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        當步行降糖效果不明顯，4招讓無效運動變有效  
        
			
        
				2022-05-26 21:00:45
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			  來源：[db:來源]
			
        
		
        
				
		
        
			
        當步行降糖效果不明顯，4招讓無效運動變有效  
        

        當步行降糖效果不明顯，4招讓無效運動變有效  
        

        一些糖尿病患者在運動后測血糖，降糖效果不理想，此時可采取4個辦法，讓運動降糖更有效。
        1.把握最佳的運動強度
        每次運動的體力消耗要達到中等強度，也就是說，運動時的脈率達到170減去年齡的數(shù)值為佳。
        如60歲的糖尿病患者，運動時的脈率就要達到每分鐘110（170－60）次，才算達到最佳效果。隨著年齡的增加，運動量可以不降，但運動強度一定要降低。
        2.采取多樣化的運動
        運動方式并不是糖尿病患者控制血糖的決定因素，不同的運動方式只要能量消耗相等，運動降低血糖的效果就是一樣的。
        為了控制血糖，糖尿病患者不必長期堅持一種運動，比如長期走路感覺枯燥，那么可換成騎騎自行車或者游泳，或者全身肌肉都參與活動的中等強度的健身操、太極拳等，還可選擇娛樂性球類活動，如乒乓球、羽毛球等。
        3.把握最佳的運動時間
        糖尿病患者要以餐后運動為主，而不是空腹運動。運動的最佳時間是餐后1小時1.5小時，因餐后1小時是血糖作用最高峰。
        運動停止后60小時，之前運動帶來的一系列血糖的變化都會消失，因此，糖尿病患者的有氧運動每周至少5天以上，每次間隔不超過兩天，并建議在同一時間運動。
        4.加入肌肉力量的鍛煉
        對于步行血糖控制不良者來說，每周最好進行兩次肌肉運動，訓練時阻力為輕度或中度。聯(lián)合進行肌肉鍛煉和步行運動可獲得更大程度的代謝改善。
        有氧運動在代謝其他方面有改善作用，但在糖耐量和血糖長期控制方面作用并不顯著。相對于常規(guī)有氧運動，肌肉鍛煉動員更多的肌群參與運動，有助于血糖長期控制良好。在家中可仰臥起坐、兩頭起、俯臥撐、引體向上，也可以選擇利用器械的項目，如舉啞鈴等。
        			

			
          
        
			
        
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