你那疲勞的大腦還能扛多久！再不注意這些，記性變差都是輕的！

原標(biāo)題：你那疲勞的大腦還能扛多久！再不注意這些，記性變差都是輕的！

轉(zhuǎn)身就忘事

加班、熬夜成常態(tài)

當(dāng)你感覺(jué)“腦子越來(lái)越不好使”時(shí)

很可能是腦疲勞在作怪

西安中醫(yī)腦病醫(yī)院

腦病5科主任李輝提醒

做到以下4點(diǎn)

有效緩解大腦疲勞

人類(lèi)大腦，為啥總累？

人類(lèi)與其他動(dòng)物相比，最引以自豪的就是大腦了。

大腦約占人體總重的2%，卻要消耗總能量的20%，由此可以看出，大腦是一個(gè)驚人的耗能器官。當(dāng)大腦超負(fù)荷活動(dòng)，極易引起腦疲勞。

腦疲勞，或可引起精神分裂

腦疲勞是一種亞健康狀態(tài)，尤以腦力勞動(dòng)者和在校學(xué)生為甚。據(jù)專(zhuān)家調(diào)查分析，在我國(guó)青少年群體當(dāng)中，至少有50%的人存在著不同程度的腦疲勞。令人憂(yōu)慮的是，這種現(xiàn)象還有逐步蔓延、上升的趨勢(shì)。

在腦疲勞狀態(tài)下 ，人會(huì)感到頭昏腦脹、反應(yīng)遲鈍、注意力分散、思維活動(dòng)難以正常發(fā)揮，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率和工作效率，心理承受能力下降，嚴(yán)重者甚至可引起精神分裂癥。

此外，腦疲勞可引發(fā)許多身心疾病，如支氣管炎、哮喘、非特異性結(jié)腸炎、消化性潰瘍、心臟病、失眠、性功能障礙等，嚴(yán)重影響身體健康。

腦疲勞產(chǎn)生的原因

1、身體方面：

一是用腦過(guò)度，導(dǎo)致物極必反，久而久之，大腦疲勞容易而恢復(fù)卻十分緩慢；

二是護(hù)體不當(dāng)，五臟六腑、四肢百骸的疾病嚴(yán)重影響了腦功能的正常發(fā)揮，比如頸部氣血不暢，便會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的輸送困難。

2、心理方面：

一是社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，知識(shí)經(jīng)濟(jì)時(shí)代更強(qiáng)調(diào)既拼體力又拼腦力；

二是人們生活壓力大，家庭、學(xué)校、個(gè)人面對(duì)嚴(yán)峻的升學(xué)形勢(shì)與謀職形勢(shì)，被迫人為的加大了大腦的工作強(qiáng)度，消耗過(guò)大而攝入不足，自然會(huì)導(dǎo)致腦疲勞。

癥狀自查表

1、早晨醒來(lái)懶得起床

2、走路抬不起腿

3、不想?yún)⒓由缃唬辉敢?jiàn)陌生人

4、懶得講話(huà)，說(shuō)話(huà)有氣無(wú)力

5、坐下后不愿起來(lái)，時(shí)常呆想發(fā)愣

6、說(shuō)話(huà)、寫(xiě)作業(yè)時(shí)常出錯(cuò)

7、記憶力下降，減退，反應(yīng)遲鈍

8、提不起精神來(lái)，過(guò)分依賴(lài)茶或咖啡提神

9、口苦、無(wú)味、食欲差，厭油膩

10、心理緊張，心緒不寧，情緒波動(dòng)，注意力分散

11、耳鳴頭昏、眼冒金星、煩躁易怒

12、眼睛疲勞，哈欠不斷

13、下肢沉重，休息時(shí)總想把腳架在桌上

14、入睡困難，想這想那，易醒多夢(mèng)

15、打盹不止，四肢像抽筋一般

16、焦慮，多疑，強(qiáng)迫等行為

如果有上述2至4項(xiàng)情況時(shí)，說(shuō)明輕微疲勞，需要立即休息。

有5項(xiàng)以上則是重度疲勞，也許潛伏疾病，癥狀明顯者可到醫(yī)院進(jìn)一步檢查。

延緩大腦衰老，別做這些事！

1

別讓自己太胖：研究發(fā)現(xiàn)，超重人群的大腦白質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于瘦子。大腦白質(zhì)是大腦中的白色神經(jīng)組織，連接大腦不同區(qū)域，促進(jìn)信息交流。

2

別熬夜：晚上睡不好，第二天往往沒(méi)精神，不僅如此，你的記憶力也會(huì)下降。夜間良好的睡眠，能促進(jìn)大腦發(fā)育生長(zhǎng)，消除疲勞，恢復(fù)精力、體力，對(duì)記憶力有明顯的保護(hù)作用。

3

別讓自己太重口味：長(zhǎng)期攝入大量鹽分，就會(huì)出現(xiàn)加壓素神經(jīng)元的過(guò)度激活。這種機(jī)制會(huì)導(dǎo)致過(guò)度缺氧，可能導(dǎo)致大腦組織損傷。

4

別總是壓力太大：應(yīng)激狀態(tài)下，機(jī)體會(huì)釋放糖皮質(zhì)激素等物質(zhì)，糖皮質(zhì)激素可造成大腦思考能力下降。長(zhǎng)期處于壓力應(yīng)激狀態(tài)，會(huì)對(duì)大腦的學(xué)習(xí)和記憶造成損傷。

保持大腦健康，你可以這樣做

1.健康的血液循環(huán)

保持血液循環(huán)的健康，是健腦的第一要素。大腦無(wú)時(shí)無(wú)刻離不開(kāi)血液循環(huán)來(lái)供應(yīng)其營(yíng)養(yǎng)和氧，所有對(duì)血液循環(huán)有害的因素比如咖啡因、尼古丁、高血脂、高血糖、高血壓，對(duì)心血管系統(tǒng)有害，對(duì)大腦也同樣有害

因此我們需要杜絕吸煙、酗酒等，并且注重補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)，多吃花生、牛奶、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、新鮮蔬菜等。

2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能夠幫助血液循環(huán)加快和正?；?。運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)大腦血的供血量和供氧量

維護(hù)大腦的健康。運(yùn)動(dòng)是世界上最簡(jiǎn)單有效也是最便宜的健腦方法，每天堅(jiān)持30分鐘以上的耗氧運(yùn)動(dòng)，例如簡(jiǎn)單的快步行走，這是對(duì)你的大腦防老保健最好的投資。

3.充足的睡眠

成人每天至少要睡7個(gè)小時(shí)，一個(gè)晚上熟睡7個(gè)小時(shí)能夠使得你的大腦得到充分的休息調(diào)整，充足的睡眠不僅使得大腦在其清醒時(shí)工作得更有效，而且防止大腦過(guò)度疲勞，保護(hù)大腦不至于早衰。

4.積極的思想和健康的心態(tài)

大腦不僅管思考，而且管情緒，管心態(tài)，人的思維和情緒心態(tài)之間有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。在實(shí)際生活中，一個(gè)心態(tài)健康的人，他的思想也總是積極向上的，從而有利于保持大腦健康。

專(zhuān)家推介

（本文轉(zhuǎn)自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有）

編輯丨李 丹

責(zé)編丨趙影思

審核丨李輝 李贊

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