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        那些年，我們減肥走過的彎路？需要好好科普 
        
			
        
				2021-07-30 21:35:47
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			  來源：adm
			
        
		
        
				
		
        
			
        日常生活中我們經(jīng)常會聽到各種各樣的坊間流言。然而很少人去求證這些流言的真實性，久而久之就變成了真事。在這里，小編必須提醒大家，凡事不能片面的聽取別人所說，一定要確實有了官方證實才能相信。
        減肥瘦身
        近日，微博網(wǎng)友們紛紛曬出了自己的減肥經(jīng)歷。有人坦言，本想去操場跑步減肥，卻拐彎去了學(xué)校馬路對面買了份烤冷面……人們常說，三月不減肥，四月徒傷悲?，F(xiàn)在已是6月末，有的人減了半天，卻怎么也瘦不下來。今天小編就來帶你們盤點那些減肥時走過的彎路。
        減肥時，這些事情不要做！
        要想減肥快，就得吃得少
        專家表示，身體需要吃東西來補充能量，攝入的能量要適合人體需要，不能隨意減少。飲食方案應(yīng)該個性化，因為即使是熱量相同但蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪比例不同的飲食，對于減輕體重的效果也是不同的。
        減肥不能吃主食
        糖類最常見的形式之一是淀粉，主要來自于主食。過量進食糖類會長胖，但如果飲食中缺乏糖類，就會造成營養(yǎng)不良、低血糖，甚至?xí)Υ竽X、肝臟造成永久性傷害。
        減脂期間不能吃肉
        減脂期間不僅肉類，還有富含蛋白質(zhì)的食物都能吃，它們可以幫助增加新陳代謝，為身體提供更多的能量來消耗。此外，蛋白質(zhì)還可以使人保持更長時間的飽腹感，防止暴飲暴食。
        減得越快越好
        有些減肥方法，宣稱一個月可減掉10多斤，這在營養(yǎng)學(xué)上是非常不科學(xué)的。在不影響健康的情況下，建議每周減輕體重1斤至2斤，一個月減3至4公斤是比較科學(xué)的。
        減肥時還要注意什么？
        高強度間歇性訓(xùn)練更適宜
        有人認為，要減肥就要堅持每天在跑步機上跑一個小時。但實際上，高強度間歇性訓(xùn)練的燃脂效果可能更好，可能只用15分鐘就能消耗掉同樣的脂肪。
        購買食物查看熱量和配料表
        不少人認為減肥期間要吃“低脂”以及標(biāo)明“減肥”的食品。但實際上，一些“減肥食品”里面的熱量和糖可能不比普通食物少。因此，記得在購買這些食物時看下熱量和配料表。
        睡眠要保質(zhì)保量
        研究顯示，夜間睡眠少于7小時會讓你第二天比平日多攝入近400卡路里熱量，而且更青睞不健康食品而非水果蔬菜。
        祝大家的“減肥大業(yè)”圓滿成功，不再月月“徒傷悲”！
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        本作品為“科普中國-科技前沿大師談”原創(chuàng)，轉(zhuǎn)載時務(wù)請注明出處。
        （內(nèi)容整理自“科普中國”、“科學(xué)辟謠平臺”）
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