只需10分鐘就能燃脂？為何醫(yī)生建議大家，都去做“劉畊宏女孩”？

原標(biāo)題：只需10分鐘就能燃脂？為何醫(yī)生建議大家，都去做“劉畊宏女孩”？

這段期間，無數(shù)女性朋友每天都在追著一個男人，那就是-----劉畊宏。

如今，這群被稱為“劉畊宏女孩”的跟隨者，不僅每天按時定期跟著50歲的劉畊宏一起跳操，而且還期待劉畊宏能夠為她們“在線批改作業(yè)”。

而最近，劉畊宏還借用自己好朋友周杰倫的一首《本草綱目》自創(chuàng)毽子操，短短7天，漲粉超過1000萬。

因此，也讓不少女性朋友意識到一點-----跟著周杰倫喝奶茶，不如跟著做“劉畊宏女孩”。

當(dāng)然，從醫(yī)學(xué)角度分析，跟著做“劉畊宏女孩”還真好處不少！

只需10-20分鐘，就能快速燃燒脂肪和熱量？

要想減肥，運動自然是必須的，想要減掉身上的脂肪，就應(yīng)該有一顆減肥的恒心，一旦決定減肥就應(yīng)該堅持到底。

而劉畊宏所跳的健身操，其實就是減脂有氧運動中最受歡迎的------高強度間歇性運動，也就是我們所說的HIIT！

這種運動可是說是運動界的明星，原本最早設(shè)計出來時為了能夠提高運動員心肺耐力，后來由于好處實在太多，于是就廣泛流傳。

與常見的有氧運動對比，HIIT是同等時間里，熱量消耗最多的運動

據(jù)一項研究調(diào)查，研究人員讓25名超重男性進(jìn)行維持12周的訓(xùn)練，每周進(jìn)行3次20分鐘的HIIT訓(xùn)練的人，在飲食沒有發(fā)生變化情況下，3個月足足減去了4斤的脂肪！

注意！！是脂肪，而不是體重?。?/p>

同時HIIT還能提升人體代謝能力，雖說訓(xùn)練時間較短，但僅僅需要2分鐘，就可以在24小時內(nèi)達(dá)到30分鐘代謝。

不過這種高效、且省時間的減肥方法，要想合格完成，需要注意2點----

第一，高強度

我們都知道，脂肪是需要通過呼吸參與來分解，要想達(dá)到燃脂的效果，心率需要達(dá)到最大心率的80％。

這是什么樣的感覺？大概就是讓你累到上氣不接下氣。

要想檢測心率檢測，其實很簡單，HIIT需要達(dá)到心率=（220-你的年齡）乘以80%。

第二，間歇性

通常一HIIT訓(xùn)練維持在20分鐘，一般都是累到極致，休息一會，之后繼續(xù)累到極致，繼續(xù)休息......這樣循環(huán)方式。

因此，除去真正休息時間，真正運動狀態(tài)大概在2-10分鐘！

除了HIIT，這些有氧運動同樣也效果不錯

第一，跑步

跑步時由于身體一直處于運動狀態(tài)，不僅可以有效消耗體內(nèi)的熱量，同時還能起到非常好的燃脂效果。

每天慢跑30分鐘以上，身體在散發(fā)熱量的同時，還會消耗體內(nèi)的脂肪組織，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。

第二，游泳

游泳也是減肥效果非常好的運動之一。

游泳不僅能夠減少關(guān)節(jié)磨損，避免受傷，同時還能把體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量，但前提是一定要堅持游泳，這樣才會讓身體上的脂肪不斷被消耗，進(jìn)而讓自己瘦身成功。

第三，跳繩

跳繩是一種非常簡單的運動，跳繩過程中身體需要上躥下跳，這個過程實際上就是在消耗身體熱量，并最終實現(xiàn)燃脂的目的。

對于身體肥胖的人群來講，千萬不要急于求成，開始的時候可以每組跳10下，然后分多次進(jìn)行鍛煉，時間長了自然就能達(dá)標(biāo)了，而在達(dá)標(biāo)的同時也起到了減肥的效果。

第四，打籃球

很多人都認(rèn)為打籃球是高個子的運動，殊不知籃球這種大眾運動，無論高矮胖瘦都可以參加。

尤其是對于比較胖的人群來講，如果每天都能打幾場籃球，那么在不斷奔跑和跳躍的過程中，就能大量消耗身體的熱量，只要堅持下去就能讓身體逐漸變瘦。

說白了，要想達(dá)到減脂效果，就需要運動時間、運動強度。

而HIIT的終點，就是讓你在單次運動中使用相對較少的時間，更能高效消耗其熱量。

劉畊宏的火爆，實際上也跟疫情防控密切相關(guān)

由于一家人目前長在上海居家隔離，因此活動范圍也能局限于家庭，而健身便是最好的消遣方式。

這種爆紅，其實也是一種態(tài)度與理念上的體現(xiàn)。

如今隨著疫情不斷打亂日常生活中，每個人多多少少都會面臨各種不便。

在這個特別春天里，大家都不斷找尋自己快樂方式，努力學(xué)習(xí)健身，理性面對，共克時艱，共同打贏這場沒有硝煙的戰(zhàn)役。

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