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        “多動少坐”:這是針對美國人的新體育鍛煉指南
        
			
        
				2018-11-13 13:53:21
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			  來源：LIVE
			
        
		
        
				
		
        
			
        芝加哥——十年后，美國人有了新的運動指導方針，官員們希望這些改變能鼓勵更多的人開始運動。
        

        這是因為美國衛(wèi)生與公眾服務部(HHS)今天(11月12日)發(fā)布的新指南說，任何鍛煉都比不鍛煉強。換句話說，即使是短短幾分鐘的運動也可以算作你每天的鍛煉目標。
        

        “多動少坐”:這是針對美國人的新體育鍛煉指南
        

        這與舊的指導方針有所不同，舊的指導方針說，為了充分享受鍛煉帶來的健康益處，你需要每次至少進行10分鐘的運動。但是，“我們現在知道，任何運動量的體育活動都有一定的健康益處，”美國衛(wèi)生與公眾服務部(HHS)助理部長布雷特·吉羅爾(Brett Giroir)博士今天在美國心臟協(xié)會(American Heart Association)科學會議年度會議上就新指南發(fā)表講話時說。
        

        除此之外，基本的指導方針基本保持不變:成年人每周需要進行150到300分鐘的中等到劇烈的有氧運動，也就是說每天要走7000到9000步。建議每周至少進行兩次肌肉強化活動，如俯臥撐、仰臥起坐或舉重。
        

        對于6至17歲的兒童和青少年，指南也保持不變。他們建議每天至少進行一個小時的中度到劇烈的運動。
        

        另一個變化是，新的指導方針現在包括了一個新的群體:幼兒。Giroir說，3到5歲的孩子應該每天至少有3小時的活動，以促進生長發(fā)育，尤其是對骨骼的生長發(fā)育。
        

        Giroir說，但目前美國只有26%的男性、19%的女性和20%的青少年符合體育活動指南。盡管趨勢和研究表明成年人變得更加活躍，但青少年的活躍率卻在下降。
        

        身體活動是“靈丹妙藥”
        

        在美國，不活動的人占所有早期死亡人數的10%,Giroir說。因此，“如果我們能讓25%的不活躍的人活躍起來，并達到建議，那么在美國將能避免將近75,000人死亡，”Giroir說。
        

        美國疾病控制與預防中心(CDC)體育活動與健康處主任珍妮特·富爾頓在今天的演講中說，體育活動有時被稱為“靈丹妙藥”。她說，事實上，一些醫(yī)生現在用處方護墊給病人開身體活動處方。
        

        根據新的指導方針，體育鍛煉不僅可以降低早逝的風險，而且有許多短期和長期的益處。鍛煉的一些好處是立竿見影的——它可以減輕焦慮和血壓，改善睡眠，提高胰島素敏感性(這可以降低患2型糖尿病的風險)。
        

        從長遠來看,體育活動可以改善大腦健康和認知,減少對老年人跌倒的風險(通過加強骨骼或改善平衡),高血壓和2型糖尿病的進展緩慢,減少對于骨關節(jié)炎疼痛,降低產后抑郁癥的風險,一些研究已經表明,它可能降低患癡呆癥的風險。
        

        身體活動也被證明有助于降低患某些癌癥的風險。在第一版指南中，只有兩種癌癥被列出:乳腺癌和結腸癌。最新版本補充說，體育鍛煉還可以降低患膀胱癌、子宮內膜癌、食道癌、腎癌、胃癌和肺癌的風險。
        

        吉里爾用幾個詞總結了這些建議:“多動少坐”。
        
			

			
          
        
			
        
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