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        睡前喝牛奶能助眠嗎？大家都想知道 
        
			
        
				2021-08-14 12:00:04
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			  來源：adm
			
        
		
        
				
		
        
			
        互聯(lián)網(wǎng)時代，每個人都是信息傳播者，但是我們必須清楚一點：在沒有獲得真正證實的消息之前，千萬不能隨意散播謠言，很容易造成以訛傳訛的局面。
        睡前牛奶
        流言：說到喝牛奶的最佳時間，肯定是晚上，因為晚上喝奶有助睡眠。
        真相解讀：
        沒有任何研究證明睡前喝牛奶能夠幫助睡眠。
        首先，對于喝牛奶而言，并沒有推薦時間。無論是把牛奶作為早餐的一部分，或是作為工作時的營養(yǎng)補充，又或者晚上安靜的喝一杯，都是可以的，其中的營養(yǎng)成分都能得到充分的吸收利用。
        其次，牛奶并不具有鎮(zhèn)靜助眠作用。有報道稱，牛奶中含有色氨酸，它是合成褪黑素和5-羥色胺的原料，而二者又能夠幫助人們減少焦慮,促進睡眠，牛奶能助眠的謠言可能就是從這來的。但事實上，色氨酸在牛奶中的含量并不高，而且咱們喝牛奶的量，一般每次只有200毫升左右，這種情況下，攝入的色氨酸少得可憐，根本發(fā)揮不了助眠的作用。因此，如果睡前喝更大量的牛奶，能否助眠不好說，起夜跑廁所是肯定會影響睡眠質(zhì)量。
        色氨酸是人體必需氨基酸，不僅是牛奶，生活中很多食物中都有，比如小米、香蕉、雞蛋等。與其只盯著牛奶，倒不如多吃些這類食物，通過平衡膳食來改善體內(nèi)褪黑素的水平。
        那為什么有些人睡前喝一杯溫牛奶睡的更香呢？可能多半是心理作用，就像喝一杯溫水，或是泡一個熱水澡也會讓身心愉悅，更快的進入睡眠。
        與其想通過喝牛奶改善睡眠，不如均衡飲食，從根本上提升自己的營養(yǎng)狀況，睡眠質(zhì)量一定會有所改善。另外，如果一直有睡前喝牛奶的習慣，也可以繼續(xù)保持，畢竟多喝些牛奶還是有益健康的。
         
        （內(nèi)容整理自“科普中國”、“科學辟謠平臺”）
        還有什么其他的流言困惑歡迎大家踴躍提問，小編會努力為大家尋找官方權威的說明來解答，希望大家能繼續(xù)支持本欄目。
        			

			
          
        
			
        
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