新冠轉(zhuǎn)陰后居家康復(fù)怎么做，中醫(yī)專家劃重點(diǎn)

40歲的王先生（化名）今年4月感染奧密克戎新型冠狀病毒，至4月22日核酸轉(zhuǎn)陰，但咽部瘙癢、胸悶使他坐臥不寧。他看到上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院有新冠康復(fù)的線上免費(fèi)咨詢，抱著試一試的想法上線問診。康復(fù)科王詩云醫(yī)生不僅為他提供生活、飲食、情志調(diào)攝建議，還根據(jù)他的情況開具了中藥內(nèi)服方，并將龍華醫(yī)院康復(fù)科胡志俊教授團(tuán)隊(duì)創(chuàng)立的“復(fù)元康體操”推薦給他進(jìn)行鍛煉。

由此，居家的王先生開始服用由龍華醫(yī)院專車送到家門口的中藥，3天后，癥狀改善大半，這增強(qiáng)了他戰(zhàn)勝病毒的信心。5月10日，他又掛了互聯(lián)網(wǎng)門診，經(jīng)辨證論治，王詩云醫(yī)生調(diào)整了治療方案，并囑托他居家隔離結(jié)束后根據(jù)情況可到龍華醫(yī)院康復(fù)科新冠肺炎中醫(yī)康復(fù)門診配合針刺、手法等中醫(yī)特色治療。

“轉(zhuǎn)陰了不代表治療結(jié)束，中醫(yī)康復(fù)治療同樣意義非凡?！?胡志俊說。

新型冠狀病毒肺炎感染恢復(fù)期會(huì)有什么表現(xiàn)，如何應(yīng)對(duì)？聽聽龍華醫(yī)院中醫(yī)專家怎么說——

新冠恢復(fù)期臨床癥狀有哪些？

1.呼吸功能障礙。肺部依然存在不同程度的炎癥性病理改變，表現(xiàn)為咽部不適、咳嗽、咳痰、活動(dòng)后氣短、心悸等。

2.心理功能障礙。抑郁、焦慮和睡眠障礙等心理問題。

3.其他障礙。包括胃腸道癥狀、肝功能損傷、急性腎損害、神經(jīng)系統(tǒng)損傷等組織器官的損害。此外也會(huì)有記憶力減退、易疲勞、肌肉酸痛等軀體功能障礙等表現(xiàn)。

居家如何康復(fù)？

1.衣物：根據(jù)氣溫變化及時(shí)增減衣物，防止感冒。

2.飲食：清淡均衡，食物多樣，飲水，蔬菜、水果、肉蛋奶及豆制品均衡攝入。注重?cái)z入優(yōu)質(zhì)蛋白，忌煙酒。

3.休息：保證自我充足睡眠，這樣不僅可以增強(qiáng)抵抗力，阻止病毒侵入，還能緩解焦慮情緒。設(shè)定一個(gè)有節(jié)制的作息時(shí)間，晚上入睡時(shí)間不要超過12點(diǎn)；若運(yùn)動(dòng)后感到不適，運(yùn)動(dòng)就過量了，需要適當(dāng)休息。

3.室內(nèi)：保持空氣清新，定時(shí)開窗通風(fēng)；保證家中衛(wèi)生環(huán)境；注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，預(yù)防感染及傳染。

4.呼吸功能康復(fù)：可訓(xùn)練腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部向上隆起，胸部不動(dòng)；呼氣時(shí)腹部?jī)?nèi)陷，盡量將氣呼出。鼻吸口呼，逐漸延長(zhǎng)呼氣時(shí)間，降低呼吸頻率，調(diào)動(dòng)通氣的潛力。訓(xùn)練時(shí)每分鐘呼吸78?次，每次1030 min，每日鍛煉2?次。

5.功法鍛煉：可在家堅(jiān)持每日做復(fù)元康體操，練習(xí)的過程中可使人體的呼吸幅度與呼吸深度不斷加大，肺活量增加，進(jìn)而促進(jìn)肺部炎癥的吸收。

6.心理：客觀認(rèn)識(shí)新冠疫情，識(shí)別接納自己的情緒，憂慮、緊張、恐懼是絕大多數(shù)人面對(duì)疫情的正常反應(yīng)，接受自己的負(fù)面情緒， 重新建立新的生活規(guī)律。不要沉浸在拿著手機(jī)刷疫情信息的狀態(tài)，可欣賞節(jié)奏歡快曲目，也可以給自己列一份清單，做一些平常沒有時(shí)間做的事情，比如打掃、整理衣柜、烹飪、讀書、繪畫、在線學(xué)習(xí)等，逐步調(diào)整心理狀態(tài)，恢復(fù)體能，回歸社會(huì)。

7.醫(yī)院隨訪：根據(jù)個(gè)人具體情況制定有針對(duì)性的康復(fù)措施。

什么情況需要及時(shí)就診？

1.軀體伴隨癥狀反復(fù)發(fā)作，影響日常生活。

2.出現(xiàn)較嚴(yán)重的心理問題。自我判斷是否出現(xiàn)以下焦慮癥狀：無法聽進(jìn)疫情以外的信息、關(guān)注疫情信息而不愿休息、與醫(yī)患陷入“極度共情”的狀態(tài)、無法忍受任何娛樂性活動(dòng)，以及出現(xiàn)頭疼、體重減輕或增加、睡眠障礙、出汗發(fā)冷、記憶力減退等身體癥狀，這都是陷入了過度的應(yīng)激反應(yīng)。這些癥狀持續(xù)兩周以上，應(yīng)盡快就醫(yī)。

3.其他情況：如果出現(xiàn)呼吸困難、站立不穩(wěn)、大汗、嘴唇發(fā)紫等血氧飽和度低的癥狀，立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行休息。無法緩解及時(shí)撥打120就醫(yī)。

【新冠肺炎中醫(yī)康復(fù)門診貼士】

康復(fù)科免費(fèi)文咨詢（線上）：每周一至周日全天24小時(shí)。

康復(fù)科互聯(lián)網(wǎng)門診（線上）：每周一至周日8點(diǎn)17點(diǎn)。

新冠肺炎中醫(yī)康復(fù)門診（線下）：每周一至周六，周日上午。

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