燃脂區(qū)真的存在么?燃脂區(qū)對(duì)于減脂真的那么重要么?今天 一則關(guān)于燃脂區(qū)真的存在么的相關(guān)消息引起了廣泛網(wǎng)友的關(guān)注，想必大家對(duì)于燃脂區(qū)真的存在么一事是非常感興趣的，既然大家都想要了解的話，下面跟小編一起來(lái)瞧瞧。

人們?cè)诓粩嘧非笞罡咝У臏p肥方法。有一種比較流行的說(shuō)法稱，一個(gè)人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最大心率的60%后，人體進(jìn)入了“燃脂區(qū)”，這個(gè)時(shí)候脂肪燃燒速度最快，通過(guò)這種鍛煉方式可以很快獲得最理想的減肥效果。

“燃脂區(qū)”真的存在嗎?

英國(guó)安格利亞·羅斯金大學(xué)體育和運(yùn)動(dòng)科學(xué)專家Justin Roberts說(shuō)，首先我們來(lái)了解一下人體的新陳代謝規(guī)律：人體新陳代謝不斷消耗能量，即使一直坐在辦公桌前，也在消耗體內(nèi)的“燃料”，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、磷酸鹽等，滿足人體正常需求。

當(dāng)然，人體能量存量以及消耗速度因人而異，影響因素包括飲食攝入的種類、年齡、性別、鍛煉強(qiáng)度或頻率等等。低強(qiáng)度的鍛煉，如持續(xù)行走和輕度慢跑消耗能量較低，不像短跑等劇烈運(yùn)動(dòng)需要消耗大量肌肉能量，那么能量的供應(yīng)主要來(lái)自于脂肪。隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，脂肪代謝速度不足以滿足能量消耗需求，人體將使用碳水化合物供能，它們提供能量的效率更高。

因此，確實(shí)存在一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度區(qū)間，在這個(gè)區(qū)間內(nèi)脂肪是主要的能量來(lái)源。

Roberts分析，休息狀態(tài)下人體消耗能量相當(dāng)?shù)?，主要能量的?lái)源是脂肪代謝。因此，脂肪代謝的區(qū)域在休息狀態(tài)和某個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度水平之間，超過(guò)了這個(gè)強(qiáng)度，碳水化合物就成了主要的能量來(lái)源。

但是，這個(gè)代謝區(qū)域范圍很大，人體中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一般都在這個(gè)范圍內(nèi)。比如，一個(gè)人騎車(chē)鍛煉時(shí)每分鐘心率在70次至160次之間，這就是中等強(qiáng)度。在這個(gè)強(qiáng)度下，人體代謝就發(fā)生了從脂肪供能到碳水化合物供能的轉(zhuǎn)化。長(zhǎng)期鍛煉的人，他們從代謝脂肪至碳水化合物的“平衡點(diǎn)”會(huì)發(fā)生變化。

那么，我們?nèi)绾握业缴眢w從哪個(gè)階段開(kāi)始發(fā)生能量來(lái)源的轉(zhuǎn)化呢?研究人員采用的方法是計(jì)算不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下脂肪提供能量的占比。研究人員通過(guò)加強(qiáng)試驗(yàn)參與者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，測(cè)試他排出的空氣量，可以得出脂肪和碳水化合物在提供能量方面的貢獻(xiàn)比。

Roberts介紹，一個(gè)人運(yùn)動(dòng)消耗的氧氣量達(dá)到最大值的40%—70%時(shí)，碳水化合物和脂肪的消耗率都在增加，超過(guò)了這個(gè)范圍，人體需要的能量更多，脂肪燃燒的速率快速下降。所以，我們算出所謂的“燃脂區(qū)”是在普通人消耗氧氣量達(dá)到最大值的50%—72%左右。當(dāng)然，這個(gè)燃脂區(qū)也與基因等其他因素有關(guān)。超重肥胖人群的燃脂區(qū)在最大耗氧量的24%—46%左右，而耐力型運(yùn)動(dòng)員的燃脂區(qū)比普通人更高。

在這個(gè)區(qū)間運(yùn)動(dòng)，我們究竟消耗了多少脂肪?答案十分令人遺憾——少的驚人。有的試驗(yàn)參與者是運(yùn)動(dòng)員，他們每分鐘消耗了0.5克脂肪，相當(dāng)于每小時(shí)30克;普通人的消耗更低，每分鐘只有0.1—0.4克。想想看，一磅的脂肪相當(dāng)于454克，相差了幾千倍。因此，你想完美地調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度消耗脂肪，也沒(méi)辦法輕輕松松短期減肥。

Roberts建議，我們不要把“燃脂區(qū)”視為一個(gè)鍛煉區(qū)域，而是將其視為一個(gè)個(gè)性化的“關(guān)鍵點(diǎn)”，優(yōu)化我們的鍛煉方式提高減肥效率。我們可以圍繞這個(gè)“關(guān)鍵點(diǎn)”進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉，提高身體利用脂肪獲取能量的效率，讓我們的體脂率不斷下降。

最后，小編在這里提醒大家，燃脂區(qū)是真實(shí)存在但是被誤解的想法之一，從新陳代謝的觀點(diǎn)來(lái)看，很明顯有些訓(xùn)練“區(qū)域”會(huì)更依賴燃燒脂肪作為燃料。從減脂的角度來(lái)看，燃脂區(qū)只是一個(gè)神話，從細(xì)胞代謝到減脂并沒(méi)有發(fā)生很大的轉(zhuǎn)化。