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        想開始低脂飲食？真是如此？ 
        
			
        
				2021-07-27 11:24:47
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			  來源：adm
			
        
		
        
				
		
        
			
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        低脂飲食減肥
        	生活水平的提高，讓人們擺脫了“饑不擇食”的時代，現(xiàn)在越來越多的人開啟了“飲食2.0”的精致飲食時代，即根據(jù)自身需求選擇更加健康的膳食搭配，其中“低脂飲食”非常受人追捧。但低脂飲食者常認為的不吃肉、不喝全脂牛奶其實是一種誤區(qū)，我們應該如何正確看待低脂“飲”、“食”呢？
        	廣東省婦幼保健院營養(yǎng)科主任夏燕瓊主任醫(yī)師表示，所謂低脂飲食是指脂肪、膽固醇比例較少的飲食。很多人認為，只要不吃肉、少吃肉就是低脂飲食。這其實是普遍存在的一種誤區(qū)，低脂飲食不建議吃的是肥肉、動物內(nèi)臟、禽畜肉皮、魚子、蝦子、蟹黃等。事實上，魚肉、瘦禽畜肉等含的脂肪并不高，尤其是魚肉，不但含的脂肪不多，而且魚肉所含的脂肪是有利于保護心腦血管和維護視網(wǎng)膜提高視力等的不飽和脂肪酸，因此，建議常吃魚肉，尤其某些深海魚肉，如三文魚、金槍魚、鯖魚、鰻魚、小黃花魚、帶魚等。
        	除了不吃肉，受低脂飲食風潮的影響，全脂牛奶在一些人眼中似乎也成了高脂肪食物的代表。事實真的是這樣嗎？一般來說，脂肪含量超過20%的食物才被認為是高脂肪食物，而全脂牛奶中的脂肪含量通常為3.0-3.5克/100克，并非是高脂肪食物。對大多數(shù)體重正常且血脂正常的成年人來說，每天喝半斤到一斤全脂牛奶是有益的；對存在超重、肥胖，但尚未患動脈粥樣硬化的人，只要血脂達標，便可放心地每天喝半斤全脂牛奶；對超重、肥胖或明顯血脂紊亂者，特別是已患動脈粥樣硬化的心腦血管患者，則以喝脫脂牛奶為宜；對需要控制熱量以預防肥胖或血脂異常，或消化能力較弱的高齡人群，可以適量選擇低脂牛奶。
        	由此可見，全脂牛奶不應被低脂追捧者“妖魔化”，其實它的脂肪含量沒我們想象的那么高。我們應根據(jù)自身體質(zhì)和疾病情況選擇適合自己的牛奶。
        	最后，避免了這些誤區(qū)，我們也不能單從食物的來源上考慮，食物的烹飪環(huán)節(jié)同樣重要。從營養(yǎng)學角度講，低脂實質(zhì)包括兩層含義：一是限制脂肪的數(shù)量，二是考慮脂肪的質(zhì)量，即保證飽和脂肪酸在合理范圍、反式脂肪酸不超標。怎樣才能做到呢？烹調(diào)油是提供脂肪的一個“大戶”，首先要合理選擇有利于健康的烹調(diào)方式，如蒸、煮、燉、燜、水滑熘、拌、急火快炒等；用煎的方法代替炸也可減少烹調(diào)油的攝入。這是減少烹調(diào)油的首選方法。其次要堅持家庭定量用油，控制總量。可將全家每天應食用的烹調(diào)油盛入一量具內(nèi)，炒菜用油均從該量具內(nèi)取用，逐步養(yǎng)成控制用油量的習慣。
        	本文由吉化集團公司總醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師沈迎建進行科學性把關。專家擅長的領域：醫(yī)學減重、手術前后的營養(yǎng)治療、孕產(chǎn)婦的營養(yǎng)、嬰幼兒營養(yǎng)、亞健康的營養(yǎng)調(diào)整等。
        （內(nèi)容整理自“科普中國”、“科學辟謠平臺”）
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