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        晚上幾點睡覺算熬夜？醫(yī)生坦言：不是11點也不是12點，別再搞錯了
        
			
        
				2022-05-03 15:02:19
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			  來源：[db:來源]
			
        
		
        
				
		
        
			
        晚上幾點睡覺算熬夜？醫(yī)生坦言：不是11點也不是12點，別再搞錯了
        

        晚上幾點睡覺算熬夜？醫(yī)生坦言：不是11點也不是12點，別再搞錯了
        

        
    
          
        原標(biāo)題：晚上幾點睡覺算熬夜？醫(yī)生坦言：不是11點也不是12點，別再搞錯了
        
              
            
        經(jīng)常熬夜是當(dāng)代人，尤其是年輕人不可阻擋的事情。他們都知道熬夜不好。然而，由于工作繁忙、溝通多、玩游戲、播放視頻等諸多原因，他們不得不擠睡眠質(zhì)量，以彌補夜間不足的時間。
         

         

        熬夜是中國的一個術(shù)語。科學(xué)上，熬夜是指涉及晝夜節(jié)奏中斷的輪班工作，影響睡眠。因此，熬夜是睡眠的打破。良好的睡眠意味著有規(guī)律的生物鐘和充足的睡眠時間。熬夜打破生物鐘會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，減少睡眠時間，或者整夜不睡覺會加重身體疲勞。
         

        但對年輕人來說，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。數(shù)據(jù)顯示，81%的中國人睡眠時間不足8小時。從健康的角度來看，熬夜對他們的健康危害很大。
         

         

        01 熬夜的危害
         

        1.熬夜后，由于睡眠不足，腦細(xì)胞沒有得到足夠的休息，所以會出現(xiàn)頭暈。注意力不集中，甚至頭痛，長期可導(dǎo)致記憶喪失。
         

        2.經(jīng)常熬夜的人首先會導(dǎo)致疲勞、抑郁、免疫力下降、感冒、胃腸道疾病、過敏等神經(jīng)紊亂。
         

        3.長時間熬夜也是失眠、易怒、健忘、焦慮、神經(jīng)質(zhì)等亞健康癥狀。
         

         

        4.誘發(fā)心腦血管疾病，經(jīng)常熬夜使人過度緊張，無法釋放壓力，血壓高于普通人，容易引起高血壓或加重病情，經(jīng)常熬夜也成為心腦血管疾病的高危原因。
         

        5.損傷肝臟，熬夜損傷肝臟，這句話沒有錯，長期熬夜會導(dǎo)致肝臟修復(fù)受到影響，損害肝臟。肝臟也是身體解毒、生成、代謝、分解、代謝管理中心，一旦肝臟受損，將不可避免地影響全身的身心健康。
         

         

        02 晚上什么時候熬夜？醫(yī)生承認(rèn)：不是11點或12點，不要再犯錯誤了。
         

        一般來說，晚上10點以后睡覺是熬夜。科學(xué)上講，熬夜是指睡眠時間不足。正常情況下，晚上10點到凌晨6點是睡眠的最佳時間。如果10點以后才睡覺，必然會影響睡眠，很難充分保證深度睡眠。
         

        雖然很多人每天12點睡覺，但可以保證6~8小時的睡眠時間，每天都是這個時間點睡覺，所以不算熬夜。
         

        事實上，熬夜沒有具體的時間定義，熬夜必須是熬夜，此外，符合個人工作和休息規(guī)則，有足夠的睡眠時間，不是熬夜?？傊?，10點前睡覺更容易進入深度睡眠狀態(tài)，10點后睡覺，事實上，基本上屬于熬夜。
         

         

        從生物學(xué)的角度來看，睡眠在晚上10點到凌晨3點到4點尤為重要。一般來說，身體大部分器官在這段時間都處于休息和排毒階段。如果長時間熬夜，會引起神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)代謝紊亂，導(dǎo)致皮膚粗糙、肥胖、血脂升高、脂肪肝、尿酸升高、尿糖升高、血壓升高，甚至猝死。
         

        因此，建議你必須在晚上10點前入睡，以確保充足的睡眠，畢竟，身體是革命的資本。
                  
      
      
        責(zé)任編輯：
        


			

			
          
        
			
        
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