身體活動(dòng)對(duì)身體和心靈都有好處。事實(shí)上，醫(yī)生們?cè)缇椭肋\(yùn)動(dòng)會(huì)改善思維并減緩認(rèn)知能力下降的速度，尤其是老年人。但是為了獲得更健康的大腦需要什么樣的 - 以及多少 - 運(yùn)動(dòng)?

根據(jù)昨天(5月30日)在神經(jīng)病學(xué)臨床實(shí)踐雜志上發(fā)表的一項(xiàng)國(guó)際研究，答案似乎只是讓你感動(dòng)的任何一種運(yùn)動(dòng)，只要你堅(jiān)持下去。

步行，跑步，重量訓(xùn)練，瑜伽或太極拳 ...這一切都很好，只要你在六個(gè)月左右的時(shí)間里每周做幾次至少52小時(shí)。該研究的一個(gè)重要發(fā)現(xiàn)是，鍛煉不需要在每天或每周的固定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行。

邁阿密米勒醫(yī)學(xué)院臨床神經(jīng)科學(xué)家，主要研究作者喬伊斯戈麥斯 - 奧斯曼說(shuō)：“現(xiàn)實(shí)世界的影響是你可以將這[52小時(shí)]的時(shí)間縮短到一小時(shí)。” “這是令人鼓舞的，因?yàn)樗嬖V你，你可能不一定每天需要一個(gè)小時(shí)。如果你每周鍛煉幾天并開(kāi)始收拾這些'積分'，你就可以在幾個(gè)月內(nèi)完成這項(xiàng)任務(wù)，然后你就可以達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。 - 小時(shí)候，這是你可以期待你的思想變得更加敏銳的時(shí)刻。“

Gomes-Osman指出，低強(qiáng)度的“身心”練習(xí)(如瑜伽和太極拳)與高強(qiáng)度，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)一樣有效。

這項(xiàng)新研究檢查了近100篇先前發(fā)表的關(guān)于運(yùn)動(dòng)和認(rèn)知的研究，總共超過(guò)11,000名參與者，平均年齡為73歲。所有這些研究的共同點(diǎn)是，如果參與者達(dá)到目標(biāo)，各種形式的運(yùn)動(dòng)都會(huì)導(dǎo)致更清晰的思考。 Gomes-Osman表示，這個(gè)最短52個(gè)小時(shí)的目標(biāo)大約需要6個(gè)月。較少運(yùn)動(dòng)時(shí)間或較短時(shí)間尺度的研究未產(chǎn)生積極結(jié)果。

Gomes-Osman告訴Live Science，作為一名從事物理治療的神經(jīng)科學(xué)家，她一直希望為患者開(kāi)一定劑量的運(yùn)動(dòng)，采用與醫(yī)生用來(lái)開(kāi)心臟藥物相同的精確度和個(gè)性化方法。她說(shuō)，現(xiàn)在，她更接近這個(gè)目標(biāo)了。

Gomes-Osman說(shuō)：“我們經(jīng)常聽(tīng)到更積極的建議”，目的是改善思維。但是，“這意味著什么?這是否意味著每個(gè)工作日每天需要做30分鐘?或者一天一小時(shí)?這是什么樣的運(yùn)動(dòng)?”

回顧心臟病，戈麥斯 - 奧斯曼說(shuō)，有人提出了改善心臟健康所需的嚴(yán)格或適度運(yùn)動(dòng)的確切數(shù)量。但直到現(xiàn)在還不知道相應(yīng)劑量的認(rèn)知健康運(yùn)動(dòng)。她說(shuō)，這是一個(gè)重要的新理解，因?yàn)闆](méi)有藥物可以改善或減緩認(rèn)知能力的下降。目前，鍛煉是唯一的方法。

俄亥俄州立大學(xué)韋克斯納醫(yī)學(xué)中心認(rèn)知和記憶障礙中心主任Douglas Scharre博士對(duì)該研究的結(jié)論表示贊同。

“我相信，帶回家的信息是，長(zhǎng)期應(yīng)該持續(xù)進(jìn)行體育鍛煉，以獲得最大的認(rèn)知效益，”Scharre告訴Live Science。“這似乎并不重要，無(wú)論多長(zhǎng)時(shí)間，多長(zhǎng)時(shí)間或什么類型的運(yùn)動(dòng)，只要你長(zhǎng)期定期進(jìn)行。”

研究人員發(fā)現(xiàn)，真正的認(rèn)知收益是在特定的思維領(lǐng)域 - 即計(jì)劃和啟動(dòng)任務(wù)，處理速度和執(zhí)行功能，這是集中和管理任務(wù)的能力，Gomes-Osman說(shuō)。她的研究小組發(fā)現(xiàn)參與者的記憶力改善只見(jiàn)于所分析研究的大約一半，因此他們一起平均，他們無(wú)法得出結(jié)論，運(yùn)動(dòng)可以改善記憶力。

根據(jù)Scharre的說(shuō)法，這是有道理的，因?yàn)槟切┓怯洃浀恼J(rèn)知元素共同使用額葉大腦區(qū)域，這些大腦區(qū)域在鍛煉期間比與記憶相關(guān)的大腦區(qū)域更多地進(jìn)行鍛煉。[ 你不了解大腦的10件事 ]

“鍛煉是一項(xiàng)神話般的大腦活動(dòng)，”沙查爾說(shuō)。“大腦在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中被激活很多。我們必須學(xué)會(huì)如何控制肌肉進(jìn)行鍛煉;我們需要集中精力完成任務(wù);我們必須確定我們是否感到疲倦或者......計(jì)劃慢下來(lái)下一次避免某種引起疼痛的活動(dòng)?；旧?，“使用它或者失去它”，我相信，對(duì)于大腦和肌肉都是如此。

Scharre補(bǔ)充說(shuō)，看電視而不是社交不會(huì)像鍛煉那樣使用你的大腦。

研究人員包括來(lái)自巴西和西班牙的科學(xué)家，他們寫(xiě)道，在所有研究中，通過(guò)鍛煉持續(xù)改善的大腦功能 - 處理速度，計(jì)劃和重點(diǎn) - 與年齡相關(guān)認(rèn)知的開(kāi)始相關(guān)的功能開(kāi)始變得癱瘓下降。