年紀輕輕就圓肩駝背？醫(yī)生手把手教你拯救頸椎

你的頸椎還好嗎？現(xiàn)在低頭族越來越多，長時間低頭會導致頸椎出現(xiàn)變形，不少人年紀輕輕就圓肩駝背，不僅影響形態(tài)美觀，還會危害自身健康。本期《1分鐘養(yǎng)生課》邀請湖南省人民醫(yī)院康復醫(yī)學科主任醫(yī)師蔡華安，分享幾種日常鍛煉動作，手把手教你拯救頸椎。

“目前頸椎病患者特別多，年輕化、低齡化的趨勢越來越明顯。”蔡華安表示，這些患者普遍存在常年伏案工作，長期姿勢不良的情況。臨床表現(xiàn)為圓肩、駝背，還有頸前屈、佝心、骨盆曲線的位移等。

蔡華安表示，為改善以上情況，推薦在日常生活中常做YW動作。Y動作要領在于，身體俯臥伸直，雙手往前伸，拇指向上，做一個軀干向上伸展的動作，同時配合呼氣。

“W動作可以激活下斜方肌，動作要領是身體俯臥伸直，兩邊胳膊彎曲呈W形狀，此時，可以感受到下斜方肌一個夾的力量，同時配合呼氣，維持10秒，然后放松。”

最后，提醒廣大網(wǎng)友，YW動作僅是自我練習動作，如果您的癥狀比較嚴重或者練完癥狀沒有改善，那么，一定要到專業(yè)的醫(yī)療機構進行評估跟治療。（鐘桂珍、胡振江提供視頻演示）

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