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        老人失眠的主要因素及治療方法
        
			
        
				2022-04-17 18:04:00
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			  來(lái)源：[db:來(lái)源]
			
        
		
        
				
		
        
			
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        2022年4月17日發(fā)(作者：成都靜脈曲張醫(yī)院)
        老人失眠的主要因素及治療方法
        一、生理因素
        ①睡眠生理改變，易醒;晚期階段睡眠深，不易醒。老年人的早期階段加長(zhǎng)，晚期階
        段縮短，所以易醒。
        ②褪黑素缺乏，有維持睡眠節(jié)律的功能，老年失眠患者，血循環(huán)的褪黑素減少，高峰
        出現(xiàn)延遲，也會(huì)影響睡眠。
        ③睡眠過(guò)早，早睡早醒。
        二、病理因素
        ①性格欠完美、焦慮、緊張等，是失眠的常見(jiàn)原因。
        ②器質(zhì)性疾病男性前列腺肥大、女性尿失禁、心臟病、關(guān)節(jié)炎、帕金森氏病、停經(jīng)、
        癌瘤等。
        ③服用多種藥物、服藥多，有些藥物可干擾睡眠。
        ②不安性腿動(dòng)綜合征，老年人多見(jiàn)約20%，可有麻木、蟻?zhàn)?、針刺等感覺(jué)。
        ③陣發(fā)性肢動(dòng)綜合征、踢腿，一次可長(zhǎng)達(dá)20～40秒，約40%老年人具有此征。以上幾
        種病癥都有可能干擾睡眠，使有效睡眠時(shí)間減少。
        1、保證睡眠環(huán)境適宜
        保證睡眠環(huán)境的適宜是盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，擺脫中老年失眠癥的重要因素之一，臥室
        要保持適宜的亮度、空氣要保持流通清新、溫度要保證適宜、不能出現(xiàn)各種噪音，床上的
        被褥也一定要清潔柔軟。良好的睡眠環(huán)境能夠使得中老年人在溫暖舒適的環(huán)境中與失眠說(shuō)
        拜拜。
        2、保持規(guī)律的作息
        睡眠時(shí)間最好是放在晚上，白天可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些鍛煉，比如晨跑、散步、打太極
        拳等，最好是等到有睡意的時(shí)候再上床休息，不要再床上看電視或者是看書(shū)等。如果實(shí)在
        是睡不著可以起床做點(diǎn)比較枯燥的事情，相信很快就會(huì)有睡意，那個(gè)時(shí)候再上床就能夠很
        快入睡。
        3、保持良好的生活習(xí)慣
        對(duì)經(jīng)常容易發(fā)生失眠的老人，應(yīng)該在飲食上盡量的保持清淡滋補(bǔ)。同時(shí)最好是不要抽
        煙、喝酒，也不能喝濃茶或咖啡。最好是在睡前喝一杯熱牛奶，非常有利于睡眠，也可以
        吃一點(diǎn)餅干和水果，都有利于入睡，但是需要注意的是不要吃太甜的食物，因?yàn)樘鹗橙菀?/p>
        使人產(chǎn)生緊張，不利于睡眠。
        4、做好心理準(zhǔn)備
        老年人如果出現(xiàn)了暫時(shí)性的失眠，這個(gè)時(shí)候一定要保持一顆淡定的心態(tài)，不要著急上
        火，如果剛剛躺下就開(kāi)始擔(dān)心睡不著的問(wèn)題，那么就可能會(huì)導(dǎo)致真的睡不著，如果保持一
        顆淡定的心，對(duì)于睡眠問(wèn)題保持一顆順其自然的心態(tài)，那么就可能會(huì)變成良性循環(huán)，失眠
        對(duì)中老年人的影響就會(huì)越來(lái)越小。
        第一，老年人失眠表現(xiàn)為，入睡困難，翻來(lái)覆去。早上4點(diǎn)鐘就醒了。夜間要醒很多
        次。
        第二，專(zhuān)家眼中，老年人失眠的特殊癥狀。容易驚醒，而且醒后，難以再入睡。看電
        視，容易打瞌睡?？墒巧洗灿郑霈F(xiàn)失眠的問(wèn)題。
        第三，老年人剛睡時(shí)很疲倦。但，只睡著一小時(shí)不到，就醒了。這些都是老年人失眠
        的癥狀表現(xiàn)。
        專(zhuān)家眼中，老年人失眠的特殊癥狀。美國(guó)調(diào)查表明，65歲以上老年人中，有88%存在
        失眠的問(wèn)題。許多人，都認(rèn)為是，正常現(xiàn)象。覺(jué)得人都老了，睡覺(jué)當(dāng)然會(huì)不好。老年人，
        多患有各種慢性病。皮膚瘙癢、腦供血不足等。都是引起失眠的原因。老年人，由原來(lái)的
        夜間較長(zhǎng)時(shí)間，熟睡變成，白天短暫的淺睡。如果，把一晝夜的睡眠時(shí)間，相加。并沒(méi)有
        減少。這種，生理性睡眠變化。經(jīng)常會(huì)，引起老年人的失眠。
        感謝您的閱讀，祝您生活愉快。
        			

			
          
        
			
        
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