近視的原因及預(yù)防?

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目錄?

一、日常生活：注意用眼衛(wèi)生?...............................................................................................................................?1?

1.?合適的環(huán)境光線亮度?..................................................................................................................................?1?

2.?良好的近距離用眼姿勢?..............................................................................................................................?1?

3.?縮短近距用眼時間?......................................................................................................................................?2?

4.?增加戶外活動/運動?.....................................................................................................................................?2?

5.?其它注意事項?..............................................................................................................................................?2?

二、遺傳因素?...........................................................................................................................................................?2?

三、年齡上升?...........................................................................................................................................................?2?

四、職業(yè)性視力衰退?...............................................................................................................................................?3?

五、特別提醒?...........................................................................................................................................................?3?

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通常人們所說的近視大致可歸結(jié)為如此幾個原因：日常生活習(xí)慣，遺傳因素，年齡上升，職業(yè)性視力衰退。

對于視力的保護應(yīng)根據(jù)近視的不同原因采取相應(yīng)的預(yù)防措施。?

一、日常生活：注意用眼衛(wèi)生?

一般來說，在看不同距離、不同亮度的目標物時，人眼有一定的自動調(diào)節(jié)能力，以使得照在視網(wǎng)膜上的圖

像盡量清楚。但是過度用眼會增加眼外肌對眼球的壓力，尤其是中小學(xué)生的眼球正處于發(fā)育階段，球壁伸

展性比較大，長時間的過度用眼更容易引起眼球的發(fā)育異常，導(dǎo)致遠處的光線經(jīng)過眼的屈光后，焦點偏離

視網(wǎng)膜，造成視力衰退。那么，如何避免這種過度用眼的情況呢？?

1.?合適的環(huán)境光線亮度?

光線不佳（太亮或太暗）、特別是在用眼強度很大的學(xué)習(xí)、工作和生活中環(huán)境光線不合適，是影響視力的

第一要素。為此，國際上和中國給不同場合的光線照度要求都制定了嚴格標準，但對于普通民眾而言，這

對于保護視力的幫助不是那么直接。原因在于一般人沒有那么多有關(guān)人眼視覺以及環(huán)境光線照度（亮度）

的知識。因此，普通民眾在日常學(xué)習(xí)、生活和工作中難以判斷光線是否合適。??

通常，光線不佳主要有三種情況：一是所處環(huán)境內(nèi)的光線本身不合適（如太亮或太暗）；二是由于身體姿

態(tài)（如坐姿或頭姿）不正確擋住光線，讓本來合適的光線照到目標區(qū)

域時變暗了；三是光線會快速變化（如早晚的陽光，多云天氣的自然

光）。平時一定要避免這些情況，以確保目標區(qū)域的光線明亮、柔和，

讓眼睛始終處于放松狀態(tài)。如果自己無法判斷學(xué)習(xí)/工作場所的光線亮

度是否合適，最好用護眼光度筆或?qū)ｉT的設(shè)備做監(jiān)測。?

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2.?良好的近距離用眼姿勢?

避免在車上、走路時、躺著時看書。走路時看書或在行走的車廂里看

書，眼睛和書本距離無法固定，加上照明條件不好，加重了眼睛調(diào)節(jié)的頻度和幅度，容易引起眼疲勞。另

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外，躺在床上看書時，兩眼不在水平狀態(tài)，眼與書本距離遠近不?一致，書本上的光線亮度不均勻，都會

使眼的調(diào)節(jié)緊張而且容易把書本移近眼睛，這樣加重眼睛負擔，日久導(dǎo)致近視。近距離用眼時，身體最好

處于靜止狀態(tài)，坐姿要端正，書本放在距眼?30cm左右的地方，以避免眼部肌肉的過度調(diào)節(jié)。?

3.?縮短近距用眼時間?

大部分學(xué)生的視力下降不是病理性的，而是眼睛調(diào)解機能的減退。在不佳的環(huán)境光線下長時間、近距離用

眼，是視力下降、近視加深的重要原因。青少年眼睛的調(diào)節(jié)力很強，當書本與眼睛的距離達7‐10厘米時仍

能看清物體，但如果經(jīng)常以此距離看書，寫字就會使眼睛的調(diào)節(jié)?異常緊張，從而可形成屈折性（調(diào)節(jié)性）

近視，所謂的假性近視。如果長期調(diào)節(jié)過度，使睫狀肌不能靈活伸縮，由于調(diào)節(jié)過度而引起輻輳作用加強，

使眼外肌對眼球施加壓力，眼內(nèi)壓增高，眼內(nèi)組織充血，加上青少年眼球組織嬌嫩，眼球壁受壓漸漸延伸，

眼球前后軸變長，超過了正常值就形成了軸性近視眼，所謂真性近視。正常閱讀距離應(yīng)是30‐35厘米。因

此，保護視力，首先要避免長時間、近距離用眼，如長時間看書寫字、看電視、用電腦等。每次專注用眼

的時間控制在45‐50分鐘以內(nèi)。?

4.?增加戶外活動/運動?

人的眼睛是自然光下逐步進化的光學(xué)系統(tǒng)，讓學(xué)生的眼睛盡量多的吸收自然光照，對保護視力非常重要。

戶外的活動/運動會促進全身（包括眼部）的血液循環(huán)，與此同時，眼睛會有更多

的遠眺時間，還可以幫助放松眼部肌肉/神經(jīng)，其對視力保護作用不言自明。?

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5.?其它注意事項?

5.1）因保證睡眠充足。睡眠不足時，第二天精神不振，疲勞未能消除，加重眼睛負擔，促使近視發(fā)生。?

5.2）如果發(fā)現(xiàn)有近視的跡象，應(yīng)該及時到醫(yī)院檢查，散瞳驗光，配戴合適眼鏡。另外，必須注意眼鏡是醫(yī)

療用品而不是一般商品，注意鏡片質(zhì)量和配鏡質(zhì)量。度數(shù)可適當?shù)团洌ㄈ?00度的校正度數(shù)，那么配350‐375

度），以保留（經(jīng)過一系列的預(yù)防措施后）視力恢復(fù)的空間。?

二、遺傳因素?

另一種近視是家族中有與近視有關(guān)的基因。這個不容易判斷，請自己先核實一下家族中（特別是長輩們）

是否有很多高度近視的情況，如有則很有可能是這種情況。對于由于遺傳原因而導(dǎo)致的視力衰退，則最好

去專門醫(yī)院檢查，聽從醫(yī)生的建議。?

三、年齡上升?

由于年齡上升，眼睛生理機能會自然衰退，這本正常。但如果在日常生活中能合理攝入營養(yǎng)（不偏食），

多些鍛煉，少看電視/電腦，會有助于減緩視力衰退。?

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四、職業(yè)性視力衰退?

由于職業(yè)引起的視力衰退情況非常復(fù)雜，總的要求是提高意識，做好自我防護。如在強光環(huán)境中工作

的人們一定要戴好眼罩。司機朋友們則盡量避讓對面射來來強光，當然，自身也要盡量避免給別人帶來光

污染。

五、特別提醒?

1.雖然造成近視的原因有多個方面，但不神秘，對照一下生活中的相關(guān)方面，總是能找到原因的。

2.視力的改善或恢復(fù)是個緩慢的過程，切不可急于求成。要相信簡單的科學(xué)，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)和生活習(xí)

慣可以幫助您改善或者緩解近視，而不要嘗試那些偏方、更不要輕信那些神奇、玄乎的“治療”方法，

以免被忽悠。

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