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        陪兒減肥，兒沒瘦爸瘦60斤！減肥不明顯，教你4招提高代謝率！
        
			
        
				2022-05-18 12:05:43
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			  來源：[db:來源]
			
        
		
        
				
		
        
			
        陪兒減肥，兒沒瘦爸瘦60斤！減肥不明顯，教你4招提高代謝率！
        

        陪兒減肥，兒沒瘦爸瘦60斤！減肥不明顯，教你4招提高代謝率！
        

        
    
          
        原標(biāo)題：陪兒減肥，兒沒瘦爸瘦60斤！減肥不明顯，教你4招提高代謝率！
        
              
            
        俗話說“冬胖夏瘦”，冬天一口一口吃上來的肉，夏天要一步一步的減下去。
         

        近日跟著劉耕宏教練減肥的人不在少數(shù)，跟著兒子減肥的爹卻不多，兒子沒瘦了，爸爸卻暴瘦更是少有的事。
         

        這不，河北石家莊一80后爸爸為鼓勵兒子減肥，以身作則，堅持2年來自己瘦了60斤，簡直判若兩人。
         

         

        說起肥胖，由于生活水平的逐漸提高，加上出現(xiàn)一些不良的行為、飲食習(xí)慣，很多人會出現(xiàn)體重超標(biāo)現(xiàn)象。
         

        而一旦體重超標(biāo)，會嚴重影響了人的外在形象，還會對健康造成一定的影響，所以對于身體肥胖人群來講，都會采取不同方式進行減肥。但有很多人會發(fā)現(xiàn)，即使不斷運動并且適當(dāng)節(jié)食，體重仍舊居高不下。
         

        而導(dǎo)致出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因，極有可能與身體代謝率降低有關(guān)。
         

         

        那么，到底該如何提高自身的代謝能力呢？下面，就為大家詳細介紹一下。
         

        　　如何提升自身代謝能力？
         

        　　一、每日合理運動
         

        每天一定要堅持進行運動運動的方式，最好是以慢跑、快步走、騎自行車或者是登山為主，這些運動屬于有氧運動，可以促使人體的組織細胞進行更新，并且提升血液循環(huán)速度。 
         

        既可以幫助身體排毒，還能夠提升人體的基礎(chǔ)代謝率。而且這些運動并不是非常劇烈，不會給各個器官造成較大負擔(dān)。但在運動時一定要注意運動時間的掌控，每天運動時間不要低于45分鐘，每周最少保持5~6次。
         

         

        而且在進行完一些有氧運動之后，可以適當(dāng)?shù)倪M行一些肌肉性的運動，可以提高靜息基礎(chǔ)代謝率。
         

        既能夠提高減肥速度，還能夠鍛煉到整體的肌肉群。
         

         

        　二、調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)
         

        有很多減肥人群會出現(xiàn)不吃早飯或者是不吃晚飯的行為，而且每餐只是吃一些水果或蔬菜。這種進食方式會使人的體重在短時間內(nèi)有所下降，但減掉的只是體內(nèi)的一些水分。經(jīng)過一段時間之后，體重就不會繼續(xù)下降，甚至?xí)霈F(xiàn)快速反彈的情況。
         

        而且由于體內(nèi)缺乏大量營養(yǎng)成分，會嚴重影響了機體的代謝率，從而直接影響到減肥效果。所以對于減肥人群來說，一日三餐都要吃，但是要注意膳食結(jié)構(gòu)的調(diào)整。
         

        在早上的時候要多吃一些蔬菜以及碳水化合物，中午可以適當(dāng)?shù)奶砑右恍~肉或瘦肉，晚餐以蔬菜、水果和少量蛋類為食物。這種飲食搭配方式不會使體內(nèi)攝入過多脂肪，而且會提高基礎(chǔ)的代謝率。
         

         

        　　三、保持高質(zhì)量睡眠
         

        如果出現(xiàn)熬夜或者是不規(guī)律睡眠的行為，就會導(dǎo)致體內(nèi)的各種激素分泌出現(xiàn)異常，也會影響到內(nèi)分泌的穩(wěn)定性，從而導(dǎo)致基礎(chǔ)的代謝率下降。在日常中一定要注意保證充足睡眠，每天晚上10:30之前入睡，早上5:30~6:00左右時間起床。
         

        每晚保持8小時左右的睡眠時間，可以促使體內(nèi)的各個器官完成自我修復(fù)和排毒，達到提升基礎(chǔ)代謝率的作用。
         

         

        四、每天多補充水分
         

        對于健康成年人群來說，每天喝水的量不要低于1500毫升到1700毫升。每天增加運動量的人群來說，每天喝水的量最好保持在2000毫升左右。
         

        可以提高血液循環(huán)速度，并且促使細胞進行新陳代謝，達到提升新陳代謝率的作用。
         

         

        總而言之，想要提高自身的基礎(chǔ)代謝率，就一定要注意做好生活各方面的調(diào)整。除了以上4點之外，一定要消除一些緊張、不安、憤怒、抑郁等不良情緒。否則，會影響到整體的內(nèi)分泌功能，從而降低基礎(chǔ)代謝率。
         

         另外，在氣溫下降時，一定要適當(dāng)?shù)淖龊蒙眢w保暖，不可以長期受寒，否則，也會影響到機體的代謝功能。
                  
      
      
        責(zé)任編輯：
        


			

			
          
        
			
        
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