社會(huì)的發(fā)展越來(lái)越快，大家現(xiàn)在也慢慢開始關(guān)注一個(gè)人的心理健康。因?yàn)橥饨缡挛锏木薮笞兓?，很多人跟不上變化的腳步就會(huì)產(chǎn)生心理落差感從而導(dǎo)致引發(fā)很多其他的心理病。

產(chǎn)生負(fù)面情緒怎么辦？在我們的生活中，并不是所有的事情都能如我們所愿，在我們的社會(huì)交往中，也不是單獨(dú)個(gè)體的存在，所以我們會(huì)遇到很多讓我們不開心，或者容易憤怒，或者容易生氣的事情！那么，產(chǎn)生負(fù)面情緒怎么辦呢？我們來(lái)看看！

我們總是會(huì)對(duì)某些特別的事件，在某種特定的情形下，容易憤怒，愛發(fā)脾氣。我們往往認(rèn)為，是這種事最可惡，或是客觀原因出了問題，卻不知道―――我們的負(fù)面情緒可能是心靈創(chuàng)傷的延續(xù)究竟是什么東西令我惱怒？

很多時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活中很小的一件事，會(huì)讓我們特別憤怒或傷心，盡管別人反應(yīng)似乎沒這么強(qiáng)烈，或者事后我們自己也會(huì)明白，這件事本身并不那么嚴(yán)重。

一位朋友和老公逛商場(chǎng)，導(dǎo)購(gòu)員殷勤備至地迎上來(lái)，熱情地推銷一款又一款商品。朋友不喜歡這種推銷方式，幾次對(duì)老公說：“我們走吧！”可他就像沒聽見，依然跟著導(dǎo)購(gòu)轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去。朋友氣壞了，扔下老公，一個(gè)人跑到老遠(yuǎn)去逛。她是學(xué)過心理學(xué)的，每次發(fā)脾氣之前都會(huì)讓自己停頓3秒鐘。她一邊逛，一邊就開始問自己：我為什么這么生氣？是因?yàn)槲矣X得被忽視。在生活中，老公是一個(gè)重視太太意見的人。那這么一件小事，我為什么會(huì)如此在意？

她又主動(dòng)回去找到老公接著逛，但心里依然在琢磨。她知道，這種反應(yīng)和自己過去的生活經(jīng)驗(yàn)有關(guān)。在被父母管束的青少年時(shí)代，父母對(duì)她要求嚴(yán)格，必須聽話，她不能有任何自己的想法和感受。從那時(shí)起，她最痛恨的就是親人不尊重自己，也會(huì)很輕率地給親人下這么一個(gè)結(jié)論。

的確，像這位朋友一樣，莫名其妙的情緒會(huì)滲透到生活的每分每秒。當(dāng)碰到不如意的人或事時(shí)，我們往往會(huì)抱怨客觀環(huán)境出了問題、對(duì)方太過分或自己當(dāng)下太愚蠢。可是，也許這并非最重要的因素，而是我們過去的感受、形成的價(jià)值觀在這件事上進(jìn)行投射。

強(qiáng)大外表的背后是個(gè)小小的自我

人的整體心理狀態(tài)完全是過去經(jīng)歷的延續(xù)。就是這么奇怪，很多時(shí)候，我們認(rèn)為很多事已經(jīng)過去了、忘記了，我已經(jīng)很優(yōu)秀、很完善了，但每個(gè)人過去形成的感受，還是會(huì)反映到現(xiàn)實(shí)生活中。

這種影響必然從青少年時(shí)期開始。家庭中的排行、學(xué)校生活、當(dāng)時(shí)的文化和歷史背景，都會(huì)產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。其中最重要的是父母對(duì)孩子的態(tài)度，和由此形成的家庭氛圍，它幾乎造就了孩子一生幸福的基礎(chǔ)。

父母對(duì)孩子的傷害常常是不自覺、不自知的。也許不是打罵，卻留下比打罵更深的烙印。如果孩子在幼年時(shí)期感受不到父母的愛，不管他長(zhǎng)大以后掙了多少錢，地位有多高，他都可能不喜歡自己。很多品貌俱佳的女孩，哪怕身邊有再多的追求者，她都無(wú)法獲得自信。

這種傷害，年齡越小烙印越深。就像俄羅斯玩具“套娃”，人們看到的是一個(gè)強(qiáng)大的外表，但他內(nèi)心深處的自我，卻還是小小的一個(gè)。

很多年輕的父母生下孩子之后就把孩子扔到姥姥（奶奶）家，因?yàn)樽约阂ぷ鳌⒚κ聵I(yè)，顧不上啊。但幼小的心靈本能地要依賴他人，因此，姥姥（奶奶）就變成了“媽媽”。當(dāng)孩子長(zhǎng)大以后，父母往往又把孩子接到身邊，而這時(shí)，媽媽意味著什么呢？多半只是一個(gè)符號(hào)而已。

最要緊的是扔來(lái)扔去本身，會(huì)讓孩子產(chǎn)生極大的不安全感。長(zhǎng)大以后，心理會(huì)產(chǎn)生微妙的變化，給自己設(shè)置一道墻，不允許別人靠得太近，不讓自己再心痛。

將來(lái)在他處理與愛人的關(guān)系上可能會(huì)表現(xiàn)出兩種傾向：要么對(duì)分離產(chǎn)生焦慮，牢牢地把愛人綁在身邊，在對(duì)方身上找到心理需要。要么害怕與人建立親密關(guān)系，對(duì)與人分離表現(xiàn)得出奇地冷漠和決然。

提高自我覺察能力

既然成長(zhǎng)的遭遇是這么“被動(dòng)”，那么面對(duì)不斷產(chǎn)生的負(fù)面情緒，我們能做些什么呢？遇到不愉快，我們常常這么勸別人：就把它忘了吧！但怎么可能呢？心靈負(fù)載的痛苦很難忘記。那些經(jīng)常纏繞的噩夢(mèng)，某種似曾相識(shí)的場(chǎng)景，都是一種隱約的提醒。

最可行的是提高自我覺察能力。自我覺察，并不是反省和自責(zé)，而是從客觀的角度認(rèn)識(shí)自我。比如可以問問自己：我在什么情況下會(huì)不高興？究竟是什么東西令我惱怒？你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的負(fù)面情緒多半和過去的經(jīng)歷有關(guān)。當(dāng)你能夠在這個(gè)層面上理解自己，就會(huì)減少一點(diǎn)內(nèi)疚和自責(zé)。

當(dāng)然，遇到相似的情形，你可能還會(huì)發(fā)脾氣，但你明白了原因，道歉時(shí)也會(huì)更誠(chéng)懇一點(diǎn)。

不管愿意不愿意，“烙印”人人都會(huì)有，如果你對(duì)自己的生活還算滿意，就可以這么順理成章地過下去，可如果你總是不快樂，或總是在某些方面不快樂，就需要反思了，假如需要，還可以找個(gè)心理醫(yī)生幫你觀照一下自己。

歸根結(jié)底，放松一點(diǎn)兒，別過于自責(zé)，是理解自己的基礎(chǔ)。實(shí)在情緒難以控制，索性先順其自然。不是嗎？也正是由于那么多與眾不同的成長(zhǎng)經(jīng)歷才造就出每個(gè)人獨(dú)特的個(gè)性，也造就出多姿多彩的人生。人格的形成也就是這么整合出來(lái)的。想想看，要是大家都精通心理學(xué)，為人處世都按照心理健康的統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，那個(gè)性不就都一樣了嗎？這個(gè)世界該多么單調(diào)啊！

其實(shí)誰(shuí)都沒有權(quán)利去指那些負(fù)面情緒的人。負(fù)面情緒就像一種疾病。

生病不是誰(shuí)的錯(cuò)。誰(shuí)也不想生病。

負(fù)面情緒的到來(lái)，跟生病一樣，是不受主體控制的，誰(shuí)都不想有負(fù)面情緒，但負(fù)面情緒卻偏偏找上你。指責(zé)別人有負(fù)面情緒，跟指責(zé)別人生病一樣可笑。

我的朋友里，也有很消極、負(fù)面的人。但為什么很多人仍然愿意跟他們成為朋友，因?yàn)樗麄儾粫?huì)傳播自己的負(fù)面情緒，不會(huì)把別人當(dāng)成情緒垃圾桶。

有些人雖然負(fù)面情緒纏身，但跟他們交往起來(lái)，我卻毫無(wú)壓力。因?yàn)樗麄儾粫?huì)讓我有種“被拉下水”的感覺。他們有問題有煩惱的時(shí)候，找我傾訴，我一般也樂意聽他們。因?yàn)樗麄円话愣际蔷褪抡撌?，說自己的問題，不會(huì)順帶貶低我、打擊我。畢竟我自己也有過很負(fù)面的階段，我一直很感激陪我走過那段的朋友們。

但另一些負(fù)面情緒的人，我是會(huì)盡量遠(yuǎn)離的。也就是那些把負(fù)面情緒通通發(fā)泄到他人身上。 英文的表述很形象：Take it out on somebody。對(duì)于這樣的人，我想說：生病不是你的問題，但生了病，不想辦法治療，卻只知道傳染給別人，那就是你的問題了。負(fù)面情緒也一樣。

我們需要提防的，不是有負(fù)面情緒的人，而是喜歡Take it out on somebody的負(fù)面情緒的人。

從心理學(xué)的角度來(lái)看，我認(rèn)為負(fù)面情緒的存在對(duì)我們?nèi)祟愑袃r(jià)值：

1.情緒的產(chǎn)生價(jià)值。情緒的發(fā)生主體并不一定感受得到，一些神經(jīng)學(xué)者認(rèn)為，一部分負(fù)面情緒的產(chǎn)生無(wú)需經(jīng)過大腦皮層，會(huì)直接由外部事件激發(fā)而產(chǎn)生，而其中伴隨著的生理變化對(duì)我們會(huì)有保護(hù)作用。當(dāng)我們的一些負(fù)面情緒發(fā)生時(shí)，比如憤怒，我們的生理反應(yīng)一般會(huì)是心率變快，神經(jīng)系統(tǒng)較敏銳，充滿力量，正是這樣的生理變化，使我們的戰(zhàn)斗力得以提高，如果發(fā)生了戰(zhàn)斗，我們能在對(duì)抗中獲得更高的生存率。

2.情緒的表達(dá)價(jià)值。有一些負(fù)面情緒可以由外部事件直接激發(fā)，但是更多的情緒并不是來(lái)自于外部事件，而是來(lái)自于我們對(duì)外部事件的判斷和評(píng)價(jià)。如果我們的認(rèn)知系統(tǒng)判斷這件事情對(duì)我們不利，我們就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒，對(duì)于同樣的一件事情，比如我和前女友復(fù)合了，前女友的現(xiàn)男友會(huì)產(chǎn)生悲傷和憤怒的情緒，而現(xiàn)女友的前男友則會(huì)產(chǎn)生快樂的情緒。

負(fù)面情緒產(chǎn)生時(shí)，表示可能使我們不舒服的事件發(fā)生了，我們的表情，聲音會(huì)發(fā)生把這種情緒不自覺的表達(dá)出來(lái)，比如悲傷時(shí)，我們眼皮會(huì)耷拉下來(lái)，嘴角下撇，眼神游離，聲音微弱。這種情緒的表達(dá)對(duì)我們而言有著極大的生存價(jià)值，因?yàn)榍榫w的表達(dá)可以使別人了解我們的情緒，從而我們的情緒表達(dá)可以控制別人的行為。

產(chǎn)生負(fù)面情緒怎么辦？其實(shí)，負(fù)面情緒的產(chǎn)生是很正常的事，反而是一向沒脾氣的老好人更容易憋出病來(lái)！我們想心里難受的時(shí)候就大哭一場(chǎng)，生氣的時(shí)候就爆發(fā)一次，情緒得到很好的釋放，有益身心健康，挺好的！

所以說，心理活動(dòng)是每個(gè)人都有的。然而這樣一個(gè)別人不知道的思想角落，往往容易被他人忽視。所以我們自身必須時(shí)刻關(guān)注自己的內(nèi)心需求，不能讓自己太壓抑，需要幫助的話一定要表達(dá)出來(lái)。