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        自我衡量自我意識(shí)可以防止假期體重增加
        
			
        
				2019-01-02 16:00:07
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        一個(gè)簡(jiǎn)短的計(jì)劃，鼓勵(lì)人們追蹤他們的體重，并注意每個(gè)節(jié)日餅干或一杯夜鶯的多余能量似乎幫助參與者度過(guò)了假期而不增加體重。
        

        自我衡量自我意識(shí)可以防止假期體重增加
        

        英國(guó)的試驗(yàn)于2016年和2017年的11月和12月招募了參與者，并在45天后進(jìn)行了隨訪。研究小組于12月10日在BMJ網(wǎng)站上報(bào)道，那些被分配到增重預(yù)防計(jì)劃的人最終平均減掉0.13公斤(約三分之一磅)，而對(duì)照組則增加了0.37公斤(近一磅)。
        

        “僅在圣誕節(jié)那天，有人可能消耗6,000卡路里，或者是建議的每日津貼的3倍，”該研究的合著者，伯明翰大學(xué)的阿曼達(dá)法利說(shuō)。
        

        “我們不確定公眾對(duì)圣誕節(jié)期間控制食物和飲料的想法有多好，”法利通過(guò)電子郵件告訴路透社。“但我們發(fā)現(xiàn)參與者非常積極。”
        

        過(guò)去的研究發(fā)現(xiàn)，假期通常是人們?cè)黾芋w重，但假期結(jié)束后他們不會(huì)減輕體重。因?yàn)榧词姑磕曛挥幸粌砂醯募倨隗w重增加也會(huì)超過(guò)十年，研究團(tuán)隊(duì)想要探索一些有助于防止體重增加的策略。
        

        他們招募了272名成年人，他們只被告知他們將參加冬季體重增加的研究。大約一半人被隨機(jī)分配接受健康生活的一般手冊(cè)。
        

        另一半得到了建議，經(jīng)常權(quán)衡自己，理想的每一天，記錄他們的體重，并“反映體重軌跡。” 他們還獲得了10個(gè)體重管理技巧，以及假日食品的圖形列表，顯示了抵消每個(gè)卡路里含量所需的運(yùn)動(dòng)量 - 例如，用肉餡餅消耗卡路里需要21分鐘的運(yùn)行時(shí)間，一小杯熱葡萄酒需要32分鐘的步行時(shí)間。
        

        體重管理的10個(gè)技巧包括堅(jiān)持常規(guī)膳食，選擇減脂選擇，每天步行10,000步，選擇健康零食，閱讀食物標(biāo)簽，考慮大部分和秒鐘，打破坐下時(shí)間，減少酒精和甜味飲料，在吃東西時(shí)放慢速度，每天要包括五份水果和蔬菜。
        

        大約80%的參與者是女性，大約是正常體重范圍的三分之一，超過(guò)三分之一超重，其余的都是肥胖。
        

        研究人員的目標(biāo)是讓參與者在假期期間獲得不超過(guò)半公斤或約一磅的費(fèi)用。
        

        相反，研究小組發(fā)現(xiàn)干預(yù)組平均減輕了一點(diǎn)體重，而對(duì)照組則略有增加。研究小組得出結(jié)論，兩組間體重增加的差異為0.49千克，略高于一磅，具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。
        

        根據(jù)隨訪時(shí)的問(wèn)卷調(diào)查，干預(yù)組的人們?cè)趯?shí)踐“認(rèn)知約束”方面的得分也更高。然而，各組之間在體脂百分比，情緒化飲食或不受控制的飲食方面的變化沒(méi)有顯著差異。
        

        “許多人在圣誕節(jié)期間體重增加，但這并非不可避免，”法利說(shuō)。“有可能表現(xiàn)出對(duì)飲食和飲酒的一些限制，并且在享受節(jié)日的同時(shí)，以簡(jiǎn)單的方式積極活動(dòng)。”
        

        麥迪遜威斯康星大學(xué)的Dale Schoeller指出，很少有隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)研究有效的方案來(lái)對(duì)抗年終臃腫，他沒(méi)有參與這項(xiàng)研究。
        

        Schoeller說(shuō)，雖然這項(xiàng)研究顯示出一個(gè)變化，但很難說(shuō)哪個(gè)方面是有效的。
        

        “將這個(gè)項(xiàng)目分開并試圖了解導(dǎo)致預(yù)防體重增加的變化將會(huì)很有趣，”他在電話采訪中說(shuō)。“用食物或酒精制約，或用運(yùn)動(dòng)補(bǔ)償，是否有所不同，或者它是一種組合?”
        

        在這項(xiàng)研究中，大多數(shù)參與者是40多歲的白人女性。墨西哥埃莫西約索諾拉大學(xué)的Rolando Giovanni Diaz Zavala表示，未來(lái)的研究應(yīng)該包括不同的社區(qū)，并可以根據(jù)不同的受眾和國(guó)家的需求量身定制技巧，他們也沒(méi)有參與這項(xiàng)研究。
        

        “一旦人們超重，就會(huì)出現(xiàn)代謝和神經(jīng)內(nèi)分泌變化(可能是不可逆轉(zhuǎn)的)，這些變化會(huì)導(dǎo)致體重減輕，”他在一封電子郵件中說(shuō)道。“預(yù)防體重增加似乎是最聰明的策略。”
        
			

			
          
        
			
        
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