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        倒立椅養(yǎng)顏又養(yǎng)生？其實(shí)真相是... 
        
			
        
				2021-07-21 10:03:18
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			  來源：adm
			
        
		
        
				
		
        
			
        日常生活中我們經(jīng)常會(huì)聽到各種各樣的坊間流言。然而很少人去求證這些流言的真實(shí)性，久而久之就變成了真事。在這里，小編必須提醒大家，凡事不能片面的聽取別人所說，一定要確實(shí)有了官方證實(shí)才能相信。
        倒立椅養(yǎng)生
        全民養(yǎng)生的巨浪中，總會(huì)時(shí)不時(shí)出現(xiàn)一兩顆吸引眾人目標(biāo)的小浪花，而“倒立養(yǎng)生法”最近就比較火。我們生活在地球上，在地心引力的作用下，無論是皮膚、骨骼還是血液，都在受著日積月累的“向下”的作用力影響。隨著年齡的增長，肌肉下垂、面部皮膚松弛等問題也陸續(xù)出現(xiàn)。既然這些都是因?yàn)榈匦囊Α跋蛳吕丁睂?dǎo)致的，那么每天堅(jiān)持倒立一會(huì)兒，是不是就能往回找一找呢？網(wǎng)上一些醫(yī)生、明星都在提倡“倒立有益健康”，購物網(wǎng)站上的“倒立椅”賣得風(fēng)生水起，倒立真的養(yǎng)顏又養(yǎng)生？
        真相解讀：
        很多人覺得倒立是一個(gè)難度很高的動(dòng)作，沒點(diǎn)基本功根本無法掌握。其實(shí)只要掌握好科學(xué)的練習(xí)方法，任何人都能進(jìn)行倒立練習(xí)。如果是沒有倒立基礎(chǔ)的新人小白，我們是不太建議一上來就使用“倒立凳”等工具直接開練的；更理想的步驟，應(yīng)該是通過徒手練習(xí)逐步加強(qiáng)手臂和肩背部的力量，通過一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，最終完全掌握倒立的動(dòng)作。鍛煉步驟大致如下：
        第一步：倒V兩點(diǎn)支撐。采用曲肘跪姿姿勢(shì)，肘部外展和頭部構(gòu)成支撐三角并形成第一支撐點(diǎn)，雙腳并攏形成第二支撐點(diǎn)，通過不斷重復(fù)腿部伸直、臀部抬高使身體成倒V型的動(dòng)作來提高我們肩背部的力量和身體穩(wěn)定性，10-15個(gè)/組，每次3-5組。
        第二步：L形支撐練習(xí)。身體逐漸適應(yīng)后，我們可以進(jìn)行L形支撐練習(xí)。在靠近墻的位置，從倒V兩點(diǎn)支撐開始，保持頭部和肘部不變的情況下，腳部蹬墻上移，逐步抬高臀部最終形成腿部與地面平行后靜止，保持腳部接觸墻面形成L形支撐，20秒/組，每次5-8組。
        第三步：靠墻斜倒立。練習(xí)L形支撐一段時(shí)間后，嘗試慢慢上移腳部，將L形支撐發(fā)展到靠墻斜倒立動(dòng)作，10秒左右/組，每次3-5組。
        第四步：肘支撐倒立。練習(xí)靠墻斜倒立3—5天后，最后一組斜倒立動(dòng)作練習(xí)時(shí)，通過腳部緩慢蹬墻動(dòng)作，將靠墻斜倒立動(dòng)作變?yōu)橹蓖戎庵蔚沽?dòng)作，從而實(shí)現(xiàn)肘支撐倒立練習(xí)。
        429646.圖蟲創(chuàng)意
        保護(hù)頭部是關(guān)鍵
        心腦血管和眼耳部疾病患者莫嘗試
        在倒立練習(xí)的時(shí)候，無論是倒立老手還是新人，都需要注意以下幾個(gè)方面的問題：
        首先，做好頭部保護(hù)。頭部和肘部要始終固定在同一個(gè)位置，且肘部與頭部不要在一條直線上，要形成一個(gè)三角形。頸部肌肉要保持收緊，剛開始可以在頭部墊一些柔軟的東西來減少不適感。
        其次，遵循循序漸進(jìn)的原則。剛開始練習(xí)時(shí)間要短，盡可能降低倒立給身體造成的不適感。
        第三，重心要穩(wěn)。倒立的時(shí)候，我們的重心要控制在身體中軸線上，不要前后晃動(dòng)。
        第四，倒立練習(xí)應(yīng)該選在餐后1小時(shí)之后再進(jìn)行，且練習(xí)倒立之前要做好全身肌肉的拉伸。
        4294b3.
        圖蟲創(chuàng)意
        最后也是最重要的一點(diǎn)，倒立并不適合所有人。由于倒立時(shí)，我們的心臟和血管會(huì)受到高負(fù)荷的刺激，所以患有動(dòng)脈硬化、嚴(yán)重高血壓、心腦血管疾病、糖尿病、高度近視、青光眼及視網(wǎng)膜血管疾病的人群，以及患有耳疾的人群，不宜做倒立練習(xí)。
        （內(nèi)容整理自“科普中國”、“科學(xué)辟謠平臺(tái)”）
        原來是這樣，一直困擾小編我的問題今天終于解決了~希望也能讓大家認(rèn)清謠言，了解更多的事實(shí)。
        			

			
          
        
			
        
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