健康不僅僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。心理健康是健康的重要組成部分。老年人想要心理健康，應(yīng)該朝著哪些方向去努力呢？

對老年人而言，心理健康標(biāo)準(zhǔn)可以歸結(jié)為五個方面：認(rèn)知功能正常、情緒積極穩(wěn)定、自我評價恰當(dāng)、人際交往和諧、適應(yīng)能力良好。

接下來就和大家聊一聊這五個標(biāo)準(zhǔn)分別代表了什么，怎樣做可以促進(jìn)自己達(dá)到這五個心理健康標(biāo)準(zhǔn)？

1、認(rèn)知功能正常

認(rèn)知功能正常，主要指各項認(rèn)知功能保持同年齡群體的一般水準(zhǔn)。包括視覺、聽覺等感知功能，注意力、記憶力、邏輯思維、日常獨立生活能力等認(rèn)知功能保持同年齡群體一般水準(zhǔn)。

有些老年人會抱怨說自己的記憶力下降了。和年輕時候相比，下降是正常的，這是老化必經(jīng)的過程。如果能夠保持同齡人的一般水平就不用太擔(dān)心。比如說，如果你忘記了自己的車鑰匙放哪兒不是啥大問題。但如果你忘了自己有一輛車，那可就要去看醫(yī)生了(●'?'●)

2、情緒積極穩(wěn)定

情緒積極穩(wěn)定，指積極情緒多于消極情緒，面對消極情緒可以主動調(diào)節(jié)。我們常常有一個誤解，覺得積極情緒就是好的，多多益善，消極情緒就是壞的，要盡量抑制。在遭遇一些人生消極事件的時候，出現(xiàn)消極情緒是正常而且必要的。例如老友的去世，感到悲傷很正常，把這種悲傷宣泄出來更有利于悲傷的緩解。

要讓情緒積極穩(wěn)定，就要做好情緒管理：接受自己不是完人，不要過于苛求自己。在遭遇一些消極情緒的時候，去了解自己背后的心理需求是什么，對癥下藥（例如憤怒的背后，可能是被尊重的需求沒有被滿足）。

掌握一些情緒調(diào)試的技巧：宣泄而不是壓抑負(fù)面情緒；學(xué)會忘掉生活中的不愉快；不要鉆牛角尖；在生活上多向下比（想想有許多人的生活還沒有自己過得好呢），幸福感更高。

3、自我評價恰當(dāng)

自我評價恰當(dāng)，主要指能夠正確認(rèn)識自己。既看到自己優(yōu)點，敢于大方地夸自己，也承認(rèn)并接受自己的缺點。既不自卑，不貶低自己，對自己有信心，也不自傲，不盲目地高估自己，不輕視他人。

唔……我們熟知的“懂王”特朗普，則是屬于過于自傲，盲目高估自己的老人(●'?'●)

4、人際交往和諧

人際交往和諧，主要指家庭內(nèi)部人際關(guān)系能夠良性互動，家庭外部關(guān)系進(jìn)行保持或拓展。隨著年齡的增加，老年人的社會關(guān)系數(shù)量在減少，但親密社會關(guān)系數(shù)量變化不大。

老年夫妻容易將家庭關(guān)系重心放到兒女身上，忽視和老伴的關(guān)系，也不擅長情感表達(dá)，認(rèn)為老伴就是生活上有個伴兒。實際上，老年人的配偶不僅是老年人的主要生活照料者，也是情感的主要支持者。夫妻關(guān)系才是家庭關(guān)系中最重要的關(guān)系。夫妻之間平時多表達(dá)關(guān)心和關(guān)注、多肯定對方，少抱怨、少指責(zé)。這樣不僅能夠促進(jìn)夫妻關(guān)系，還可以降低彼此的孤獨感。

老年人平時也要主動和子女聯(lián)系和交流，訴說和表達(dá)自己的情感。與此同時，保持或拓展家庭外部關(guān)系，也能讓老人在無法從家庭中獲取情感支持時，能從朋友中獲得慰藉和認(rèn)可，降低自身的孤獨感。

5、適應(yīng)能力良好

適應(yīng)能力良好，主要指能夠適應(yīng)全新的生存環(huán)境和全新的生活方式。換個地方也能吃得香、睡得好；能夠積極面對變化，樂于改變，心態(tài)開放。

例如，有些老人因為要幫忙照顧孫輩或其他原因搬來了兒女所在的城市，常常會出現(xiàn)一些適應(yīng)方面的問題。作為兒女，要給予父母更多的關(guān)愛和理解，幫助老人適應(yīng)新環(huán)境。積極幫助父母建立“交際圈”，創(chuàng)造條件讓父母盡可能多地接觸一些人。特別是對父母的幫助要懷有感恩之心，不要把父母的幫助當(dāng)成理所應(yīng)當(dāng)。老人也要有意識地“走出去”，多跟其他人交流，主動適應(yīng)并融入新的環(huán)境。

也許家中的老人并沒有在上述五個方面都處在很好的狀態(tài)，沒有關(guān)系，無論是認(rèn)知、情緒，還是自我評價、人際關(guān)系和適應(yīng)能力，都是可以通過努力去調(diào)節(jié)或提升的。從此，有了努力的方向了，不是么！