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        腳半夜抽筋的原因
        
			
        
				2022-04-30 06:12:27
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			  來源：[db:來源]
			
        
		
        
				
		
        
			
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        2022年4月28日發(fā)(作者：阿膠的作用和功效)
        腳半夜抽筋的原因
        1、睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床
        鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。小腿抽筋發(fā)
        作時該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。
        2、老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常
        發(fā)生痙攣。
        3、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙
        攣。如走路或運(yùn)動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使酸堆積;睡眠休
        息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。
        4、外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被
        外。
        1.不在通風(fēng)不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運(yùn)動。
        2.長時間運(yùn)動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。
        3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)如鈣、鎂和電解質(zhì)如鉀、鈉。礦物質(zhì)的攝取可從牛
        奶、優(yōu)格、綠葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
        些低糖的飲料中獲得。
        4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運(yùn)動或工作。
        5.運(yùn)動前檢查保護(hù)性的貼扎、護(hù)套、鞋襪是否太緊。
        6.運(yùn)動前做充足的準(zhǔn)備運(yùn)動和伸展操。
        7.冷天運(yùn)動后須做適當(dāng)?shù)谋?，如游泳后?yīng)立即將泳衣?lián)Q起，穿上保暖的衣物。
        8.以放松的心情從事運(yùn)動或工作。
        9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
        10.不做過度的練習(xí)。
        11.運(yùn)動前對易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)摹?/p>
        想要預(yù)防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養(yǎng)攝取，并以清淡烹調(diào)、避免重
        咸攝取過多鈉鹽，有助于改善電解質(zhì)不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、
        維生素B1與菸鹼酸等營養(yǎng)素，能保護(hù)微血管、維持神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉的健康，亦有助于血
        液循環(huán)。
        鈣含量高的食物
        若是缺乏鈣質(zhì)，可以補(bǔ)充小魚干、魚松、綠豆芽、芥藍(lán)、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、
        黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆制品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃
        豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D合成、制品中的糖、水果
        里的維生素C等，都可以幫助鈣質(zhì)吸收。
        鉀含量高的食物
        若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補(bǔ)充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、
        毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。
        鎂含量高的食物
        年長者容易因為食欲變差、吸收變差等因素，較容易出現(xiàn)缺鎂問題，若鈣質(zhì)攝取過量，
        也會導(dǎo)致體內(nèi)鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏
        仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。
        感謝您的閱讀，祝您生活愉快。
        			

			
          
        
			
        
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