為何中老年人容易出現(xiàn)膝蓋疼痛？是該靜養(yǎng)，還是繼續(xù)運(yùn)動？

原標(biāo)題：為何中老年人容易出現(xiàn)膝蓋疼痛？是該靜養(yǎng)，還是繼續(xù)運(yùn)動？

老王快到60歲了，每天會接送外孫上學(xué)，因?yàn)榫嚯x不遠(yuǎn)都是走路去的，晚上他也會在吃完飯后下樓遛遛彎，除此之外，就喜歡在社區(qū)里的老年活動中心和老友們打打麻將，日子過得十分清閑。

但是最近接送孫子的時候，總感覺膝蓋疼，孫子跑起來就跟不上，和老友們說起來時發(fā)現(xiàn)大家基本都會有膝蓋、大腿不舒服的情況。不過有的老友認(rèn)為是年紀(jì)大了，腿腳不好使了，多歇歇就好了；而有的則認(rèn)為是平常太缺乏運(yùn)動了，老是坐這里打麻將腿腳不利索了，應(yīng)該也去跑跑步、打打太極之類的鍛煉一下。

面對老友們不同的觀點(diǎn)，老王也很迷茫，這膝蓋總是疼也不行，到底是該靜養(yǎng)還是多運(yùn)動運(yùn)動呢？相信這也是許多上了年紀(jì)的人都有的疑問，今天醫(yī)生帶大家科學(xué)探究膝蓋該怎么養(yǎng)。

而要探究如何養(yǎng)膝蓋，就要先明白為什么人老了就容易出現(xiàn)膝蓋疼。

為什么人老了就容易膝蓋疼、有腿??？

膝蓋是人體連接大小腿的關(guān)鍵部位，膝蓋的內(nèi)部是由半月板和四條韌帶組成的。膝關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)之一，由股骨、脛骨和髕骨構(gòu)成，是人體的承重關(guān)節(jié)，因此也是最容易受到磨損的關(guān)節(jié)之一。人體日常的許多活動都會使膝蓋受到磨損，而隨著年齡的增長，膝蓋磨損的就愈發(fā)明顯，便更容易出現(xiàn)疼痛。

而膝關(guān)節(jié)也是人體全身發(fā)病率最高的關(guān)節(jié)部位，各種疼痛癥狀都容易產(chǎn)生， 其中的韌帶、半月板、股骨、脛骨和髕骨都容易因?yàn)槟p而形成疾病，常見的膝關(guān)節(jié)疾病包括膝骨關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化、半月板損傷等。

膝關(guān)節(jié)炎和骨關(guān)節(jié)炎是在老年人群體中非常常見的退行性疾病，在最新的中國流行病學(xué)調(diào)查中顯示，中國目前膝骨關(guān)節(jié)炎患病率為8.1%，看似概率并不高，但這意味著我國大約有1.1億膝骨關(guān)節(jié)炎病人，其中65歲以上人群患病率甚至已達(dá)到50%。

其發(fā)病的關(guān)鍵就是關(guān)節(jié)的磨損，大量臨床病例也證實(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛程度與關(guān)節(jié)軟骨磨損呈正相關(guān)?；颊叨鄷憩F(xiàn)出膝蓋紅腫、上下樓梯疼，坐立低容易膝蓋酸痛，還會引起關(guān)節(jié)畸形等問題。

關(guān)節(jié)軟骨為什么會磨損？

人在三十歲之后，關(guān)節(jié)的纖維就會發(fā)生變化，彈性會減弱，同時關(guān)節(jié)液的減少會使關(guān)節(jié)軟骨變得干燥，而在這種情況下膝蓋就極容易磨損。而人體的活動、碰撞、摔倒都會加重關(guān)節(jié)軟骨的磨損、損傷，并且由于軟骨組織中沒有血管和神經(jīng)結(jié)構(gòu)，營養(yǎng)主要是依靠關(guān)節(jié)液，這便容易導(dǎo)致磨損的惡性循環(huán)。

其實(shí)不只是人老了容易膝蓋疼，不少年輕人也會有這個問題。這些問題的關(guān)鍵是不良的生活習(xí)慣造成的，就比如長期穿高跟鞋的女性對膝蓋的傷害就更大，而經(jīng)常維持久坐的人群如長期駕駛的司機(jī)、辦公室的上班族、甚至缺乏室外活動的學(xué)生都容易傷害膝蓋，從而增加了上年紀(jì)之后的膝蓋問題的風(fēng)險。

另外由于關(guān)節(jié)最主要的工作是承受人體的重量，所以當(dāng)人體出現(xiàn)過于肥胖問題時，也會加重膝關(guān)節(jié)的磨損。膝關(guān)節(jié)磨損得多了，其受到傷害時發(fā)生病變的幾率就越大。

那么關(guān)鍵的問題是，當(dāng)膝蓋磨損外顯時，究竟該如何選擇保養(yǎng)方案，是靜養(yǎng)還是少走？還是鍛煉鍛煉？

總是膝蓋疼，該靜還是動？

對于上了年紀(jì)的人來說一定要牢記的是，不能身體稍有不適就只想躺著。

當(dāng)膝蓋疼時，每走一步可能對人來說就是折磨，但是只用躺著減少挪動來應(yīng)對疼痛的方法無疑是自欺欺人。隨著年紀(jì)的增加，人體的機(jī)能本就容易流失，更容易出現(xiàn)用進(jìn)廢退的狀況，長時間的不運(yùn)動更會加快身體機(jī)能的流失速度，同時也容易加速身體肌肉的流失。

當(dāng)然隨著年齡的增長，身體并不適合高強(qiáng)度的運(yùn)動，尤其應(yīng)該避免一些負(fù)重活動，避免膝蓋承受更大的壓力，同時也應(yīng)避免久坐的習(xí)慣，很多老人不管是坐一起打麻將、下棋還是聊天嘮嗑，很容易長時間久坐，起身時膝蓋就經(jīng)常有疼痛的情況。

對于有膝蓋疼痛的老年人，可以選擇一些少負(fù)重的運(yùn)動來鍛煉身體，游泳和騎自行車就是很適合中老年人群的鍛煉，既能夠自己調(diào)整適合自己的鍛煉強(qiáng)度，也不容易傷到膝蓋。例如騎自行車的時候，雙腿能夠保持反復(fù)蹬直和彎曲的循環(huán)過程，有利于關(guān)節(jié)液流動，能減少關(guān)節(jié)軟骨的磨損，同時能帶動腿部肌肉群的運(yùn)動。

而跑步和其他一些健身項(xiàng)目的訓(xùn)練，雖然都是很好的鍛煉方式，但卻并不適合膝蓋有損傷的人群，很容易因?yàn)閯幼鞑灰?guī)范或強(qiáng)度不合適而增加對膝蓋的磨損、傷害。

而對于剛剛經(jīng)歷了碰撞、摔倒或者膝關(guān)節(jié)炎嚴(yán)重的人群，還是不建議運(yùn)動的，如果此時自行進(jìn)行訓(xùn)練安排，可能會加重病情，因此應(yīng)該以醫(yī)生的治療為主，此后進(jìn)行一些康復(fù)訓(xùn)練，通從醫(yī)生針對患者病情給出針對性的鍛煉建議。

而除了經(jīng)常膝蓋疼的人群需要在日常生活中增加鍛煉之外，對于一些年輕群體就應(yīng)該提早進(jìn)行鍛煉，以預(yù)防腿部疾病的到來。

預(yù)防腿病，應(yīng)該做些什么？

首先就是要注意避免日常中對膝蓋的傷害，長期的負(fù)重考驗(yàn)的不僅是人體的肌肉力量，“考驗(yàn)”的還是膝蓋的壽命。爬山、快跑、搬東西上下樓時，膝蓋都會承受站立時的數(shù)倍壓力，雖然跑步、爬山是很好的鍛煉方式，但是也要掌握適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度。

跑步時避免全程的快跑，可以選擇以慢跑為主的，快跑與跑步交叉進(jìn)行的跑步方式，既能夠有很好的鍛煉效果，也能減輕對膝蓋的壓力與傷害。而對于體力不佳或年紀(jì)較大的人，慢跑或者快走的方式則更適合。

其次，保護(hù)膝蓋的措施也不能少。在運(yùn)動時佩戴護(hù)膝能起到一定的防護(hù)作用，也能對膝蓋進(jìn)行保暖，促進(jìn)膝蓋的血液循環(huán)。同時隨著年紀(jì)的增長人體的免疫力變?nèi)菀紫陆?，寒氣、濕氣等非常容易侵襲人體，脆弱的關(guān)節(jié)對這些傷害非常敏感，因此在對膝蓋的保暖工作也不能忽略。

總結(jié)：

運(yùn)動是保障人體健康的很重要的一環(huán)，選擇適合自己的運(yùn)動方式能很好地提高身體機(jī)能。

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