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        冬天吃什么緩解便秘
        
			
        
				2022-04-18 09:01:26
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			  來源：[db:來源]
			
        
		
        
				
		
        
			
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        2022年4月18日發(fā)(作者：感冒了能打新冠疫苗嗎)
        冬天吃什么緩解便秘
        冬天吃什么緩解便秘？
        為什么冬季更容易便秘？專家表示，這主要和冬季天氣干燥，人
        體很容易失去水分，如果沒有及時補(bǔ)充水分的話就很容易引起便秘。
        而且冬季氣溫較低，過多攝入搞脂肪和高糖份的食物，減少水果和蔬
        菜的攝入，這種不健康的飲食習(xí)慣也很容易引起便秘。
        還有一個重要的原因是，冬季節(jié)氣溫降低，人們的活動鍛煉時間
        也減少了，身體內(nèi)的代謝也就變得緩慢的，時間長了以后，體內(nèi)垃圾
        堆積過多就會導(dǎo)致習(xí)慣性便秘。
        1、白菜
        最為常見的白菜同樣也具有通便的作用，這是由于白菜具有解毒
        除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常
        食白菜，在白菜中含有豐富的粗纖維，可以促進(jìn)腸道的蠕動，幫助消
        化，防止大便干燥。
        2、西紅柿
        西紅柿中富含番茄紅素，在飲食減肥中，番茄紅素與膳食纖維能
        有效改善便秘問題，凈化腸道。另外，西紅柿中還含有大量的維生素
        與礦物質(zhì)，最近流行的夜晚西紅柿減肥法，就是通過這兩種物質(zhì)來在
        睡眠中激活生長激素的分泌，令脂肪的分解與代謝效率大大提高。
        3、香蕉
        由于香蕉中含有大量的水溶性纖維，因此它具有很好的通便作用，
        這一點經(jīng)研究已經(jīng)得到了證實。因此，如果現(xiàn)在有些朋友大便干結(jié)、
        或者經(jīng)常用力蹲便，不妨適當(dāng)多吃些香蕉。但是，由于香蕉中所含的
        熱量較大，如果吃得過多的話會致使熱量變成脂肪，進(jìn)而引發(fā)肥胖。
        4、白蘿卜
        蘿卜味辛、性涼，具有清熱生津、消食化滯、順氣化痰的功效。
        現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進(jìn)排便，
        利于減肥。如果想利用蘿卜來排毒，可以選擇生食，打成汁或涼拌、
        腌漬均可。
        5、燕麥片
        燕麥中的蛋白質(zhì)、脂肪以及磷、鐵、鈣、B族維生素、維生素E、
        尼克酸、葉酸、泛酸等營養(yǎng)元素的含量，都在各類糧食作物中名列前
        茅，它還含有谷類食糧中均缺少的皂甙。針對便秘，燕麥不僅含有遠(yuǎn)
        高于其他粗糧的可溶性膳食纖維，其所含的維生素B1、維生素B12還
        能有效地調(diào)理消化道功能，從而達(dá)到改善便秘的效果。
        6、蜂蜜
        蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：
        “除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏，和百藥，除眾病”。
        蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)，酵素可以幫助
        消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預(yù)防便秘發(fā)生！
        7、萵苣
        別名萵荀、香烏筍。性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺經(jīng)。具有開
        通、疏利、消積。常食萵苣，促進(jìn)腸蠕動，預(yù)防便秘，減輕門局部
        血管的壓力，可有效預(yù)防和治療痔瘡。
        			

			
          
        
			
        
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