社會的發(fā)展越來越快，大家現(xiàn)在也慢慢開始關(guān)注一個人的心理健康。因為外界事物的巨大變化，很多人跟不上變化的腳步就會產(chǎn)生心理落差感從而導致引發(fā)很多其他的心理病。

1、組織好你的工作時間

如果在工作時你總感覺壓力大得難以接受,那么是時候通過組織你的工作讓事情平息下來。第一,確保每天早到幾分鐘,然后用這幾分鐘時間來理清當天的工作任務(wù),精神上有所準備。第二,通過清理桌面上的雜亂無章的東西,刪除舊郵件等讓你的工作空間井井有條。最后,按照優(yōu)先順序,把你當天要做的事情做一個清單。如果你能的話,試著先處理最難的事情,這樣心理上就會去除一個重擔,工作起來大體上你就會感覺更高興。

2、工作時穿著令人精神振奮的服裝

現(xiàn)在我們許多人在工作時需要按要求穿著統(tǒng)一制服或者帶著工作牌,如果你可以自由選擇你的穿著服飾的話,試著穿著能夠使你情緒高漲的服裝。不管你是選擇戴一件能引起你特殊記憶的珠寶,背一個色彩斑斕的包,穿一件增強信心的外套,甚至還是穿一件你最喜歡的內(nèi)衣,這些都可以讓你一天的工作陽光燦爛,內(nèi)心感到很高興。

3、給每日的工作增加一些多樣性

有人說,多樣性是生活的調(diào)味劑,當談到每日工作時,這句話再真實不過了。每天做同樣的工作會很快是你感到厭煩和不滿,所以每天盡可能地嘗試一些不同的工作方式。嘗試用不同的順序來做日常工作,與新人聊天,或者上班時嘗試一條新的路線(如果可以的話,或許還可以嘗試不同的交通方式,比如騎自行車)如果你真的不能夠重組你的工作的話,那么嘗試常在午餐的間隙做一些有趣而不同的事情。

4、點亮自己的辦公桌

研究發(fā)現(xiàn),那些自己設(shè)計自己辦公桌的員工要比那些沒有設(shè)計自己辦公桌的員工要多幸福40%。你可能沒有權(quán)力去裝飾或重置整個辦公室或工作場所,然而你可以嘗試通過置辦一些漂亮的文具,貼一張幸福時刻的照片,掛一個可愛的掛歷或藝術(shù)品,或在你桌子上放置一個不錯的植物來使你的個人區(qū)域變得更加靚麗。

5、在辦公室保持活躍

如果你的日常工作令你沮喪,那么可以在你午餐的間隙做一些運動。運動有利于增強自尊,減小壓力,運動還可以釋放大腦中的化學元素,比如內(nèi)啡肽和大麻素,這些化學元素可以使你興奮,讓你感覺很好。如果你的工作場所有浴室的話,那么你午餐間隙可以去跑步。或者你可以繞著商店來個輕快的散步,它可以使你心跳加快,同時也不會使你大汗淋漓,你可以愉快地回去工作,并且還不需要淋浴。

1988年4月,霍華德金森24歲,是美國哥倫比亞大學的哲學系博士。他畢業(yè)論文的課題是《人的幸福感取決于什么》。為了完成這一課題,他向市民隨機派發(fā)出了一萬份問卷。問卷中,有詳細的個人資料登記,還有五個選項:A非常幸福。B幸福。C一般。D痛苦。E非常痛苦。歷時兩個多月,他最終收回了五千二百余張有效問卷。經(jīng)過統(tǒng)計,僅僅只有121人認為自己非常幸福。

接下來,霍華德金森對這121人做了詳細地調(diào)查分析。他發(fā)現(xiàn),這121人當中有50人,是這座城市的成功人士,他們的幸福感主要來源于事業(yè)的成功。而另外的71人,有的是普通的家庭主婦,有的是賣菜的農(nóng)民,有的是公司里的小職員,還有的甚至是領(lǐng)取救濟金的流浪漢。這些職業(yè)平凡生涯黯淡的人,為什么也會擁有如此高的幸福感呢?通過與這些人的多次接觸交流,霍華德金森發(fā)現(xiàn),這些人雖然職業(yè)多樣性格迥然,但是有一點他們是相同的。那就是他們都對物質(zhì)沒有太多的要求。他們平淡自守,安貧樂道,很能享受柴米油鹽的尋常生活。

這樣的調(diào)查結(jié)果讓霍華德金森很受啟發(fā)。于是,他得出了這樣的論文總結(jié):這個世界上有兩種人最幸福。一種是淡泊寧靜的平凡人,一種是功成名就的杰出者。如果你是平凡人,你可以通過修煉內(nèi)心、減少欲望來獲得幸福。如果你是杰出者,你可以通過進取拼搏,獲得事業(yè)的成功,進而,獲得更高層次的幸福。

他的導師看了他的論文后,十分欣賞,批了一個大大的“優(yōu)”!

畢業(yè)后,霍華德金森留校任教。一晃,二十多年過去了。如今,霍華德金森也由當年的意氣青年成長為美國一位知名終身教授。2009年6月,一個偶然的機會,他又翻出了當年的那篇畢業(yè)論文。他很好奇,當年那121名認為自己“非常幸?！钡娜爽F(xiàn)在怎么樣呢?他們的幸福感還像當年那么強烈嗎?

他把那121人的聯(lián)系方式又找了出來,花費了三個月的時間,對他們又進行了一次問卷調(diào)查。

調(diào)查結(jié)果反饋回來了。當年那71名平凡者,除了兩人去世以外,共收回69份調(diào)查表。這些年來,這69人的生活雖然發(fā)生了許多變化(他們有的已經(jīng)躋身于成功人士的行列;有的一直過著平凡的日子;也有的人由于疾病和意外,生活十分拮據(jù)。),但是他們的選項都沒變,仍然覺得自己“非常幸?！?。而那50名成功者的選項卻發(fā)生了巨大的變化。僅有9人事業(yè)一帆風順,仍然堅持的當年的選擇——非常幸福。23人選擇了“一般”。有16人因為事業(yè)受挫,或破產(chǎn)或降職,選擇了“痛苦”。另有2人選擇了“非常痛苦”。

看著這樣的調(diào)查結(jié)果,霍華德金森陷入了深思,一連數(shù)日,霍華德金森都沉浸在自己的思緒當中。

兩周后,霍華德金森以《幸福的密碼》為題在《華盛頓郵報》上發(fā)表了一篇論文。在論文中,霍華德金森詳細敘述了這兩次問卷調(diào)查的過程與結(jié)果。論文結(jié)尾,他總結(jié)說:所有靠物質(zhì)支撐的幸福感,都不能持久,都會隨著物質(zhì)的離去而離去。只有心靈的淡定寧靜,繼而產(chǎn)生的身心愉悅,才是幸福的真正源泉。幸福感是什么意思

所謂幸福感,就是人們根據(jù)內(nèi)化了的社會標準對自己生活質(zhì)量的整體性、肯定性的評估,是人們對生活的滿意度及其各個方面的全面評價,并由此而產(chǎn)生的積極性情感占優(yōu)勢心理狀態(tài)。

1、心理參照系。就社會層面而言,其成員的幸福感將受到他們心理參照系的重大影響,例如在一個封閉社會中,由于缺乏與其他社會之間的比照,盡管這個社會的物質(zhì)發(fā)展水平不高,但由于心理守常和習慣定勢的作用,其成員便可能知足常樂,表現(xiàn)出不低的幸福感;而一個處在開放之初的社會,面對外來發(fā)達社會的各種沖擊,開始了外在參照,因此,其成員的幸福感便可能呈現(xiàn)下降之勢,因為此時他們原有的自尊受到了創(chuàng)傷。

2、成就動機程度。人們的成就需要決定他們的成就動機程度,成就動機程度又決定其預(yù)期抱負目標。其中人們對于自身成就的意識水平是一個重要環(huán)節(jié),因為如果人們意識到的自身成就水平高于他們的預(yù)期抱負目標,那么,便會產(chǎn)生強烈的幸福感;反之,如果人們意識到的自身成就水平低于他們的預(yù)期抱負目標,那么,則不會有幸福感可言。

3、本體安全感。它指的是,個人對于自我認同的連續(xù)性、對于所生活其中的社會環(huán)境表現(xiàn)出的信心。這種源自人和物的可靠感,對于形成個體的信任感是極其重要的,而對于外在世界的信任感,既是個體安全感的基礎(chǔ),也是個體抵御焦慮并產(chǎn)生主觀幸福感的基礎(chǔ)。因此,人的幸福感有時與其經(jīng)濟狀況或收入水平之間并未呈現(xiàn)出簡單的正相關(guān)關(guān)系,在現(xiàn)實生活中,一些經(jīng)濟狀況不佳的人,其幸福感卻不低,而有些百萬富翁卻整日憂心忡忡。

所以說，心理活動是每個人都有的。然而這樣一個別人不知道的思想角落，往往容易被他人忽視。所以我們自身必須時刻關(guān)注自己的內(nèi)心需求，不能讓自己太壓抑，需要幫助的話一定要表達出來。