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        深蹲真的可以減肥嗎？正確的深蹲方法有哪些？
        
			
        
				2020-06-12 15:40:29
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			  來源：中華網
			
        
		
        
				
		
        
			
        夏天到了，又到了大家開始減肥的時間，關于減肥的咨詢也變的多了起來。而運動減肥的方法有很多,比如跑步,跳繩,深蹲等等,其中深蹲減肥法受到了很多人的質疑,具體是怎么回事呢?而深蹲減肥又有哪些好處呢?
        

        

        好處一：深蹲可以更好的鍛煉肌肉
        

        在深蹲的s時候，身體很多肌肉組織都要參與運動的，比如內收肌、腹肌、下背部、髖屈肌以及股四頭肌等部位，經常練習深蹲腿部的肌肉會更強壯，相對于不深蹲的人來說，有深蹲習慣的人，腿部的力量都會更好，這樣就更有利于我們嘗試其他的減肥運動。
        

        好處二：深蹲可以減少關節(jié)的磨損
        

        一開始減肥大家都都想著去跑步，其實對于長期不運動的人來說，跑步未必每天都可以堅持那么長時間，因為身體機能沒那么好，而且腿部力量也沒有那么強，經常配合深蹲可以提高自己的體能，同時也能減少對關節(jié)的磨損。
        

        好處三：深蹲能消耗的更多的脂肪
        

        大部分的有氧運動都是要保持四十分鐘以上的，因為三十分鐘之內身體幾乎都只是消耗自身的糖原，四十分鐘之后才會消耗脂肪，這樣的減肥效率就不容易滿足大家的需求，而深蹲可以刺激更多的肌肉，消耗的熱量也會更多，訓練之后肌肉需要更多的能量來修復和增強自己的肌肉纖維，這樣的所消耗的熱量就比普通有氧運動要多。
        

        好處四：深蹲可以讓減肥的效果更好
        

        減肥的時候如果一開始就有練習深蹲，那么臀部就會更性感，深蹲能更好的鍛煉肌肉，身體燃燒的脂肪會更多，身體的體脂率水平就會更好，減肥的效果會比不深蹲的人要更理想。
        

        深蹲的好處非常多，經常深蹲對腹部是有一定鍛煉作用的，長期便秘的人練習深蹲也可以改善這種情況，但是不是所有的人都適合深蹲。
        

        首先，腰部受傷的人不適合練習深蹲，深蹲的時候是要腿伸直，這時候是需要腰部用力的，如果腰受過傷，這個動作就無法完成。
        

        另外，就是小腿過于緊張的人，因為在練習深蹲的時候，腿部需要用到的力氣是很大的，如果小腿或者膝關節(jié)受過傷，那么對身體還是有一定影響的。
        

        深蹲的動作看似簡單，但是一定要主要練習深蹲的細節(jié)，首先身體站直，下半身慢慢往下蹲，讓大腿盡量與地面保持平行，小腿和大腿保持九十度的狀態(tài)，下蹲的時候動作一定要慢，蹲下時呼氣，起來時吸氣。
        

        看似簡單的深蹲，也是要講究方法的，而且要長期保持下去，這樣才會有更好的身材。
        

        最后，小編在這里提醒大家，任何減肥的方法，最重要的是堅持。要相信時間的力量，或許你覺得只做深蹲有些無聊，但恰恰是在這日復一日的無聊和孤獨里，改變在角落悄悄發(fā)生。
        
			

			
          
        
			
        
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