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        減肥瘦脂肪該怎么吃？高蛋白減肥法不適合哪3種人？
        
			
        
				2020-07-01 11:50:57
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			  來源：中華網(wǎng)
			
        
		
        
				
		
        
			
        很多人在制定自己的減肥計劃時，通常都是不堅定的。如今又到了夏天這個展現(xiàn)身材的季節(jié),朋友們減肥的效果怎么樣了呢?今天小編就來跟大家聊聊想要減肥瘦脂肪該怎么吃。
        

        

        很多人都有早餐吃雞蛋的習慣，雞蛋營養(yǎng)豐富、價格低廉，老百姓稱它為“平民補品”。雞蛋的營養(yǎng)價值很高，一個雞蛋(50g)大約含有7g左右的優(yōu)質蛋白，蛋黃中還含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、D、E、K、B族維生素等營養(yǎng)物質。
        

        雞蛋深受減肥、健身人士的喜愛，因為雞蛋屬于高蛋白食物，經(jīng)常聽人說，吃蛋白質含量高的食物能夠起到減肥效果，所以不少人為了達到減肥目的每天只吃一個蛋黃外加10個蛋白。這種看似低脂高蛋白的食物到底有效嗎?
        

        有些女生之所以只吃一個蛋黃、十個蛋白，是因為在她們看來，蛋白中含有大量蛋白質，而蛋黃中含有大量脂肪、膽固醇。所以為了減肥，只能吃少量的蛋黃外加大量的蛋白。
        

        但其實每一枚雞蛋中，蛋黃中的蛋白質在2.5g左右，蛋白中的蛋白質在3.8g左右。蛋黃中不光含有脂肪，還有大量營養(yǎng)物質，都是我們每天必須的營養(yǎng)物質。
        

        高蛋白減肥法并非不可取，但是只能短時間使用，如果長時間采用這種方法，很容易對身體造成傷害。
        

        高蛋白減肥法的原理在于，蛋白質可以延緩胃的排空速度，從而緩解你的饑餓感，同時還能保持肌肉彈性，不必因為體重降低而導致肌肉松弛。
        

        短時間來看，高蛋白減肥法的效果很顯著，但是需要提醒的是，這種方法一定要搭配全谷物、蔬菜、水果等食物一起食用，避免因此造成其他營養(yǎng)素的缺失。
        

        高蛋白減肥法不適合每個人，3種人不建議做：
        

        1、腎臟不好的人
        

        腎臟不好的人，醫(yī)生都不建議食用過多的蛋白質，尤其是腎功能不全的患者，大量食用蛋白質無異于雪上加霜。
        

        2、腸胃不好的人
        

        蛋白質含量高的食物相比淀粉類食物更難消化，所以對消化系統(tǒng)的要求會相對較高，如果本身腸胃功能較差，還是不要采取這種方法了。
        

        3、心腦血管疾病的人
        

        高蛋白的食物不僅僅是雞蛋，還有各種肉類，同時伴隨著食用油、食用鹽的大量使用，對于心腦血管疾病患者來說，很可能增加發(fā)病的風險。
        

        好了，本期的分享就是這樣了，下一期我們來分享：如何相對準確地計算出你的基礎代謝。
        
			

			
          
        
			
        
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