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        治療打呼嚕的鍛煉方法
        
			
        
				2022-04-17 10:19:14
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			  來源：[db:來源]
			
        
		
        
				
		
        
			
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        2022年4月16日發(fā)(作者：聯(lián)合會(huì)杯2013賽程)
        治療打呼嚕的鍛煉方法
        1.伸舌練習(xí)。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環(huán)，
        一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。
        2.干漱口練習(xí)。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，
        一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
        3.掃牙齦練習(xí)。用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)(臉頰側(cè))的牙齦，先
        上顎的牙齦，快速?gòu)淖髵叩接遥購(gòu)挠覓叩阶?，一次?0下以上。
        然后同法下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。
        以上三個(gè)練習(xí)能夠鍛煉整個(gè)咽腔肌肉。對(duì)于年輕人來說，舌頭松
        弛比較罕見，打鼾往往是軟腭松弛引起的，軟腭是人類全身所有部位
        中，最難被鍛煉到的部位，即使你天天運(yùn)動(dòng)，成為運(yùn)動(dòng)健將，軟腭仍
        然維持松弛狀態(tài)。從生理學(xué)上看，軟腭的作用除了阻擋食物進(jìn)入鼻子
        和氣管之外，還有一個(gè)重要作用就是使舌頭上提。因此，舌頭上提的
        動(dòng)作，就可以單鍛煉軟腭。
        4.卷舌練習(xí)。舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一
        次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。
        5.頂上顎練習(xí)。舌頭用力頂上顎，連續(xù)頂30下以上，直到軟腭
        感覺很酸。
        防治“打鼾”，運(yùn)動(dòng)有訣竅
        “鼾睡”是睡眠障礙中常見征候，單純打鼾主要是擾人，而呼吸暫
        停性打鼾,卻是誘發(fā)心腦血管病的常見原因。多見于40-60歲的體形
        偏胖的男子，可能是肥胖、睡姿不良、過度疲勞及過食辛辣、煙酒等
        刺激，導(dǎo)致咽喉部軟組織張力減低、充血，雍積而氣道狹窄，當(dāng)氣流
        通過，沖擊喉部軟組織顫動(dòng)，就發(fā)出了擾人的嗓音，與因先天鼻中隔
        肥大、鼻咽部炎癥、腫瘤等病理性打鼾不同，此類約占全部打鼾病人
        的80%以上。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)及現(xiàn)代醫(yī)學(xué)醫(yī)治此類打鼾的方法，主要是通
        過手術(shù)將喉部松弛的軟組織（主要是肌肉）短縮、拉緊，來改善通氣。
        由此看來，恢復(fù)咽喉部軟組織的張力是解決打鼾的關(guān)鍵。
        運(yùn)動(dòng)可使肌肉強(qiáng)健有力，此機(jī)理同樣適用于咽喉部的肌肉。這里
        說的訣竅正是依此產(chǎn)生的，方法如下：坐位或站立，身體中正，仰頭
        伸頸、作吞咽動(dòng)作。要點(diǎn)：仰頭伸展頸前肌肉，同時(shí)做咽東西動(dòng)作，
        還要注意飲食起居。臨床觀察，此運(yùn)動(dòng)療法療效顯著。而且，通過運(yùn)
        動(dòng)，增強(qiáng)了頸前的肌肉、氣管、食道以及大的動(dòng)、靜脈的舒縮功能，
        起到了健美頸項(xiàng)（消除雙下巴）、改善和增強(qiáng)肺通氣、腦供血及胃腸
        功能的作用。請(qǐng)記住，生命掌握在自己手中，生命在于運(yùn)動(dòng)。
        			

			
          
        
			
        
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