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        橘子很健康，應該盡量多吃？來看學者的建議 
        
			
        
				2021-08-14 10:18:00
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			  來源：adm
			
        
		
        
				
		
        
			
        當我們不知道一件事真假的時候，不防多等等官方的回應。因為信息碎片化，很多小伙伴現(xiàn)在上網(wǎng)很容易只看到事情的一面就下定論，其實很多時候都是認為造出的謠言來混淆大眾，所以我們必須要具備自己獨立思考的能力，不能人云亦云。
        橘子多吃
        流言：橘子很健康，應該盡量多吃
        秋季橘子成熟。橘子一瓣一瓣剝開，個頭不大，果肉很軟，味道又甜，營養(yǎng)價值還很高，應該盡量多吃，甚至每天可以吃個兩三斤。
        真相解讀：
        橘子有什么營養(yǎng)？
        橘子是柑橘類水果中的一員，味道酸甜，富含維生素 C（VC）。柑橘類水果中 VC的含量通常有 20～30 mg / 100 g，比冬天里另兩個水果明星——蘋果（1～5 mg / 100 g）和梨（4～8 mg / 100 g）可要多多了。
        在缺少新鮮果蔬的冬季，橘子絕對是很好的 VC 來源，基本上一個中等大小的橘子，就能滿足孩子每天一半的 VC 需求。
        而且，柑橘中還含有豐富的鉀、類胡蘿卜素，以及橙皮素、柚皮素等等，它們都是對健康有益的成分。所以，在冬天，橘子絕對是為數(shù)不多的水果中比較好的一種。
        每天吃幾個橘子更健康？
        有人認為，橘子營養(yǎng)價值這么高就應該盡可能多吃，是這樣嗎？
        需要注意的是，橘子糖分還是比較多的，橘子中的含糖量平均是11.9%，甜的橘子還會更高。如果吃太多橘子，能量攝入可不低。所以不建議吃太多。
        我國膳食指南的推薦，普通成人每天吃水果的量是200～350 g 左右，折算到柑橘類，差不多就是2-3個中等大小的橘子。
        如果實在愛吃，多吃一兩個橘子也沒問題，但一定要注意少吃點其他主食，同時注意清潔牙齒。
        （內容整理自“科普中國”、“科學辟謠平臺”）
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