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        打鼾的自我治療方法
        
			
        
				2022-04-17 10:19:27
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			  來源：[db:來源]
			
        
		
        
				
		
        
			
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        2022年4月16日發(fā)(作者：88年多大了今年多大了)
        打鼾的自我治療方法，打鼾的治療偏方：
        1、伸舌練習。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環(huán)，
        一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。
        2、干漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循
        環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
        3、掃牙齦練習。用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，
        先上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以
        上。然后同法下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。
        4、卷舌練習。舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，
        一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。
        前三個練習鍛煉整個咽腔肌肉，最后一個練習則是單獨針對軟腭
        的強化鍛煉。年輕人舌頭松弛比較少見，打鼾往往是軟腭松弛引起的，
        因此專門增加這個動作。這4個練習，每天有空就做。初次鍛煉時，
        做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，
        急需鍛煉。我現(xiàn)在已經(jīng)可以連續(xù)做伸舌和干漱口800下，含水漱口
        200多下，掃牙齦250下，卷舌200下。經(jīng)常做發(fā)“啊“的練聲也同
        樣能鍛煉軟腭，有些效果。其鍛煉頻度為起初每天鍛煉3次，堅持一
        兩個月后，每天只需要鍛煉一次即可。很簡單易行吧！
        因為咽腔肌肉在日常生活中根本得不到鍛煉，只需要稍微鍛煉，
        對肌肉的刺激特別大，所以以上四種練習的見效特別快，效果特別好！
        快則幾天，慢則幾十天，就會徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也
        聽不見。
        其科學原理有兩點：
        1、鍛煉咽腔后，肌肉變得結實緊致，富有彈性，使呼吸道變寬，
        即使在熟睡時，完全放松的肌肉所占的體積仍然遠小于原來的體積，
        軟腭下垂的程度也減少，呼吸道就寬闊了；
        2、氣流沖擊堅硬的肌肉也不會導致顫動，呼嚕聲就沒有了。這
        兩點才是抓住了鼾聲的要害，其中第二點更是重點。即使呼吸道很寬
        闊，如果肌肉過于松弛，氣流通過時仍然會導致咽腔組織強烈的顫動，
        鼾聲就是由于顫動而產(chǎn)生的。中國民間治療打鼾的偏方，例如喝花椒
        水、用冰鹽水漱口刷牙等，其目的也是使咽腔的肉收縮，體積減小，
        從而使呼吸道寬闊，但這些偏方的效果比較有限，只有鍛煉咽腔肌肉
        才是唯一可行的治本之道。
        			

			
          
        
			
        
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