很多女生很羨慕有個(gè)?薄薄的肩膀，因?yàn)槭菹鞯募绨蚰艽蛟焱昝赖淖藨B(tài)和體型，對(duì)于一些不想運(yùn)動(dòng)的人來說就是打瘦肩針了，若是有運(yùn)動(dòng)的那么如何才能練出性感美肩?

如何把肩膀變薄

step1:伸展頸側(cè)斜方肌

記得雙手要放背后交握喔!放松效果會(huì)更好，小編平常都在辦公室的椅子上做這個(gè)運(yùn)動(dòng)(笑)

step2:拉長(zhǎng)脖子，延展手臂內(nèi)側(cè)肌肉群

雙手在背后交握，握不到的人可以用毛巾輔助，配合呼吸，慢慢上下移動(dòng)各30次。

step3:挺拔肩頸

這是以前體育課大家常做的姿勢(shì)吧，手臂向上往后反折摸后背，另一只手輔助往下壓，兩邊各維持10秒，來回交換。

step4:

延展手臂和中斜方肌肉，臉要記得和伸出去的那只手往反方向看，才會(huì)一起放松到脖子~

step5:放松肩頸

頭向前斜傾45度，維持5秒再換邊，來會(huì)各做5次。

step6:

雙腳與肩同寬站直，注意不要聳肩，手臂維持一直線，向斜上、往前和往旁邊平舉，全程肩頰骨記得縮緊。

平舉完后，再度往前伸直，然后雙臂往內(nèi)縮與肩同高，最后放下。一組做12次，來回做3組!