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        寫日記調(diào)呼吸 7方法戰(zhàn)勝焦慮侵?jǐn)_
        
			
        
				2022-03-18 08:30:26
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        心理活動(dòng)是每個(gè)人都有的。然而這樣一個(gè)別人不知道的思想角落，往往容易被他人忽視。所以我們自身必須時(shí)刻關(guān)注自己的內(nèi)心需求，不能讓自己太壓抑，需要幫助的話一定要表達(dá)出來。
        芝加哥焦慮治療師Dave Carbonell 博士指出，學(xué)習(xí)如何應(yīng)對焦慮是非常重要的。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，調(diào)整呼吸和寫日記等復(fù)合方法有助于克服焦慮。
         
        下面，就來看一下還有哪些方法可以幫助你戰(zhàn)勝焦慮的侵?jǐn)_。
        1.焦慮來臨 學(xué)會(huì)接受
        “人們總是強(qiáng)烈地想要擺脫焦慮，”Carbonell說，但你不能僅憑意愿就能實(shí)現(xiàn)。然而，如果你能回想起來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)所有的困擾都會(huì)過去，無論你當(dāng)時(shí)覺得多么難以接受。
        第一步要做的就是先看一下自己有什么癥狀，認(rèn)識(shí)到自己正遭受著焦慮的侵?jǐn)_。如果是第一次經(jīng)歷這樣的事情，可能會(huì)很難，但是以后就會(huì)有更多的經(jīng)驗(yàn)了。
        2.記日記 客觀看待焦慮
        一旦你確定了自己正在遭受著焦慮的侵?jǐn)_，那么試著記錄下你的癥狀和你的想法。這些能夠幫助你客觀地看待焦慮。
        俄亥俄州立大學(xué)Wexner醫(yī)學(xué)中心的臨床心理學(xué)培訓(xùn)總監(jiān)、大學(xué)教授Cheryl Carmin博士指出，“如果把這些癥狀看做是災(zāi)難性的，會(huì)加劇焦慮，變成恐慌。”
        記錄下你正經(jīng)歷的事情，能夠幫助你停止想象最壞的情景。
        3.調(diào)整呼吸
        呼吸急促是感到焦慮的一種癥狀。短暫的淺呼吸會(huì)讓你的感覺更糟，不妨試試腹式呼吸。
        Carbonell將這種呼吸方法形容為嬰兒的那種肚皮隨著呼吸而起伏的呼吸方法。感到焦慮時(shí)，就深呼氣，讓肩膀放松，再深吸一口氣。深呼吸時(shí)，肚皮隨之起伏。把手放在肚皮上，就可以感覺到。
        4.放松身體
        這句話說起來容易，但是真的感到焦慮時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的某個(gè)部位會(huì)變得非常緊張。那就先努力收緊這個(gè)部位再讓它放松。
        如果焦慮時(shí)，你發(fā)現(xiàn)有些身體部位不聽使喚，那么就先選擇放松那些能正常做出反應(yīng)的部位，如腳趾或肩膀。你越是能夠做到深呼吸和放松，就越能克服焦慮。
        5.和自己說話
        當(dāng)你意識(shí)到自己正在焦慮時(shí)，不妨大聲說出來。告訴自己焦慮總會(huì)過去，它不會(huì)殺了你或者讓你暈過去。
        Carbonell 指出，了解暈倒的生理學(xué)知識(shí)，并且能夠提醒自己是非常重要的。當(dāng)血壓降低時(shí)，人們會(huì)暈倒。恐慌時(shí)，你覺得自己要暈倒，但是實(shí)際上不會(huì)，因?yàn)檫@時(shí)你的血壓并沒有降低。將這樣的道理大聲說出來，提醒自己。
        6.回歸當(dāng)下
        盡管你的本能可能讓你想要逃避充滿壓力的現(xiàn)狀，但是不要這么做。
        Carmin建議說，“先降低你的焦慮水平?！比缓螅憧梢詻Q定焦慮時(shí)是否離開，或是做些什么?；貧w到當(dāng)下可以幫助你戰(zhàn)勝焦慮，但是第一次這么做會(huì)很難。
        Carmin說，“和我共事的人讓我最為尊敬的一點(diǎn)是，他們擁有飛躍的信心，即使是那些令自己害怕的事情也會(huì)去做。這非常需要勇氣?！?/p>
        7.尋求幫助
        焦慮時(shí)，人們是最為擔(dān)心和害怕的。通常來講，焦慮不會(huì)像心臟病發(fā)作那樣引發(fā)身體問題。但是如果經(jīng)常出現(xiàn)焦慮癥狀，你還是最好去這方面的專家看一下。
        所以說，心理這個(gè)詞最近被提及的頻率是越來越高了。其實(shí)在國外有一個(gè)職業(yè)特別吃香，那就是心理醫(yī)生。為什么呢？因?yàn)閲馓貏e是西方有幾個(gè)國家已經(jīng)完成了物質(zhì)社會(huì)的過度，大家更注重精神層次的豐富和健康。而很多人由于外界的壓力會(huì)得心理疾病，所以心理醫(yī)生的需求就越來越大。
        			

			
          
        
			
        
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