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        更年期失眠食療法大全
        
			
        
				2022-04-17 18:03:55
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			  來源：[db:來源]
			
        
		
        
				
		
        
			
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        2022年4月17日發(fā)(作者：武漢一六一醫(yī)院)
        更年期失眠食療法大全
        治療更年期失眠的方法：
        一、如果在晚上睡不著的話，可以自己一個人先發(fā)一會兒呆，睡前享受一段真正安靜
        的時光是很好的睡前儀式。沒有辦法入睡是因為頭腦和身體還沒有與白天的諸多任務告別，
        獨自呆一會是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。
        二、如果出現(xiàn)更年期失眠的癥狀，女性朋友要學會享受閱讀，為好的睡眠打底，睡前
        閱讀是學生時代的記憶，但也是最值得堅持的睡前儀式。學生時代的我們少有睡不著的
        記憶，很多好習慣沒有堅持下去，比如睡前讀書，這是進行更年期失眠自我調(diào)理的重要一
        步。
        三、如果女性在更年期受到失眠的困擾，可以在睡覺之前的兩個小時，關閉大燈換成
        小燈，專家認為，培養(yǎng)身體對光線的刺激反應可以幫助順利入睡。例如早晨的燈光要明
        亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘，更年期失眠自然就會緩解了。
        四、失眠給女性造成的困擾是特別大的，嚴重時還會影響他們的正常生活和工作，甚
        至影響到情緒，因此注意做好情緒調(diào)節(jié)也是一件很有必要的事情。
        更年期失眠女人一旦受到頑固性失眠困擾就會導致內(nèi)分泌失調(diào)、多夢、精力無法集中
        等癥狀出現(xiàn)，所以說女人千萬不要忽視對“更年期失眠怎么治療”這個問題進行了解才好，
        在選擇治療方法的時候要慎重，治療更年期失眠需要從改善睡眠質(zhì)量開始。
        更年期失眠飲食療法1：酸棗仁湯
        酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒
        定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
        更年期失眠飲食療法2：桂圓蓮子湯
        取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年
        人、長期失眠者服用。
        更年期失眠飲食療法3：三味安眠湯
        酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三種
        藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
        更年期失眠飲食療法4：靜心湯
        龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮(zhèn)靜的效果，
        尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
        更年期失眠飲食療法5：安神湯
        將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以
        50c.c.的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收
        立竿見影之效。
        更年期失眠飲食療法6：百合綠豆
        取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著
        的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進睡眠。
        更年期失眠飲食療法7：養(yǎng)心粥
        取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成
        500c.c.，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。可達養(yǎng)氣血安神的功效，
        對于心悸心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。專家指出，壓力和焦慮情緒可
        能導致更年期失眠。
        更年期失眠飲食療法8：雜糧粥
        取大棗、小麥、冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次，
        這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。
        更年期失眠飲食療法9：牛奶蜂蜜
        由于牛奶含鉀多，而蜂蜜含有豐富的鎂。而研究表明，鉀對神經(jīng)沖動的傳導、血液的
        凝固過程都起重要的作用，它能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染及減少經(jīng)期失血量;鎂對
        大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用，能調(diào)節(jié)心理，消除緊張心理，減輕壓力。
        更年期失眠飲食療法10：牛奶蜂蜜療法
        材料：牛奶200ml蜂蜜3-4勺約20克
        方法：用開水加溫牛奶，加入積安堂棗花蜂蜜飲用。
        時間：早上空腹一次，晚上睡覺前一次，對女性更年期綜合癥、出虛汗、失眠有很好
        的效果。
        感謝您的閱讀，祝您生活愉快。
        			

			
          
        
			
        
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