隨著社會壓力的不斷加大，人們現(xiàn)在把越來越多的目光放到了一個人的心理情況上。確實，每個人的抗壓指數(shù)是有限的，一個平時看著正常的人，也許她就有輕微的抑郁癥，但是因為沒有去重視，最后往往會造成很嚴重的后果。今天，讓小編帶著大家一起了解心理方面的知識，幫助大家更好的了解自己。

1、據(jù)英國《每日郵報》報道的一項調(diào)查表明,女性貪食的背后并沒有任何生理原因,所以孕婦在懷孕期間大吃大喝僅僅是因為這是“唯一可以不用節(jié)食的時期”。女性的食欲很可能與女性想節(jié)食但又往往被美食所吸引的矛盾想法有關(guān)。因為當(dāng)今社會在要求女性“以瘦為美”的同時,還在源源不斷地提供著像巧克力這樣的高熱量美食,于是女性往往在身材與美食之間猶豫不決。而調(diào)查表明,一個人越是克制食欲,就越會造成反效果,從而進入一個“克制——暴飲暴食”的惡性循環(huán)。

2、幾個世紀以來,90%的懷孕女性都會有食欲暴漲的情況,但背后的原因究竟是什么,一直是科學(xué)家們致力研究的主題。中世紀時,心理學(xué)家、哲學(xué)家邁蒙尼德曾提出“孕婦暴食是因為體內(nèi)失衡或者是因為體內(nèi)有‘不好的液體’”的猜想。而近期更多的研究則顯示妊娠會影響女性的味覺和嗅覺,從而導(dǎo)致孕婦對某一種食物極其地渴望。

1、進食減速化

進食時要細嚼慢咽。據(jù)統(tǒng)計,吃飯超過15分鐘的人,比進食快的人的總進食量要小,而且不易發(fā)胖,同時更容易吃飽。

2、飲食多樣化

每頓正餐都要精心準備,保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪,及微量元素的足夠攝入。主食以米飯、面食為主,蔬菜可以炒吃、煲湯、涼拌;多吃綠色蔬菜及豆類食物,還有瘦肉、雞蛋、魚、肉等;每樣量不要多,吃的種類要多些,既可以保證營養(yǎng)全面,同時可以避免對某一種食物的偏愛,而造成食用過量。

3、時間靈活化

除了三頓正餐外,加餐時間不必拘泥,按需補充,及時解饞,免得一頓吃得過多。加餐的種類要靈活多變,可以是水果、堅果類食物、芝麻糊、燕麥片粥、餅干、黃瓜、西紅柿、酸奶、瓜子等。這樣,既可以減少正餐的進食量,又能及時補充能量,還可以解饞。

4、生活多彩化

孕期不要把注意力都放在飲食上,要堅持進行適當(dāng)?shù)倪\動,還可以多關(guān)注胎教,學(xué)習(xí)新生兒的喂養(yǎng)知識等等。其實,精神上的充實也是胎寶貝不可缺少的營養(yǎng)。孕婦孕期增進食欲的食譜

1、芝麻肉蛋卷

原料:豬里脊肉150克,雞蛋3個,白芝麻20克,精鹽、醬油、味精、蔥、姜、面粉糊、淀粉、熟豬油、料酒適量。

做法:先把蔥、姜洗凈并切成碎末,再將里脊肉剁成肉泥放在碗里,加入蔥末、姜末、味精、精鹽、料酒、醬油、雞蛋1個,攪勻上勁成里脊肉餡;再把其余的2個雞蛋打散在小碗里,加上水淀粉、精鹽,放進鍋里攤成3張蛋皮;把蛋皮放在案上鋪開,把里脊肉餡放在上面,卷成條形蛋皮肉卷后封口,外面抹上面糊并蘸上芝麻;鍋里放入豬油燒至六成熱,投入蛋皮肉卷炸至金黃色撈出,切成段塊即可食用。

營養(yǎng):營養(yǎng)很豐富,可以幫助孕婦健脾助消化,消除積滯和腹脹。

2、鹵鮮口蘑

原料:新鮮口蘑300克,雞湯50克,橄欖油10克,醬油5克,白糖5克,料酒、精鹽、味精、蔥、姜、水淀粉適量。

做法:先將口蘑清洗干凈,再切成片;將蔥洗凈切段,姜洗凈切塊并拍裂;在鍋里放油,燒熱后放蔥末、姜塊爆香,再放入醬油、料酒,加入雞湯、精鹽、味精、白糖;燒開后放入口蘑以小火燒3、4分鐘,改用旺火收汁,并放入些許水淀粉,汁掛勻后盛出即可。

營養(yǎng):富含蛋白質(zhì)、脂肪及多種維生素、微量元素,有利于消化食物,幫助孕婦消除腹脹不適。

3、糯米甜藕

原料:干荷葉1張,糯米150克,藕3節(jié),白糖150克,青梅適量。

做法:先將藕洗凈并切斷一端,大約2、3厘米長;再將糯米洗凈后裝進每一個藕眼里,筷子捅實后用竹簽把藕節(jié)連上;鍋里放水燒開,把藕放在里面煮并蓋上荷葉,大約煮40分鐘后取出稍晾;在炒鍋里放入清水并放入白糖熬成糖汁,青梅切成小粒;將藕皮刮去,藕切成片后放入盤中澆上蜜汁,撒上青梅即成。

營養(yǎng):具有補中益氣的功效,適合消化不良、食欲不佳的孕婦。

所以說，現(xiàn)在的人們越來越物質(zhì)化了，什么都要攀比，其實生活是自己的，過得開不開心只有自己知道。有時候我們真的不需要在意別人的眼光，做自己就好，活出真我。