面對(duì)流言，希望我們第一時(shí)間想到的是尋找官方回應(yīng)。而不是著急著把流言傳播出去，畢竟現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)相關(guān)的法律法規(guī)都出臺(tái)了，網(wǎng)絡(luò)上傳播謠言是需要負(fù)法律責(zé)任的，所以大家一定多注意。

跑步關(guān)節(jié)炎

　　近些年來(lái)，隨著健身熱潮和微信、QQ運(yùn)動(dòng)的興起，越來(lái)越多的人開(kāi)始熱衷于“刷步”打卡。無(wú)論是剛剛結(jié)束一天工作的白領(lǐng)上班族，還是剛剛跳完廣場(chǎng)舞的大爺大媽?zhuān)踔梁芏嘈∨笥岩矔?huì)對(duì)自己每天在步數(shù)榜上的“排名”津津樂(lè)道?！敖裉?，你破萬(wàn)步了嗎？”這條標(biāo)語(yǔ)一度被各大網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)爭(zhēng)相轉(zhuǎn)載，引發(fā)廣泛關(guān)注。

（圖片來(lái)源：作者微信步數(shù)截圖）

　　但同時(shí)，網(wǎng)絡(luò)上也漸漸傳來(lái)了一些質(zhì)疑的聲音：“一天一萬(wàn)步真的可以健身嗎？不會(huì)超負(fù)荷嗎？”“長(zhǎng)時(shí)間跑步、刷步會(huì)傷膝蓋，會(huì)更容易患上關(guān)節(jié)炎！”這些常見(jiàn)的論調(diào)漸漸甚囂塵上，經(jīng)常被家中長(zhǎng)輩轉(zhuǎn)發(fā)到各個(gè)家庭群中，并“諄諄教誨”道：“孩子啊，你可少跑點(diǎn)兒步吧。不然等你老了以后，就走不了路啦！”乍一聽(tīng)，還真讓人有幾分膽戰(zhàn)心驚。

　　那么，跑步真的是導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的元兇嗎？運(yùn)動(dòng)量大，真的會(huì)更容易得關(guān)節(jié)炎嗎？

　　“跑”出關(guān)節(jié)炎？致病因素有話(huà)說(shuō)

　　首先，我們先來(lái)了解一下什么是關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)炎泛指發(fā)生在人體關(guān)節(jié)及其周?chē)M織，由炎癥、感染、退化、創(chuàng)傷或其他因素引起的炎性疾病，可分為數(shù)十種。臨床表現(xiàn)為關(guān)節(jié)的紅、腫、熱、痛、功能障礙及關(guān)節(jié)畸形，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)殘疾，影響患者生活質(zhì)量[[1]]。我國(guó)的關(guān)節(jié)炎患者數(shù)量在1億以上，且人數(shù)還在不斷增加。

　　那么，關(guān)節(jié)炎的致病因素都有哪些呢？臨床研究發(fā)現(xiàn)，關(guān)節(jié)炎的發(fā)生主要與自身免疫反應(yīng)、感染、代謝紊亂、創(chuàng)傷、退行性病變（指組織細(xì)胞發(fā)生的變性、壞死等病理改變）等因素有關(guān)。根據(jù)病因可將關(guān)節(jié)炎分為骨性、類(lèi)風(fēng)濕性、強(qiáng)直性、反應(yīng)性、痛風(fēng)性、風(fēng)濕性、化膿性等。其中，骨關(guān)節(jié)炎主要與人體的衰老有關(guān)；類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎則與遺傳、感染、環(huán)境、免疫有著復(fù)雜關(guān)系；強(qiáng)直性關(guān)節(jié)炎主要發(fā)生于脊柱，與遺傳因素和環(huán)境因素都有一定關(guān)系，且多發(fā)生于男性人群；反應(yīng)性關(guān)節(jié)炎則是因腸道系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)等關(guān)節(jié)外感染因子觸發(fā)的炎癥性關(guān)節(jié)病變；而痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎則是因尿酸鹽結(jié)晶、沉積引起的關(guān)節(jié)炎。

　　在上述幾種關(guān)節(jié)炎中，并無(wú)哪種關(guān)節(jié)炎類(lèi)型與運(yùn)動(dòng)直接相關(guān)。若非要說(shuō)與運(yùn)動(dòng)勞損略有關(guān)系，也只有第一種“骨關(guān)節(jié)炎”稍微說(shuō)得通。然而調(diào)查研究結(jié)果顯示，骨關(guān)節(jié)炎多發(fā)于骨質(zhì)增生患者群體，45歲以下人群骨關(guān)節(jié)炎患病率僅為2%，而65歲以上人群患病率高達(dá)68%——這足以說(shuō)明，骨性關(guān)節(jié)炎與人體衰老關(guān)系更大。所以，適量運(yùn)動(dòng)并不會(huì)直接導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

（圖片來(lái)源：圖蟲(chóng)創(chuàng)意免費(fèi)版）

　　要想身體好，適量運(yùn)動(dòng)不能少

　　適量運(yùn)動(dòng)，是指運(yùn)動(dòng)者根據(jù)個(gè)人的身體狀況、場(chǎng)地、器材和氣候條件，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不超過(guò)人體的承受能力，在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)舒服，不疲勞，不會(huì)造成過(guò)度疲勞或者氣喘[[2]]。

　　適量運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康具有很大促進(jìn)作用。適度運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防各種慢性疾病，諸如預(yù)防冠狀動(dòng)脈和呼吸系統(tǒng)以及代謝性疾病；還可以降低癌癥的發(fā)生機(jī)率；更可協(xié)助保持正常體重，預(yù)防超重和肥胖。最重要的是，適度運(yùn)動(dòng)可以有效預(yù)防損傷，降低運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生幾率，保持關(guān)節(jié)良好功能[[3]]。因此，適量運(yùn)動(dòng)對(duì)于關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防和保護(hù)，是具有正向作用的，健康群體不必?fù)?dān)心適量運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生不良影響。

　　合理運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵在“適量”

　　當(dāng)然，有特殊情況者，比如一些本身就患有關(guān)節(jié)炎疾病者，或體質(zhì)不適宜跑步者，這種情況下，就要遵守醫(yī)囑，不要“逞強(qiáng)”去挑戰(zhàn)一些不適合自己的運(yùn)動(dòng)。這不僅是為自己健康狀況考慮，也是為了減少隱患，降低風(fēng)險(xiǎn)。

　　此外，運(yùn)動(dòng)量也并非越大越好。一切利弊的判斷，都建立在“定量”的基礎(chǔ)上，運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系也不外乎于此規(guī)律。運(yùn)動(dòng)過(guò)量可使機(jī)體免疫功能受到損害，影響健康。這是因?yàn)槿嗽趧×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當(dāng)這些激素增加到一定數(shù)量時(shí)，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力大幅下降，致使淋巴細(xì)胞中的A細(xì)胞、B細(xì)胞以及自然殺傷細(xì)胞（NK細(xì)胞）的活性大大降低，其中自然殺傷細(xì)胞可減少35%。上述幾種淋巴細(xì)胞主要參與機(jī)體多項(xiàng)免疫活動(dòng)，若其活性降低，就會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生一系列不良后果。另外，過(guò)量運(yùn)動(dòng)也可導(dǎo)致橫紋肌溶解，致使全身酸痛，甚至可導(dǎo)致腎衰竭[[4]]。

　　所以，我們應(yīng)適時(shí)適度堅(jiān)持進(jìn)行每日鍛煉，不要過(guò)于超負(fù)荷，也不能有“能躺不坐，能坐不站，能站不動(dòng)”的“偷懶思維”。堅(jiān)持長(zhǎng)期適時(shí)適度的鍛煉，才是保持身體健康的生活方式。

　　參考文獻(xiàn)

　　[[1]]林璐璐,孫寧,王雪蕊,等.膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎常用評(píng)價(jià)量表的比較與分析[J].中國(guó)疼痛醫(yī)學(xué)雜志, 2018, 24(2):135-139.

　　[[2]]徐海泉,孫君茂,馬冠生.合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)維持健康體重[J].中國(guó)食物與營(yíng)養(yǎng), 2018, 24(1):5-9.

　　[[3]]錢(qián)宇陽(yáng).冬季跑步益處多 變速跑更加適合減脂[J].家庭醫(yī)藥.快樂(lè)養(yǎng)生, 2018(2).

　　[[4]]熊嫚,汪力.過(guò)度運(yùn)動(dòng)所致橫紋肌溶解綜合征并急性腎損傷2例[J].中國(guó)血液凈化, 2018(1):60-61.

部分文字和圖片來(lái)自科普中國(guó)融合創(chuàng)作。

原來(lái)是這樣，一直困擾小編我的問(wèn)題今天終于解決了~希望也能讓大家認(rèn)清謠言，了解更多的事實(shí)。