)伸直，待痙攣緩解后，再慢慢游向岸邊。<節(jié)選>(莫非)

運動時肌肉痙攣的處理方法

肌肉痙攣主要原因：

一、訓練比賽中大量脫水，引起機體電介質不平衡。

二、訓練或比賽中強度大，引起酸在肌肉中大量堆積。

三、肌肉反復收縮，引起肌肉過度疲勞。

處理方法：

一、及時補充運動飲料。

二、痙攣的肌肉要及時做反向性伸展動作，持續(xù)時間要長一些（10秒以上）。

三、肌肉痙攣引起的肌肉疼痛，可以及時用冰塊冷敷，以解決疼痛問題。

肌肉痙攣的發(fā)病原理及處理方法

肌肉痙攣俗稱抽筋，痙攣的肌肉僵硬，疼痛難忍，痙攣肌肉所涉及的關節(jié)伸屈功能有一

定的障礙。

（一）發(fā)病原理

寒冷刺激

肌肉受到低溫的影響，興奮性會增高，易使肌肉發(fā)生強直性收縮。因而，寒冷的刺激，

如游泳時受到冷水刺激，冬季戶外鍛煉時受到冷空氣刺激，都可以引起肌肉痙攣。如果在寒

冷的運動環(huán)境中運動時，未做準備活動或做得不充分，或未注意保溫暖，就更容易發(fā)生肌肉

痙攣。

電解質丟失過多

運動中大量排汗，特別是長時間的劇烈運動或高溫季節(jié)運動時，使內電解質從汗液

中大量丟失。此外，運動員急性減輕體重，造成體內的電解質過低。電解質與肌肉的興奮性

有關，丟失過多，肌肉興奮性增高過快，可發(fā)生肌肉痙攣。

肌緊張

肌肉連續(xù)過快收縮，而放松時間太短促，以致收縮與放松不能協(xié)調地、成比例地交替，

從而引起肌肉痙攣。特別是在訓練水平不高的運動員中較為多見。

疲勞

身體疲勞會影響肌肉的正常生理功能，疲勞的肌肉往往血液循環(huán)和能量物質代謝有改

變，肌肉中會有大量的酸堆積，酸不斷地對肌肉的收縮物質起作用，致使痙攣產生。因

而身體疲勞時，特別是局部肌肉疲勞狀態(tài)下再進行劇烈運動或做些突然緊張用力的動作，就

容易引起肌肉痙攣。

（二）處理方法

不太嚴重的肌肉痙攣，只要以相反的方向牽引痙攣的肌肉，一般都使其緩解。牽引時切

忌用暴力，用力宜均勻、緩慢，以免造成肌肉拉傷。在處理過程中要注意保暖。

在游泳運動中發(fā)生肌肉痙攣時，不要驚慌，如自己無法處理或緩解時，可先深吸一口氣，

仰浮于水面，并立即呼救。發(fā)生肌肉痙攣后，一般不宜再繼續(xù)游泳，應上岸休息、保暖，并

進行局部。

（三）肌肉痙攣預防

加強身體訓練，提高機體的耐寒能力和耐久力。運動前必須認真做好準備活動，對容易

發(fā)生抽筋的肌肉可事先做適當。冬季鍛煉要注意保暖，夏季運動時，尤其是進行劇烈運

動或長時間運動時，要注意電解質的補充和維生素B1的攝入。疲勞和饑餓時不宜進行劇烈

運動。參加游泳運動時，下水前應先用冷水沖淋全身，使身體對寒冷有所適應，水溫低時游

泳時間不宜太長。在運動過程中要學掌握會肌肉放松的能力。在降體重和控制體重時，要講

究科學性。

肌肉痙攣病因及處理

肌肉痙攣就是俗稱的“抽筋”，是肌肉不自主的強直收縮。在體育運動中最容易發(fā)生痙攣

的肌肉是小腿腓腸肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。

病因

1大量排汗劇烈運動時，由于大量出汗使體內電解質平衡發(fā)生紊亂，體內氯化鈉含量

過低，引起肌肉神經的興奮性增高而發(fā)生肌肉痙攣；

2肌肉收縮失調在運動中由于肌肉快速連續(xù)收縮，放松的時間短，肌肉容易疲勞而導

致肌肉痙攣；

3寒冷刺激肌肉受到寒冷刺激經?？梢砸鸺∪獐d攣。

征象

肌肉發(fā)生痙攣時，局部肌肉堅硬或隆起，劇烈疼痛，而且一時不易緩解。

處理

牽引痙攣的肌肉，幾分鐘后就可以緩解。例如，小腿后肌肉痙攣時，可讓患者平坐或

仰臥，伸直膝關節(jié)，牽引者雙手握住患者足部并抵在牽引者的腹部，利用牽引者的軀干前傾

的力量使患足緩慢背伸，可以配合局部肌肉的來促使肌肉痙攣的緩解。

預防

運動前應當作好充分的準備活動。對容易發(fā)生痙攣的肌肉可以事先做適當?shù)?。冬?/p>

戶外鍛煉要注意保暖，夏季劇烈運動時要注意補充水、鹽、維生素。在疲勞和饑餓時不要進

行劇烈運動。

如何處理肌肉痙攣2001年04月11日10：56新民晚報

肌痙攣是由于人肌肉緊張、過度疲勞、情緒激動、受寒等誘因而引發(fā)的肌肉抽搐，以肌

肉不能自制的間歇性收縮，肌腹僵直為特點。如果在鍛煉過程中一旦發(fā)生肌痙攣而不及時處

理，日后易形成習慣性痙攣。下面介紹幾種在健美訓練中常見的肌肉痙攣的現(xiàn)場處理方法。

面肌痙攣常見于負重訓練中的超負荷運動的后期，因肌緊張減退了肌腹的柔韌度或是機

體疲勞超過限度而誘發(fā)?；颊弑憩F(xiàn)為面肌頻繁抽搐，鼻唇溝健側加深，患側眼裂較健側縮小。

此時，應將患者仰臥平躺，以放松頸部，取銳物如縫衣針、牙簽在消毒后對患者地倉穴(口

角旁0.4寸)作扎刺，擠出少量血液即可使痙攣停止。

膈肌痙攣患者大多在背肌或上肢肌訓練過程中因動作不當或者由于屏吸氣而造成胃部

平滑肌痙攣，此類患者多有消化系統(tǒng)疾病史?？捎媚粗负褪持溉嗄蠡颊叩亩浊缓投淄Р浚?/p>

同時由患者配合作深長呼吸即可消除癥狀。

腓腸肌痙攣這是在訓練及日常生活中最常見的肌痙攣現(xiàn)象，其處理的方法也最簡單。當

小腿腓腸肌出現(xiàn)僵直時，只需作直立動作，肌痙攣則會馬上消失。

在健美訓練和其他運動中，還有許多其他形式的肌痙攣現(xiàn)象，但大多是由于訓練者不得

要領造成的，只要嚴格遵循正確的訓練方式，肌痙攣是完全可以避免的。

腿部肌肉痙攣警惕血管疾?。ň﹫缶W(wǎng)）2001-06-2013:10:46

不少中老年人腿部肌肉常常發(fā)生痙攣。大多數(shù)人對此并不十分在意。然而在這種看似沒

有大礙的痙攣背后隱藏的可能是遠遠超出你想像的嚴重疾病，如不及時加以控制和治療，后

果會很嚴重。

專家告誡，腿部的這類痙攣和疼痛通常是動脈粥樣硬化的癥狀。這種疾病還會直接導致

心肌梗塞、腦卒中（中風）等心腦血管疾病。

動脈粥樣硬化血栓栓塞性疾病初時很少有明顯的癥狀，像腿部出現(xiàn)痙攣及疼痛等現(xiàn)象都

特別容易被人忽視，而當中風或心肌梗塞突然來襲時，又往往來不及搶救，其結果很可能導

致殘障或死亡。所以，早預防、早發(fā)現(xiàn)、早治療才能夠真正控制這種疾病。

動脈粥樣硬化患者通常都有這樣一些共同點：年齡大于50歲、患高血壓或糖尿病、有

心臟病史、血膽固醇含量偏高、吸煙。因此，有上述情況的人應通過建立良好的生活習慣進

行預防，如戒煙、多運動，保持健康的飲食習慣，必要時采用適當?shù)乃幬锏?。對于曾經發(fā)生

過中風或心肌梗塞的患者，由于其再次發(fā)病率逐年遞增，所以更應在醫(yī)生的幫助下進行積極

的藥物治療。