用代餐、保鮮膜減肥?大家都來看看
面對流言,希望我們第一時間想到的是尋找官方回應(yīng)。而不是著急著把流言傳播出去,畢竟現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)相關(guān)的法律法規(guī)都出臺了,網(wǎng)絡(luò)上傳播謠言是需要負法律責(zé)任的,所以大家一定多注意。
減肥誤區(qū)
有人說,女生的減肥之路從來沒有停止過,也很少成功過。那么,關(guān)于減肥,我們是否有一些誤區(qū)?下面一起來了解一下。
誤區(qū)一:節(jié)食減肥法
長期節(jié)食減肥容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良,還會引起脂肪肝。這是因為飲食中蛋白質(zhì)供應(yīng)不足,引起某些酶類不足,使得脂肪在肝臟內(nèi)不斷積累,最終形成營養(yǎng)不良性脂肪肝。
另外,若是使用這種方法減肥,一旦恢復(fù)正常飲食,體重很快就會反彈,甚至比以前更重。這是因為消化系統(tǒng)經(jīng)歷了一段“清苦”的生活后,為了防止再發(fā)生“斷糧”事件,會肆意囤積脂肪,所以身體會變得更胖。而不合理節(jié)食又未重建良好的飲食習(xí)慣則是體重反彈的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
誤區(qū)二:代餐來代替正餐
從表面上理解,代餐是取代部分或全部正餐的食物,常見的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。它們號稱“天然、營養(yǎng)、低熱量”。事實上,代餐食品含有的營養(yǎng)素較單一,熱量嚴(yán)重不足,長期食用容易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡,使身體機能受到影響。代餐食品提供的飽腹感解決了我們在控制熱量攝入時的饑餓問題,但如果不合理應(yīng)用代餐,則會使我們走向另一個極端——營養(yǎng)不良或體重反彈。
誤區(qū)三:保鮮膜減肥法
在胳膊、腿、腹部等“肥肉”較多的部位裹上保鮮膜,再穿上厚衣服,然后進行一些運動,這一方法主要是通過大量的出汗來減輕體重。但事實上,減掉的只是水分,脂肪并沒有被“燃燒”;一旦正常喝水、吃飯,體重便會回彈。最重要的是,這種方法容易使身體缺水。可以說“保鮮膜減肥法”是一個既不治標(biāo)也不治本的壞方法。
誤區(qū)四:服用藥物減肥
有些人誤信廣告宣傳,選擇靠減肥藥來達到瘦身的效果,這種做法并不可取。這些減肥藥物的作用有的是抑制食欲,有的是讓人腹瀉,但只能減掉身體的水分,損傷脾胃,并不能真正消減體內(nèi)的脂肪。一旦停止用藥,恢復(fù)正常飲食,體重就可能變本加厲地發(fā)生反彈。此外,這些藥物的副作用并不明確,安全性也不能得到保障,因此應(yīng)謹(jǐn)慎服用。
那么,什么才是科學(xué)的減肥法呢?科學(xué)的減肥法包含兩個原則,那就是“管住嘴”和“邁開腿”。
首先要管住嘴,保證科學(xué)合理的膳食結(jié)構(gòu),偏素不純素,減少高脂飲食,多攝入粗糧、谷物等高纖維食物和全谷食物,以及脫脂牛奶、魚蝦等低脂食物。
其次,邁開腿因人而異。應(yīng)制定合理的運動計劃,可以選擇有氧運動,其能讓心率穩(wěn)定持續(xù)在一個較高水平,從而可以增加運動過程中的能量消耗;也可選擇力量或抗阻力訓(xùn)練,其可以增加肌肉質(zhì)量,從而提高基礎(chǔ)代謝率。
本文由首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任李素云進行科學(xué)性把關(guān)。
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